basen nogi

[...] dobry pomysł? czy robić jak dotychczas brzuszki co dziennie ale to prucz płaskiego brzucha nic nie daje. CZWARTEK:klata,triceps,nogi PIĄTEK:biceps,naramienne,grzbiet SOBOTA: basen NIEDZIELA: odpoczynek Mam ułożona diete wraz z uzyskaniem odpowiedzi na nurtujące mnie pytania zaczynam trening,ćwicze w domu-ławka ,sztanga (prosta,łamana),chankle [...]

[...] mowiac zaczyna mnie to bardzo irytowac .. Ogolnie moje zycie sie ustabilizowalo i mam czas na trening mozna powiedziec ze codziennie. Dwa tygodnie temu zaczolem chodzic na basen 3xtydzien. W tym tygodniu dolaczylem do tego silownie.. Od poczatku: PON 20min rowerek dystans 8.5km -> rozciaganie 45min -> cwiczenia na brzuch nozyce poziome, [...]

[...] 5 m. Przez całe życie trenowałam taniec, przed samymi testami ćwiczyłam kondycje ( biegi, domowe ćwiczenia Cardio, ciężarki, pompki itd.). Nie miałam możliwości chodzenia na basen czy siłownie. Kondycja jest ok., nogi też. W domu nie miałam tej piłki lekarskiej więc rzucałam dwoma 2kg ciężarkami zawiniętymi w torbę i spokojnie rzucałam prawie 6m, [...]

[...] waże 55 kilo a wzrostu mam 158 , jednak odkłada mi się w nogach i brzuchu bardzo widocznie niestety... I jak mam spalić w tych partiach ciała? Chodzę reguralnie na basen, rozpoczęłam 6 weidera (chyba dobrze?) Może polecicie mi jakieś ćwiczenia na nogi które mi je wyszczuplą? Jeszcze mam pytanie odnośnie diety redukcyjnej, Jeśli chce [...]

[...] zmienny co 3 miesiące: I cykl 3 miesięczny: ogólny trening mięśni po 2/3 ćwiczenia na każdą partię mięsni 4 razy w tygodniu po 3 serie (powtórzenia 12-10-8) + raz w tygodniu basen. (AKTUALNIE) II cykl 3 miesięczny: typowa masówa.. PN: KLATKA: 1) ławka pozioma 12-10-8-8 (aktualnie ostatnia seria kończy się na 82,5 kg) 2) rozpiętki (ławka skos [...]

[...] W planie uwzględniłem tajski boks oraz taniec, gdyż jest to znaczny wysiłek w ciągu dnia. taniec można jeszcze potraktować jak basen, czyli uzupełenie treningu, natomiast tajski boks jest moim zdaniem sam w sobie treningiem wytrzymałościowym oraz siłowym wiekszości partii mięśniowych. Pytania oraz [...]

[...] -3serie 15/12/10 SOBOTA-BASEN NIEDZIELA-BASEN Mam jeszcze kilka pytań czy partie mięśniowe sa odpowiednio ułożeone i czy zdąrzą się zregenerować i czy jest sens dawac basen w dni nie treningowe ?,czy po basenie są zakwasy ?,czy basen może zakłucić regeneracje ?,jeżeli mam dać basn to ile minut ? (mój typ budowy ektomorfik). Proszę bardzo [...]

[...] muslce 31,2%. Przez najbliższy miesiąc chciałabym ćwiczyć w mieszkaniu, później będę miała multisporta, więc będę mogła bujać się na siłownie. Raz w tygodniu, w środy mam basen - doskonalenie pływania, nie jakieś super męczące, ale jednak. Bazując na arcie by georgu spróbowałam swoich sił w ułożeniu planu: 1. Nogi: przysiad ze sztangą na [...]

Witam. Postanowiłem zabrać się za siebie, wyczyściłem już cały sprzęt siłowy jaki mam w domu + wczoraj byłem na basenie i wykupiłem też karnet 8-) Głównie zależy mi na pozbyciu się tłuszczu z brzucha, który zaniedbałem. Dieta? Nie jem żadnych fast foodów, słodyczy, unikam jasnego pieczywa, sosów do obiadu, a tak poztym jem normalnie, starając się [...]

[...] zminejszenie obwodu w pasie, wmocnienie nóg. Od razu mówię że martwe ciągi i przysiady ze sztangą odpadają z racjigenetycznie kontuzjogennych pleców. Poniedziałek: basen: 60 min Wtorek: Klatka: wyciskanie na płaskiej: 90, 80 , 70, 60 kg z przerwą tylko na zdjęcie obciązenia, ilość powtórzeń max wyciskanie skos: 70, 60 ,50 kg jw [...]

