basen nogi

[...] podobnie (nie liczyłem tego)? I teraz kilka pytań: 1.Co z nogami? Odpuścić na jakiś czas nogi czy zastąpić innym ćwiczeniem? 2.Jaki jest najlepszy sposób żeby ból minął (maści, basen, masaż)? 3.Podciąganie na drążku lepiej do przodu, za kark czy zmieniać? Od dzisiaj postaram się wypiski robić codziennie };-) Komentarze i rady mile widziane.

[...] x 15 x 15 x 15 x 20 x 2. wioslowanie hantlem w opadzie 22 x 15 26 x 12 30 x 10 30 x 10 KAPTURY 3.szrugsy hantlami 22 x 25 22 x 25 22 x 25 fajna pompka byla 11.12.2010 basen, 39 basenow w okolo 45 - 50 minut, nowy rekord na ilosc basenow 13.12.2010 KLATA 1. wyc hantli skos 22 x 20 27 x 12 32 x 10 37 x 10 37 x 10 2. wyc hantli lekki skos [...]

Dzisiaj jestem z siebie bardzo zadowolona, ponieważ i siłownię i basen zaliczyłam A konkretniej, to wykonałam następujące ćwiczenia: rowerek 10 minut ściąganie drążka z wyciągu górnego do klatki (4*16) ściąganie drążka z wyciągu górnego na kark (3*12) wznosy tułowia z opadu (3*20) prostowanie nogi w tył stojąc (3*30) odwodziciele siedząc (3*30) [...]

[...] razy w tygodniu, ale z podziałem na trzy treningi. Będzie to wyglądało tak: A - plecy, biceps B - klatka, triceps, brzuch C - nogi, barki Poniedziałek - A Wtorek - B Środa - basen/piłka nożna Czwartek - C Piątek - A Sobota - wolne Niedziela - squash Poniedziałek - B ... itd. Dodatkowo po treningu A i C chciałbym robić trening interwałowy na [...]

Ann..no więc tak: Ćwiczenia: lezenie na boku noga dolna ugieta, 2x taki obwód 1. gorna noga gora - dol 20x 2. noga pulsuje w gorze (krotkie ruchy gora-dol) 20x 3. noga w gorze i uginamy kolano i prostujemy nie opuszczajac nogi 20x 4. małż; noga zgieta tak jak dolna krecimy w powietrzy raz laczac kostki razem raz kolana razem 20x 5. noge gorna [...]

[...] ) Wiosło sztanga podchwyt/nachwyt 4 s / 12/10/8/6 powtórzeń Kaptury 4 s / max powtórzeń Łydki 4 s / max powtórzeń Brzuch +aeroby Środa BASEN ( na chwilę obecną 30 basenów żabka +sauna ) Czwartek ( Nogi + Barki) (minuta do dwóch przerwy między seriami zależnie od ćwiczenia) Przysiady 4 s / 10/8/6/6 powtórzeń Wyprosty nóg na [...]

Myślałem nad siłownią już, żeby iść pomimo moich drutów w łapie... Myślałem tak żeby robić nogi na siłowni z asekuracją, bo jak mnie ten drut ukłuje to w momencie tracę siły . Jeszcze trochę i mi je wyciągną więc na pewno na siłkę raz/dwa razy się wybiorę (no i rehabilitacja łapy), póki co, running/basen i dobra micha muszą starczyć

10.02.2012 Plan na najbliższy miesiąc/dłużej ułożony, na maszynach. -mięśnie piersiowe -mięśnie najszersze grzbietu -mięśnie barków -biceps -triceps -prostowniki grzbietu Rozmawiałem z instruktorem, powiedział mi, że plan jest si i że tak mogę śmiało ćwiczyć. Jeśli chodzi o nogi i brzuch- powiedział, żeby ćwiczyć w pozostałe dni (siłownia- [...]

[...] przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12 10 8 8 3.Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem / klamrą 12 10 8 8. III Brzuch: 2 Ćwiczenia Wtorek: basen 45min Środa- I plecy: 1. Matwy Ciąg 12 10 8 8 2 Podciąganie na drążku za głowę [...]

[...] ;-) mat wiem, ale jak lubie pokopac w piłe. U mnie siłka cały czas na pierwszym miejscu, więc czasem można odpuścic. Nie chcę stac się drewniakiem od tej siłki ;-) Poza tym basen prozdrowotnie ;-] Jutro mam turniej szkolny w gałe, ale nie będę wchodzic w pierwszym, bo jutro chcę skatowac nogi %-) Zresztą to nie jest ważny turniej. Zmieniony [...]

