basen nogi

HAHA niezłe... Skończ basen 8 lat doświadczenia, przyszłość związana z tym sportem iii... "skończ basen" - to nie było mądre. Teraz i tak nie mam treningów przez wakacje to jest OK ale jak zaczne ćwiczyć nogi (co nie jest mi potrzebne) to nie wpłynie to na biceps :( Nie otrzymałem od was żadnej pomocy na temat przyrostu macy na [...]

[...] 759 kcal : 4kcal = 189,75g ~ 190g : 93kg = 2,04 ~ 2,0g Podział posiłków na godziny (10:00 -14:00 praca). PN, ŚR, PT rozkład jak poniżej, natomiast WT, CZ, SOB dochodzi basen, który odpowiada mi albo po pracy albo wieczorem, wokół którego muszę rozplanować posiłki. I. I śniadanie 6:45 Trening poranny w domu II. II śniadanie 9:00 [...]

Co my tu mamy, acha : 1 Stycznia , na rozpoczecie Nowego roku basen :, rozgrzewka 4x25 nogi, 4x25 rece z pull boyem, potem 1 km spokojnego wyplywania , czas 21 minut. Sobota 2 Stycznia: No wiec zaprzyjazniam sie z ciezarami jako noworoczne postanowienie, nie wybralam jeszcze zadnego konkretnego treningu tylko moje ulubione cwiczenia: * [...]

nie wrzucam wypisek z zaleglych dni bo micha była uboga - upaly w Irlandi niesamowite żyję na koktajlach ;-) po drodze wpadły 2 ostatnie treningi siłowe i raz basen, korzystam ze słońca i smażę się na plaży kiedy tylko mogę (dlatego też nie ma mnie na forum bo szkoda pogody na siedzenie przed kompem ;-) kto zna aurę Wysp Brytyjskich ten zrozumie ) [...]

[...] na oko 01.09.2012 Bieganie - ból nogi powrócił zatem dałem sobie spokój po 600m, k***a chyba na prawdę nie jestem stworzony do biegania choć to lubię. Trzeba będzie częściej siąść na rower czy iść na basen niestety. TRENING: brak / biegi DIETA: grzanki z serem i tuną reszta na oko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/97569facf6c14eaf8cbb69f7fa97b38a.jpg

[...] rzepkę podczas rozgrzewkowych 8. W dodatku przecież nie byle którą nogę, jak już walić to w prawą /-)_ Szauu. Później nawet spacer z psem był średnio przyjemny. Wieczorem basen Pływano 1h kraula bez instruktora. Głównie ćwiczenia poprawnego oddechu. Pod koniec nogi jak kamienie ciągły na dno. [...]

--------------------------------------------------------------- 29.03.16 Relax Basen + sauna Troche kraula, troche żaby 20 min sauny --------------------------------------------------------------- 30.03.16 Bieganie /SFD/Images/2016/3/31/9b0b940bf1f447bf986929ee4ea54640.png Coś się stało z Garminem. Nie zgrał mi mapy i nie ma podziału na km. [...]

moj trening: 4 serie po 8 powtorzen z obciaeniami ok 60-70% poniedzialek nogi i brzuch rano, wieczorem trening na basenie wtorek basen, lekki trening sroda rece i barki czwartek basen piatek klatka i plecy sobota wolna niedziela tylko rozciaganie i 15 min truchtu tak to mniej wiecej wyglada

[...] nie można . why not? Z tego co przeczytałem oba posiłki okołotreningowe powinny być z jak najmniejsza iloscia tłuszczu na ckd to nie obowiązuje bo w piątek jade na maxa, tj. basen, rowerek stacjonarny + ćwiczenia ( nogi, klatka, plecy, barki, biceps, triceps i brzuch) chyba nie rozumiesz istoty ładowań odpuść aero, wal ostre fbw, powt ok 6-8 [...]

