basen nogi

[...] Pytanie 1 może zrobić sobie do tego jakieś ćwiczenie np. wskakiwanie na szafke obunóż, albo wskakianie na ławke jedną nogą (zmiennie) Pytanie 2 Czy przy tym treningu co podałeś moge biegac/basen w wszystkie inne dni ? Pytanie 3 Dlaczego nie moge ćwiczyć i czterogłowych i dwóglowych 2x w tyg, i w te dni co ćwicze nogi już wogóle nie biegam.

Zamiast na sztange to sobie nazbieraj na silownie !!! ZIOMA5 Ja ci powiem ze dla mnie najlepszy jest taki uklad Pon. Klata Triceps Wt. Nogi Sr. odpoczynek (Czasem bieganie,skakanka Tylk oze to akurat do treningu na mase nie pasuje heh) Czw. Biceps Przedramie Plecy Piatek. Barki Sob i niedziela Basen (To mi sie wydaje nawet jesli masz trening na [...]

[...] Fakt, faktem, z zawodów z reguły cała wracam,ale z treningów... już nie raz miałam piękne oko jak panda. A moje posiniaczone nogi... Raz trener na egzaminie nas kopał na napiętych mięsniach w uda, zapewne i tak dostałam słabiej niż faceci. Jak poszłam potem na basen, to ludzie norlamne się na mnie patrzyli, jakby ktoś się nade mna w domu znęcał.

[...] sztangi w staniu x1 Uginanie sztangielek uchwytem młotkowym x1 Modlitewnik x1 Przedramię x1 Nogi : Wspięcia x2 Przysiady x2 Prostowanie na maszynie x2 Klatka + Plecy Biceps + Triceps To wszystko 3 x w tygodniu po ok. 1-1,5 h ( myślę że dam radę :)) ) W soboty raz na miesiąc basen POPRAWIONE :)) !!! Proszę o ocenę :))

Niestety tluszcz schodzi rownomiernie z calego ciala, nie da sie wybrac akurat "tej" nogi czy posladka. Idziesz w dobrym kierunku, postepuj tak jak teraz. Dodaj basen skoro nie mozesz biegac. Nie potrzebujesz jakiejs konkretnej diety, bo kilogramow nie ma duzo. Ogranicz weglowodany do minimum, dodaj je natomiast przed treningiem - bo mam [...]

[...] kolana z mojej perspektywy wygląda to tak że kupujesz maść „Newflex” wspaniała maść na bazie ziół (trochę zajeżdża bengajem) ale dobrze działa do tego basen 2x w tygodniu przynajmniej ćwiczonka trzymając się brzegu 5-10 minut w różnych płaszczyznach ugięcia nogi, przywodzenie odwodzenie i takie tam po czym z 10-15 min na [...]

no to najpierw raczej na mase brzucha chce zrobic trening wiec bede robic ABS. Zapisalem sie na teatralna na basen codziennie rano na 9 to bede plywac bez jedzonka rano to troche sie spali tluszczu. Wzrost : 180-181 Waga : 68-69 (przed swietami wazylem 66 i jeszcze zostalo mi duzo tluszczu ) Trening idzie tak : (zalezy od dnia czy [...]

[...] ciągły na tetnie 160 30 min. Siła biegowa. Łącznie kilometr dzielony na odniki Skip a, b, c + wieloskok :) ( wzmocnisz nogi i śródstopie) rytmy 10x 100 m ( 18 sek na odcinek) Sobota Wolne albo basen Niedziela - Trening ogólnorozwojowy z wykorzystaniem masy ciała Podciaganie, grzbiety, ABS II, przysiady, wspięcia, ćwiczenia z gumą theraflex itd

[...] jest zaplanowanie treningu ogolnorozwojowego nastawionego na sile i wytrzymalosc. I prooponowalbym tak: 2x w tygodniu trening silowy typu FBW (bez brzucha) 1x w tygodniu basen + brzuch po basenie 2x w tygodniu bieganie: 1x na wytrzymalosc czyli nie biegasz stale 6,5 km tylko tyle ile dasz rade i 1x na szybkosc czyli bieganie przeplatane [...]

[...] do pływania to b.dobrze, że pływasz, ja także pływam i chwale sobie. Lepszy dopływ krwi do mięśni przez są one lepiej odżywione i tym samym szybciej się regenerują. Napewno basen nie zaszkodzi. Plan trenowania wydaje się odpowiedni. wiem, czytałem, ale wiesz.... czytać a zrozumieć wszystko to dwie różne rzeczy ;) Po to jest to forum by pytać, [...]