[...] (wcześniej miałem kontakt z siłownią jednak nic na poważnie Obwód pasa 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia/basen/bieg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej Stosowane aktualnie preparaty : stosuje tse (1 rana; 2 przed treningiem) [...]

[...] tyle kalorii, ponieważ mam bardzo dużo zajęć areobowych w tygodniu oraz jestem ektomorfikiem (nie hardgainerem, ale jestem ekto). Areoby: 2h - judo 6h - siatkówka 0,5h - basen - rekreacja Łącznie: 8,5h W marcu dojdą dodatkow 4h SW. Trening: Wtorek: klatka piersiowa + biceps Rozpiętki 8/8/8/8 Wyciskanie sztangielek 8/8/6/6 Przenosy 8/8/6/6 [...]

[...] 3x 8-10 3. opuszczanie sie na drazku 5x3 4. wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x 6-8 5. wioslo sztanga 3x8-10 6. pompki 3xmax + interwały W ramach urozmaicenia basen, biegi dodatkowo. Dieta: W dni treningowe BTW 105/70/160 W dni beztreningu BTW 105/70/100 Otrzymane od sponsora suplementy do testowania: [...]

[...] na brzuch rozne cwiczenia , abs workout level 2 , trening 50 podciągniec na drązku , 100 pompek Michał(grubszy) Siłownia 3xfbw , 3x trening futbolu amerykanskiego 2h,3xtyg basen naczczo , dieta redukcyjna Odzywki : Thermo cut , glutamina , bcaa , bialko matrix Data urodzenia : 16.07.1991 -Wzrost - 178cm -Waga - 126kg -Klatka (wdech) - 121cm [...]

[...] mam za sobą trening Obli AB, ale zakończony w październiku, potem "masowałam" na siłowni do grudnia, potem zaczęły się kłopoty. Obecnie: od 3 tygodni P90X, czasem basen. Co lubisz jeść na śniadanie: coś na słodko: owsianka albo placki owsiane z bananem Co lubisz jeść na obiad : mięso i pełnowartościowe węgle Co jako przekąskę : nie [...]

[...] gości po 35. roku życia. Ale i wcześniej, choć bardzo rzadko, zdarza się przecież awaria systemu. W dodatku lepiej po takim treningu wyglądasz bez koszulki. Bieganie, rower, basen - jak każdy ruch - również ma wpływ na Twoją sprawność w sypialni, ale tylko polepsza samopoczucie. Po każdym wysiłku fizycznym jesteś po prostu w lepszym nastroju, [...]

[...] 2,1 ) wyciskanie na krzywej 4 po 8 ( normalnie ) rozpiętki 4 po 8 tricpes : wyciąg 4 po 10 hantle 4 po 10 przysiad mniędzy lawka a krzesłem 4 po 10 do tego 6 weidera i basen wtorek : plecy plus biceps plecy : wyciąg 4 po 10 wyciąg ( inny układ ) 4 po 10 podnoszenie rurki z cięzarkami ( nie wiem jak to sie zwie ) 8po 8 biceps : łamany [...]

[...] Staż treningowy: na siłowni równe 0 Obwód pasa 82 Obwód klaty: 94 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): tenis raz w tygodniu, sporadycznie basen, piłka nożna 1-2x w tygodniu. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak. Stan zdrowia: Bardzo dobry. Możliwosci finansowe: Dobre Cel/problem/opis: Potrzebuję [...]

Witam Wszystkich Wiek 18 <-- za pół roku Waga 78kg Wzrost 190cm Cel do osiągnięcia Siła + Masa Staż Po przerwie od 1 miesiąca Aktywność fizyczna basen 2x w tygodniu Oto mój trening dotychczasowy 2 razy w tygodniu. I Dzień Poniedziałek: 1.Klata: wyciskanie na ławce płaskiej - 4serie 4-6 powt. -//- ławce skośnej - -//- [...]

[...] modlitenik sztangą łamaną 3x8 wyciskanie młotkowe stojac 3x8 Triceps: sciaganie ciezatu stojąc naprzemian ze sznorkami 3x10 wyciskanie francoskie 2x8 sroda przerwa lub basen w zaleznosci od pracy :( czwartek miedzy seriami brzuch Plecy : przyciąganie wąskim uchwytem rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim do brzucha 3x12 sciaganie cięzaru [...]