[...] z krążeniem, dziwne, żebym miała patyczki, no ale...). Ze spokojem duszy poświęce cycki, żeby mieć zayebisty tyłek i łydkę 35-36cm }:-(, jeśli to w ogóle wykonalne jest :-P w sumie jutro planuję iść na basen po siłowni, to zabiorę aparat, może koleżanka zrobi mi jakieś znośne fotki ;-) Zmieniony przez - Amstaff91 w dniu 2011-11-17 21:27:41

[...] po 18 plus 1,5 na kostkę Nogi - prostowanie podudzi siedząc na maszynie 3x15 z obciążeniem najpierw 10 kg ale to była jakaś masakra i zeszłam do 5g :( Nogi - uginanie podudzi siedząc na maszynie 3x15 po 10 kg 10 minut urządzenia steperopodobnego...ale nie stepera dzisiaj rano basen /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6803dee18cf4f7abab39279865be0fa.jpg

[...] Potem była zmiana w splicie na Klata + Przód Barków + Triceps; Plecy + biceps + szrugsy Nogi + tył i góra barków. I tak w kółko - brzuch od 1 do 3 razy w tygodniu. Żadnych aerobów - zero! Przez ostatni miesiąc raz w tygodniu odwiedzam basen i saunę. Poza tym staram się nie nadwyrężać ;) Zmieniony przez - gm023850 w dniu 2011-11-18 11:24:12

[...] tył 15 x Przysiady z piłką 15 x To zrobiłam w 4 obwodach pomiędzy obwodami odpoczynek ok. 60 sek. Odwodzenie nogi w bok stojąc 4 x 15 Na zakończenie ok. 5 minut na stopniu basen dziś odpada będzie jutro. Po ostatnich takich ćwiczeniach na tyłku mam takie zakwasy, że z chęcią bym tylko stała. Mam nadzieję, że takie ćwiczenia mogę robić, Agak [...]

na basen chodze bo chce i musze a nogi rosna jak na drozdzasz plecki tez ladnie sie powiekszaja poprostu basen jest super i kazdemu polecam Pozdrawiam " a może tak bez motta ??? "

[...] i 45 min wleciało nie się wiem ile przejechałem ale myślę że z 10 km było , ogólnie kondycyjnie ciężko się zajechać na rowerze ale nogi czuć :) zaraz trening cardio , basen i odpoczywam mam nadzieje że jutro już ze mnie zejdzie troche wody %-) /SFD/2017/6/15/82141d9387554d7ba8601222eef4fa8e.jpg [...]

[...] : M Wiek : 22 Waga : 77/78 Wzrost : 174 Cel treningowy : Podtrzymanie masy i wyglądu ew przyrosty bez tłuszczu Staż treningowy na siłowni : 2.5 roku Uprawiane inne sporty : basen, bieganie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : obecnie kończę redukcję składników mam mniej więcej tyle: W200g, B180, [...]

[...] 10 -unoszenie hantli na boki w opadzie 3x po 10 *Nogi -suwnica 4serie -cwiczenie na dwuglowy tylni 4serie -cwiczenie na lydki 4x -przysiady 4x 3.Środa *relaks -np.basen 4.Czwartek * wolne 5. Piątek *Plecy (11 serii) -przyciaganie linki gornego wyciagu do karku 4x 16 12 10 8 -wioslowanie 4x 12 10 10 8 -martwy ciag *Biceps (9 [...]

[...] faktycznie przerzucić się na FBW zamiast Armstronga. Skrót z tygodnia: P: biegałem 30 minut, nic specjalnego, łatwo, biegam mniej więcej 5min/km | w tym dniu byłem też na basenie, zajęcia z instruktorem, tutaj zrobiłem Armstronga W: tutaj przestałem robić Armstronga, byłem na basenie - sam, pływałem długości na plecach i z dechą kraula, nuda [...]

[...] posiłek 3: http://img29.imageshack.us/img29/2748/obraz0033.jpg trening: Piłka niestety nie wypaliła bo się skład wykruszył, jak się okazało basen dziś nieczynny bo święto, dzwoniłem do koleżanek nie chciały dziś biegać, stwierdziłem że jeszcze niech nogi odpoczną jutro zmęczę je dosyć na siłce. W domu zrobiłem [...]

[...] trzeba mocno popracować bo to mi wychodzi najsłabiej, no i na pompkach strasznie słabo max 5 razy puki co i to jeszcze chyba takie nie pełne dodatkowo zrobione 45min basenu, ale na luzie trochę żabką, kraulem i na plecach, z przerwami na odpoczynek nie chciałem się już katować po siłce (poza tym łapy już nie dały ostro popływać), po [...]