basen nogi

[...] po 5:15 (co prawda teren crossowy, ale zdecydowanie odczuwalne niebieganie) Czwartek Basen 2x400m plus jakiś setki i dwusetki (zdecydowanie odczuwam przesiadkę na dłuższy basen). Po basenie bieganie 45 min w tym 30 min po 5:05 po asfalcie i chodniku (czyli twardym). Biorąc pod uwagę wczorajszy trening i przerwę od biegania jestem zadowolony. [...]

[...] po 5:15 (co prawda teren crossowy, ale zdecydowanie odczuwalne niebieganie) Czwartek Basen 2x400m plus jakiś setki i dwusetki (zdecydowanie odczuwam przesiadkę na dłuższy basen). Po basenie bieganie 45 min w tym 30 min po 5:05 po asfalcie i chodniku (czyli twardym). Biorąc pod uwagę wczorajszy trening i przerwę od biegania jestem zadowolony. [...]

Dwa dni odpoczynku od siłowni i od razu organizm inaczej zachowuje się na treningu :D Może jeszcze nie jest to czego bym oczekiwał ale jest zdecydowanie lepiej niż tydzień temu :) Wczoraj wieczorem udało mi się wymęczyć klatkę i plecy (w superseriach). Ciężary mniejsze niż zwykle ale z mocnym skupieniem na pracy mięśni, efekt wyszedł całkiem [...]

[...] -3serie 15/12/10 SOBOTA-BASEN NIEDZIELA-BASEN Mam jeszcze kilka pytań czy partie mięśniowe sa odpowiednio ułożeone i czy zdąrzą się zregenerować i czy jest sens dawac basen w dni nie treningowe ?,czy po basenie są zakwasy ?,czy basen może zakłucić regeneracje ?,jeżeli mam dać basn to ile minut ? (mój typ budowy ektomorfik). Proszę bardzo [...]

[...] 3 .WAGA: 93 4.WZROST: 182 5 .WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 116 -Udo: 67 -Talia: pas 93;p 6 .STAZ NA SILOWNI:2~~ 7.CEL TRENINGOWY :redukcja 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Bieganie/basen/rower 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 11 .TENDENCJA DO [...]

[...] aeroby od 45 do 60 min. Tętno będzie zależało od siły, ochoty, formy, bólu nogi w danym dniu. Może być avg HR 125, a może być i 160. W środę i niedzielę jakiś relaksujący basen. Myślę nad HIIT wieczorami w te dni, ale to się jeszcze zastanowię. To wszystko z racji tego, że widzę, że organizm jest wykończony półroczną redukcją i na ograniczanie [...]

[...] mi brzuch już naprawdę przeszkadza ;-) Szersza niż wyższa jestem %-) Mam nadzieję, że będę mogła nadal chodzić z kijkami, bo w poprzedniej ciąży na tym etapie to już tylko basen był i 1-2 razy w tygodniu pomachalam gumami. Plecy mnie bolały bardzo w odcinku piersiowym (za duże cycki %-) ) a chodzenie tylko nasilało ból, nie mogłam ani siedzieć [...]

[...] duży zakres powtórzeń stojąc na rurce, dokładne y i kontrolowany ruch zarówno w górę jak i w dół. Ośle wspięcia z młodszym synem na plecach. Po śniadaniu nauka, następnie basen, obiadek i znowu nauka. Korzystając z ładnej pogody poszliśmy pieszo na wybory, a przyszkolne boisko wykorzystaliśmy do gry w koszykówkę. Jutro kierunek Piaseczno – [...]

[...] białko. Ps: Mam motywacje z dwóch powodów. Pierwsza to pokazać jednemu pajacowi kto jest lepszy druga pokonać siebie. Lecę dalej Jutro odpoczywam wpadnie tylko 60minut basen i cały dzień regeneracji.W sobotę klatunia i bareczki Niedziela off Spadam się uczyć Pozdrawiam. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-03-24 22:05:35 Zmieniony [...]

[...] by na dobre nie wyszło. Początkowo czyli w styczniu było to wyrobienie bazy tlenowej i trening masowo-siłowy,przygotowujący do siłowego,albo jak kto woli wprowadzający oraz basen,ale nie będę się tutaj zgłębiał bo podsumowanie z tego juz zrobiłem,ma to byc tylko lekkie przypomnienie. Następnie po maturach rozpocząłem trening pod 100/800m i [...]