[...] jeszcze nie będę mógł cwiczyc. W poniedziałek minie 2 tydzień nie cwiczenia nóg, a ja już zauważyłem, że bez ich trenowania masa idzie o wiele wolniej. Jem tyle samo, a nawet więcej, a można powiedziec, że waga stoi. Jutro pojadę na basen, więc może chociaż na basenie te nogi trochę dostaną. Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2012-02-24 23:30:45

[...] 12,5kg x 20 http://www.youtube.com/watch?v=ZqaE-QL6Cm0&feature=youtu.be Trening razem z rozgrzewką i rozciąganiem zrobiony w godzine. Później pojechałem na basen, ale przez te kolano nie mogę pływac żabką ;/ Z innymi stylami u mnie ciężko jest, ale przy kraulu i na plecach nie boli, więc jest okazja, żeby się nauczyc. Można [...]

Pn-Klata+triceps+brzuch Wt-bieganie+basen Sr-Plecy+biceps+brzuch Czw-Bieganie+basen Pt-Nogi+barki+brzuch So-Bieganie + basen Tak ułożony trening dalby efekty? A tym FBW zaraz dokładniej poczytam.

Wiek 18 lat Wzrost 182 Waga 89-90 kg Ogolnie staram unikac coli (jak juz to light pije) Bialego pieczywa hmm z 2 duze kromi na dzien. I staram sie ogolnie jesc duzo bialka. treningi mam 3 razy w tyg + 2 razy w tyg basen po 1 h. pon klata rece brzuch sroda nogi plecy brzuch po treningu basen piatek ogolnie wszystkie partie robie po treningu basen

Skonczylem ciezki dla mnie tydzien przygotowan. Wczoraj przesadzilem z rowerem. Pojechalem za mocno i mam nogi sztywne jak kolki. Jak zszedlem z roweru to mi sie lekko nogi ugiely.... Pocieszam sie, ze to efekt ciezkiego tygodnia. Dzisiaj, po konsultacji, zrezygnowalem z podbiegow na rzecz 10km w ukladzie: 3km ER + 3km T42 (5:25/1km) + 2km T21 [...]

14.07 15.07 Pół dnia leżenie+ basen, pół chodzimy i coś tam zwiedzamy. W międzyczasie wczoraj byłem na silowni i zrobiłem nogi ale Wypiski mawet nie daje. Dzis miałbyc off ale mala poszła na animacje dla dzieci więc zrobiłem sobie 35 minutowy fbw. Jutro pewnie podobnie i w sobotę do domu. Wsystsko było by mega gdyby nie to że w dzień w cieniu jest [...]

Nom plan jest dosyc porządny a NOGI JAKŁBYS NIE ZAUWAŻYŁ trenuje biegając, lub chodząc na basen - w tym plecy ( 3 razy w tygodniu basen, 2-3 razy bieganie 15-18 km ). Pleców nie moge nadwyrezac gdyz mam z nimi problemy porządny plan nie slab mnie. ustal diete zrob normalny plan skoro masz problem z kregosłupem to nie rob pleców

[...] itd.(Obiad średnioo 900-1000kcal, a reszta to kolejny tysiąc?) Wielkie dzięki, możesz mi powiedzieć ile może zająć zrzucenie 8kg tłuszczu z brzucha/ud/klatki/ud 1x basen w tygodniu - 1500m na raz(całość od razu) 3x marsze po 50min~~ 3x siłownia na siłe(mam plan od trenera)brzuch, plecy, nogi, klatka, biceps-triceps(bo podobno nie można [...]

[...] planu. Cel : redukcja BF MISKA DT 130 B/60 T/ 180 W DNT 130 B/60 T/ 130 W suple: wit C, omega 3, arginina, lizyna, wit B5 TRENING 3 * DT siłowy 1* wytrzymka 2* bieg/rower/basen lub inne cardio min 30 min myślałam nad ukradnięciem jednego z treningów od Saidy, jej autorstwa na pierwsze 4 tyg. z drobnymi modyfikacjami. Dzień 1 1. Przysiad ze [...]

[...] X 24 =1200 kcal. I teraz 1200 kcal x 0.9 =1080 kcal I teraz wspołczynnik aktywnosci ( conajmniej dwa razy w tyg biegam po 40 min + raz 2 godzinne sksy w kosza + 2 razy w tyg basen + codziennie ABS na brzuszek + wf3xTydz) mysle ze 1,2 będzie odpowiednie. Wiec 1080 kcal x 1,2 =1296 ~ 1300 kcal. Na poczatek z tych moich 750kcal chce przejśc na [...]