Kingi owszem a za ile masz? Wczoraj był straszny dzień, bo: w srodę poćwiczyłam późnym wieczorem, po treningu wypiłam białko i poszłam spać. Wczoraj rano, na basenie miałam wrazenie, ze umrę z głodu , no ale jakoś dopływałam do śniadania... zaraz po śniadaniu (50g owsiane+łyżeczka powideł+ 150g cyc) znowu byłam głodna no to powtórka z rozrywki, [...]
[...] - 1 przysiad Czas 13:47 burpee wszystkie męskie, bez podskoku, pełny wyrzut i przyciągnięcie kolan, z klasnieciem Pierwszy raz robiłam ten GPP- powinien sie nazywac kamienne nogi, palące naramienne Do polowy nienawidziłam przysiadów, potem burpee Nadchodzą dwa zasłużone DNT, tzn w niedziele chyba mamę na basen wyciągniemy znów z siostra
[...] jeszcze, a później zobaczymy jaki będzie tego efekt. Ułożyłem plan treningu FBW. Zestawy A,B,C będę robił po kolei w dni treningowe do tego bez zmian bieganie, czasem basen i squash. Zobaczcie czy te plany mają ręce i nogi: Zestaw A Nogi: 1. przysiady ze sztangą na barkach 3s 15p; 4s max 2. wspięcia na palce w siadzie 3s 15p; 4s max Plecy: [...]
[...] an niej jeździ. A i zakręty 90 stopni na dużej prędkości nawet nieźle wychodzą (przy pustej ulicy). /SFD/Images/2016/3/22/176686907a0446a7b5b87ecc053c2c25.jpg Po południu basen - ale zapomniałem zegarka. 21 marca 2016 (poniedziałek) Rano bieganie - 40 min Po południu basen - skończyłem wcześniej niż zamierzałem, bo skurcze uniemożliwiły mi [...]
[...] wg Danielsa dla 40 min) 27.11 (niedziela) - bieg lekki 55 min + rower sweet spot 2x30min z przerwą 5 min 28.11 (poniedziałek) - bieganie, podbiegi sztuk 10 29.11 (wtorek) - basen 30.11 (środa) - bieg lekki 55 min + rower 4x8min na przerwie 4 min okołoprogowo 1.12 (czwartek) - miało być bieganie, ale było cholernie ślisko, więc po 400m [...]
Dziś basen i rower. Basen chciałem zrobić przed południem. Trafiłem akurat na największy tłum. Jak już musiałem wychodzić to był luz :) Także dziś robiłem to co mogłem. Trochę pływania z ósemka, same nogi etc. Na koniec zrobiłem 2x100m, przerwa co prawda była 1:15, ale udało mi się popłynąć po 1:50 - jak dla mnie kosmos. Wieczorem rower przez 45 [...]
[...] Także te 3 starty chciałbym zrobić. A sierpień mam wolny póki co :) Treningowo dziś lekki rower, tylko pojezdzone co by noga pokrecic. Wypompowany byłem. Wieczorem basen -800+3x400m z ósemką wszystko. Średnio 2-2:05 / 100m. Z biegania dziś jednak zrezygnowałem. Nic wielkiego by nie było, a bez sensu robić coś tylko po to żeby zrobić. [...]
[...] moc sprawcza nad lyda i juz miala dosc) ogolnie zapowiadal sie bardzo ciezki meczący dzien, wszedzie domsy, bra checi na trening, kombinowalem jakby go przesunac na jutro, ale musialem dzisiaj go wykonac. i poszlo calkiem niezle. jutro pelna regeneracja, basen 45min i 1,5h sportow zespolowych Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-12-12 01:42:34
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wczoraj Postanowiłem sie ruszyć zrobić trening oprócz nóg, większość na maszynach/na siedząco z mniejszym ciężarem by nie nasilać nogi. Ileż moge siedzieć ;-) Noga lepiej, basen zaliczony tez i lekki rowerek po siłowni. Jedynie czuje w momencie rozciągania jak wtedy, ciągną mięśnie. Ale poprawa znaczna, mam nadzieje przejdzie całkowicie, [...]
[...] 13.01.2018 Redukcja dzien 11 Wczoraj to byl dzien bez treningu na nizszych kcal. Standardowo z rana lidl potem drzemka i poznym popoludniem skoczylismy na basen. Potem czekajac az dziewczyny zjedza znow przysnalem z telefonem w lapie. Obudzilem sie po 22 i poszlem na tv, zjadlem ostatni posilek i znow zasnalem %-) i to by bylo [...]
[...] Poniedzialek - silownia FBW Wtorek - bieg Sroda - silownia FBW Czwartek - bieg Piatek - WOLNE Sobota - silownia FBW Niedziela - dlugie wybieganie w tlenie W takim ukladzie, basen wklejasz tam, gdzie Ci pasuje :) Bedziesz w stanie biec 60 minut bez zatrzymania, dojdzie czwarte bieganie. Bedzie tez juz jakas kondycja, bedzie mozna myslec o [...]
[...] m, - wznosy grzbietu 2x15, - rozciąganie. WTOREK: - rozgrzewka, - rozciąganie, - spięcia w seriach 2x100, - przysiady, 1x20, - rozciąganie, - dodam, że we wtorek zawsze mam basen w szkole i zazwyczaj trening w klubie, ŚRODA: - przerwa, w szkole 2 lekcje WF-u, CZWARTEK: - rozgrzewka, - rozciąganie, - 300 spięć, w seriach 3x100, - żabki 20 lub 40 [...]
Krotko opisze, co u mnie... 27.03.09 Trening: nogi i barki Nogi Przysiad 50kg/12/2, 80kg/10, 90kg/8, 100kg/6 MC na prostych 50/10/2, 70kg/10, 80kg/10/2 Bardzo opornie, ale szlifuje technike... Lydki na suwnicy, 80kg/3/20 Barki Wyciskanie zolnierskie 40kg/10, 45kg/8, 50kg/6, 50kg/4, 55kg/porazka... Wyciskanie hantli 13kg/10/2 z wielkim trudem, juz [...]
[...] Prawdopodobnie będę musiała zrezygnować z zajęć z łucznictwa - trener podniósł stawkę miesięczną o 100% @@-) Zastanawiam się więc czy może zamiast łuków nie zapisać się na basen (2-3 razy w tygodniu), a na wiosnę zacząć chodzić na flamenco o którym od dawna marzę :-) Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2015-02-21 14:35:30
[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8/8/8/8 brakuje mi czegoś na prostowniki naramienne: Wyciskanie sztangi zza głowy 12/9/9/6 arnoldki 8/8/8/8 daj coś na tylni akton Czwartek basen Piątek nogi (nastawione na utrzymanie ich w dobrej kondycji;p): PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/12 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/12 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/12 [...]
[...] 4.WZROST:186 5 .WYMIARY: -Biceps:42 -Klata: 115 -Udo:60 -Talia:89 6 .STAZ NA SILOWNI: 5 lat /wcześniej SW różne 7.CEL TRENINGOWY : zrzucenie fatu 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : basen raz w tygodniu , czasem trening na worku , łyżwy 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf ptosty,gryf łamany , drążek, ławka z [...]