basen nogi

[...] sztanga 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie Francuskie sztangielka 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s W poniedziałki bede miał wyjazdy na basen, a w poniedziałek mam trening i nie wiem czy trenować dalej poniedziałek, środa, piątek czy wtorek czwartek, sobota ?

[...] sie podchwytem neutralnym 4 x (10-8-6-4) 3 przyciąganie liny do brzucha praca łopatek maxymalne rozciągniecie mięśni pleców 4x max 4 babka 4x max brzuch ABS2 czwartek basen (45 minut) bieganie jak wyżej piątek (naramienne triceps przedramiona brzuch) 1. Wznosy hentelka(5kg) bokiem w górę stojąc 4 x 20-15-15-12 2. Pompki z nogami [...]

[...] partii mięśni będzie trenowana raz w tygodniu (tak chyba muszę przyjąć) to 3-4 serie na każdą partię będzie ok? Plan tygodniowy: pon: crossfit wt: plecy + biceps + brzuch śr: crossfit czw: klatka + triceps + brzuch pt: crossfit sb: pasowałoby nogi + barki + przedramię ale chyba weekend chciałbym mieć na regenerację sb/nd: basen Zgadza się?

[...] lekka wada tylko w odcinku ledźwiowym. Byłem u lekarza, który skierował mnie do ortopedy, a on jak każdemu dał jakąś kartke z szajskimi ćwiczeniami typu lezenie na brzuchu i ,,plywanie'' zabką, albo oddychanie na przemian klatką i brzuchem, jakieś unoszenia nóg i kazał zapisać sie na basen. Zmieniony przez - Mario8496 w dniu 2010-04-16 19:29:32

[...] gdy mam wiecej czasu to cwicze rece badz nogi na maszynach na malutkich obciazeniach w granicy 15-20 kg i w zasadzie to wszystko. Aaaa a moja praca nie jest siedzaca tylko 8 godzin na nogach wiec tez robie troszke kilometrow. Czy masz moze jakis pomysl dla mnie jesli chodzi o silownie? Aaa basen odpada bo mam tendencje do lapania infecji:/

[...] nie wiem ile do treningu barków . Dlatego 3 dni wystarcza bez problemu , tym bardziej ze w weekandy mam wolne od szkoły wiec wcinam wiecej i wspomaga regeneracje po przez , długi sen , basen , masaz itp. Mysle ze i Tobie moze to pomóc Do póki nie spróbujesz wszytkich metod nie bedziesz wiedział co na Ciebie działa najlepiej Pozdrawiam

[...] tygodniu ciezkich treningow. Za nami trening sprzetu a minowicie: -trening ciagniecia TIR-a(symulacja na saniach) -yok + ciagniecia sani -walizki + pchanie sani -rzuty kegami przez poprzeczke -brzuch Jestem wykonczony i nogi wchodza mi do tylka.. Jutro dzien wolnego,pojade na basen i podladuje kalorii aby w nastepnym tygodniu byc w pelni sprawny.

[...] do 380x30m,walizki do 130x40m,trzy serie ciagniecia tira,skosne brzucha i na koniec cardio w postaci biegu na 2km.Jutro dzien wolnego i zrobie sobie odnowe biologoczna czyli basen i masaz i w czwartek znow do boju.Popijam sobie po treningu carbo o smaku kiwi i powiem ze pyszniejszego produktu jeszcze nie pijel.Rewelka! [...]

[...] kolejność wykonywania ćwiczeń, na początku największe partie nogi-klata-plecy-barki-bic-tric-brzuch przerwy między ćwiczeniami tak jak między seriami od 60-90 sek, nie musi być dłużej dietę staraj się przestrzegać bo to podstawa. prowadzisz aktywny tryb życia (basen) to może pomyśl nad białkiem, dobrze brać po treningu i nawet po basenie. pzdr

[...] zle. Bylem w Gorcach ostatnio na 2 dni z kumplem z uczelni. Wyjazd wszedl w nogi. Poza tym udalo mi sie za free zalatwic silownie. Tyle, ze narazie jeszcze nie chodze na basen Gryfino, mysle ze najlepszymm sprawdzianem jest ten zlozony z cwiczen, ktore sa pewne na preselekcji. Czyli 1 min delfinkow, 1 min brzuszkow i 1 min pompek. Robione [...]