Płeć mezczyzna Wiek 15 Waga 80 Wzrost 180 Cel treningowy sila+ masa Staż treningowy na siłowni 0,5 roku Uprawiane inne sporty na wfie, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) full Dieta nie mam, prubowalem ulozyc nie udalo mi sie probowalem setki razy;/ porady mi nic nie daly ;d lewy jestem co do ukladania ;P [...]

[...] 12 10 triceps: pompki odwrotne 12 12 10 biceps: ugiecia ramion z supinacja 10 8 8 (wiekszy ciezar a mniejsza ilosc powtorzen lepiej mi wchodzi) na klatke jest tyle ćwiczen ponieważ mam kurzą klatke , wczesniej chodziłem na basen i wada jest mniej widoczna jednak lewa piers jest jakby wduszona. Proszę o ocenę tego planu. Z góry dzieki :)

[...] pompki na poręczach 2x 8 nogi na sównicy 4x15 i wyprosty nóg na maszynie 4x15 plus brzuch po siłowni 60 min bieżnia szybki marsz tętno 120, 7km, 380 kcal po połódniu 45 min basen 40x 25m. wprowadziłem do śniadania zamiast mleka odżywkę białkowa do płatków niby ma być lepiej, napewno płatki lepiej smakują, jedzenie dzisiaj to [...]

Myślę, że wszystko ok, tylko nie zapomnij o regeneracji :) bo widzę, że masz 3 siłowe + aeroby / 3x bieganie / 1 basen. Może warto sobie w ciągu tygodnia chociaż 1/2 dni dać wytchnąć bo się zajedziesz. No i ja nie jestem fanem klasycznego splitu, zastanawiałeś się może nad rozwiązaniem push/pull + nogi albo każda partia 2x w tygodniu? Ale to w [...]

Połączenie partii zmienione tj. plecy+biceps, klatka+triceps, nogi+barki ;) i brzuch wiadomo :) bardziej mi odpowiada 3x w tyg bo w soboty zamierzam pochodzic na basen ;)

Dzieki,a wiec: Poniedzialek - Klata - 4 serie plaskie z obciazeniem 12-10-8-6 4 serie na krzeslach z obciazeniem 12-10-8-6 - Tric 3 serie 10kg hantalami na tric. 3 serie uginanie ramion w podporze tylem z obciazeniem Sroda - Barki - 3 seri wyciskanie 10kg sztangi z przed glowy. [...]

[...] pytanie jak polaczyc klatke i plecy(w poedanych cwiczeniach) w super serie wtorek biceps i triceps tak jak w poprzednim treningu przedramiona sroda przerwa ew. 30 minut biegu czwartek barki wyciskanie sztangi z klatki 4x12-8 reszta tak samo jak w porzednim nogi intuicyjnie(ze wzgledu na kontuzje) piatkek przerwa sobota basen 45 minut

O właśnie i na basen jeżdżę w niedziele . Mój plan : Poniedziałek klata biceps: Klatka : Wyciskanie na klatkę jak największym ciężarem 4 serie po 6/8 powtórzeń , rozpiętki leżąc na ławce hantlami 4 serie po 8/10 powtórzeń , Biceps : uginanie ramion stojąc 4 serie 6/8 powtórzeń , uginanie ramion siedzą i opierając łokieć o udo 4 serie 6/8 [...]

trening to tak : poniedzialek klatka i bicek trening interwałowy wtorek: nie moge na silke wiec tylko aeroby bo wtorek jestem caly dzien w szkole sroda: plecy tricek potem basenik czwartek : barki i przedramie trening interwałowy piatek: nogi i basen oczywiscie w wolnej chwili przed tv to rowerek stacjonarny badz brzuszki.

Poniedziałek klatka i biceps: -wyciskanie na prostej ławeczce sztangi 12,10,8,8,6 (z kazdym razem dokladam obciążenie, nie będę tego pisal nizej ze przy większości cwiczen)zaczynam od 65 kg i dokladam po 5 -wyciskanie sztangi na skosnej lawce 12,10,8,8,6 zaczynam 50 kg -wyciskanie hantli po 25kg na reke najpierw prosta potem skośna ławeczka [...]