[...] na długie wybiegania, które z reguły robiłem co weekend. Najdłuższy bieg jaki wykonałem w trakcie tych przygotowań to 9km podzielone na dwie części pośrodku, których był basen. Zazwyczaj to było 5km. Dodatkową zmianą były interwały, a raczej biegi tempowe, biegane na bieżni elektrycznej. Spowodowane to było niebywałym smogiem, który nawiedził [...]

2/4/2019 Basen 3 rundy 100m Kraul w wiosełkach 100m kraul z 8ką 100m w płetwach z deską 200m kraul Komentarz: Strasznie ciężko mi się dzisiaj pływało. Nogi ciężkie po wczorajszych siadach, to i ciężko było zgrać nogi z rękoma. Plecy też zawalone po piątku i sobocie, także generalnie wiosełka nie były lekkie. Mimo to, fajnie było popływać jak [...]

30/4/2019 Basen 4 serie 100m kraul w wiosełkach 100m kraul z 8ką 50m same nogi z deską 25m pod wodą 25m żabką 200m kraul Kraul Komentarz: Dzisiaj dodałem jedną serię w pływaniu, bo nie szedłem do pracy, także mogłem sobie pozwolić, ale po 3ciej walczyłem czy zostać. Koniec końców zostałem :-)) dzisiaj dodałem nową pozycję dłoni i od razu [...]

27/12/2019 Seaja poranna Basen Rozgrzewka 3 rundy 25m same nogi z deską lewa strona 25m same nogi z deską prawa strona 100m kraul w wiosełkach z deską między nogami Trening 6 rund 50m kraul 20-30 sekund przerwy Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Zgodnie z sugestią Rescudiver'a zaaplikowałem ćwiczenia z deską na rozgrzewkę. [...]

[...] nogami 50m kraul z zaciśniętymi pięściami 100m kraul w wiosełkach z deską między nogami Trening 7 rund co 2:45 100m kraul Komentarz: Pierwszy trening drugiego typu na basenie, a mianowicie dłuższy interwał. Z czasem tak jak w pierwszym (krótszym) będę dokładał na koniec większą ilość basenów. Ostatnim typem treningu będzie długie luźne [...]

20/2/2020 Basen Rozgrzewka 25m same nogi z deską lewa strona 25m same nogi z deską prawa strona 100m kraul w wiosełkach z deską między nogami 50m kraul z zaciśniętymi pięściami 100m kraul w wiosełkach z deską między nogami Trening 5 rund 50m kraul 30 sekund przerwy 5 rundy 75m kraul 30 sekund przerwy Komentarz: Bardzo fajna sesja mimo, że [...]

[...] 2 rundy 150m kraul 45" przerwy Po południu A. 20' EMOM (10 rund) Np. 10 ruskich swingów jednorącz 32kg (co rundę zmiana ręki) P. 6 dipów na kółkach B. 30 ab roller Komentarz: Pierwszy dzień rowerkiem do pracy. Na basenie czułem zmęczone barki i plecy. 100ki w okolicach 2:03-2:06. 150ki wyduszone. W domu luźno kettelki i ab roller :-) Pozdro

[...] Mój trening: poniedziałek siłownia 10 min rower potem klatka i brzuch na konec 15 min rower i w kazde inne dni na siłowni rower robie tak samo;) wieczorem sauna 10min basen 45min i sauna 5min Wtorek siłownia biceps i triceps Środa basen i wieczorem piłka nożna halówka 1 godz. Czwartek plecy przedramie, brzuch. Piątek barki kaptury i co dwa [...]

[...] po tym szarżowaniu na ilośc powt w marwtym moje prostowniki maja domsy, więc nie byłbym w stanie dobrze wykonać siadów a trening nog bez siadow to lipa.W zamian poszedłem na basen zeszło 1 h pływania jakiejś 40 min. Jutro nogi + cardio 45 min. Dobrze dziś zregenerowałem siły i jutro znów tydzień maratonów :-D Basen był całkiem przyjemny kregosłup [...]

[...] wyciskania, powalcze o jakiś dobry rekord...hmm...może 135kg. Jestem teraz mniejszy niż 1-2tyg.temu przez te przeziebienie/chorobe, ktora pewnie złapała mnie przez prace na basenie, gdzie jest bardzo gorąco, przeciągi, wentylatory:/:/ Ogolnie basen (10-12dni w miesiącu) zle działa na moją mase. Chcialbym zrobic jeszcze 2 za***iste treningi na [...]