[...] stojac, 100 wykrokow(kolana zginane do 90 stopni max), powtorka wspiec i uniesien palcow. Problemem jest, ze wraz z rozciaganiem to wszystko zabiera juz 1,5h. Gdzie zmiescic basen i bieganie? Przestalem biegac w swieta(kolano,biodro), wlasnie koncze opakowanie glukozaminy i zaczynam od zera. Nareszcie koniec asfaltu, przeprowadzilem sie niedawno [...]

[...] odzywka bialkowa..wartosci na 30g (96kcal 22,9B 0,4T 0,2W) razem 1816,12kcal 140,8B 73,9T 168,46W w ramach treningu aerobic i jak zdaze to jakies silowe na maszynach na nogi... i po poludniu basen jak mi sie bedzie chcialo to tyle, biegne na trening... oczywiscie mile widziane krytyczne uwagi Zmieniony przez - reniaag83 w dniu 2009-07-16 18:40:24

[...] nachwtytem w siadzie 4x10 kaptury: wzsnosy barkow hant 3x10 wznosy barkow gryf przed 3x10 wznosy barkow gryf tyl 3x10 + basen bezposrednio po treningu 30-40min plywanie i sauna ( przed basenem pije aminokwasy i bezposrednio po bialko a w pn,sr, i pt pije aminy przed treningiem i po [...]

[...] bys mial z czego robic ta rzezbe.Nie da sie zrobic treningu rzezbiacego tylko i wylacznie na klate i brzuch albo sie rzezbisz caly albo wogole.Chcesz biegac 4x w tyg do tego basen 2x???-za duzo!!Piszesz ze nie robisz nog i martwych.Blad!!!! Naucz sie poprawnej techniki a z kregoslupem nic sie nie stanie.Martwy mozesz astapic innym cwiczeniem ale [...]

Dajcie spokój, myślicie, że od czego mi takie nogi urosły? Nie ma mowy, na rower już nie wsiądę W sumie to mógłbym się przejść na basen, dawno nie pływałem

[...] mi głównie na zwiększeniu siły ramion - przede wszystkim podciąganie (muszę sobie drążek kupić) i zredukowaniu brzuszka ale to już ćwiczenia areobowe (dobrze myślę?) - basen, bieganie, ścianka wspinaczkowa. Co do ćwiczeń aerobowych to mają trwać minimum 1h? a tempo jakie? Czy to ma znaczenie? I odżywianie przy tym wszystkim :) Jeść coś [...]

[...] czyli A6W + ćwiczenia na dolne partie mięśni. W poniedziałki i piątki mam treningi klubowe koszykówki, w srodę mecze ligowe.W sobote albo niedziele staram się iść na basen. Wiek 16 lat. Ps.Nie mam jak robić unoszenia hantli głową w dół, nie mam jak się zabezpieczyć przed zjazdami w dół, może ma ktoś jakiś pomysł? Ps2.Grzbiety szkolne [...]

[...] pomysł, iż dobrym rozwiązaniem dla mnie będzie trening na rzeźbę na zasadach określony przez Michaila w poście "jak ułożyć własny plan treningowy" + zaraz po nim basen. Dodatkowo zamierzam na brzuszek rozpocząć ABS II od pierwszego lub drugiego poziomu. Jestem pod koniec cyklu treningowego masa/siła - poprzez split, coś spieprzyłem w [...]

[...] jak przełożonym nie wpadną ciekawsze pomysły co mogę robić w wolnym czasie, no i jeszcze w weekend, jak namówię chłopaka żeby się ze mną wybrał ;] W weekend też w planie basen. W tygodniu spróbuję zrobić coś w domu typu "miękkie nogi" %-) jak będę miała choć trochę energii. Mam nadzieję, że współlokatorzy nie będą się dziwili co to za dźwięki [...]

Heeet,torebki z woda na. Nogi:D albo na basen