basen nogi

[...] się cieszę że już są treningi i porządne jedzenie. Jutro- nauka techniki. 29.08.2013-czwartek- DNT płyny-1,5l wody, 2x kawa, 1 x pokrzywa miska: 140B/ 64T/ 160WW aktywność-basen 45 minut Zaczynam chodzić na basen z dzieckiem- raz w tygodniu 45 minut plus dojście marszem 3 km dopóki zimno nie będzie, potem będziemy dojeżdżać . Dziś szłam pieszo [...]

[...] 5.5g BCAA Olimpa.. Inne: Dzien bardzo leniwy.. jadłem jadłem i jadlem hehe... trening dość późno bo o 19.30 byłem na siłce ,a wyszedłem o 21.30.. czyli bite 2 godziny treningu.. ale to przez to ,ze długi trening ,że martwy był i interwały... Jutro jade na basen na regeneracje potem znowu trening czwartek i piatek ,a w sobote na robote.. pozdr.

Ale po co ankieta. Ja potrzebuje tylko żeby ktoś mi napisał "co w jaki dzień" nic więcej. Po prostu nigdy wcześniej nie chodziłem na basen wiec nie mailem z tym problemu, teraz nie wiem jak to połączyć. Ostatnie 2 tygodnie ćwiczyłem: PN- klata + bic WT- nogi SR- wolne CZ- bary + tric PT- plecy + kaptury Sob-brzuch +basen, jakuzzi, [...]

[...] 2 ćwiczenia dla każdej grupy mięśniowej (uda,klatka,grzbiet) i po 1 dla małych (barki,całe ramiona) 2. Podbij w diecie kcal tłuszczami 3. Kiedy masz możliwości to idź na basen,pobiegaj etc :) wszystko to co może zapewnić inny bodziec mięśniom. 1. Czy polecasz jakieś szczególne ćwiczenia? 2. Jeszcze podbijać? Dla mnie już jest naprawdę dużo [...]

[...] 2 ćwiczenia dla każdej grupy mięśniowej (uda,klatka,grzbiet) i po 1 dla małych (barki,całe ramiona) 2. Podbij w diecie kcal tłuszczami 3. Kiedy masz możliwości to idź na basen,pobiegaj etc :) wszystko to co może zapewnić inny bodziec mięśniom. 1. Czy polecasz jakieś szczególne ćwiczenia? 2. Jeszcze podbijać? Dla mnie już jest naprawdę dużo [...]

W sumie nie ma co pisać. Miał być dzień nietreningowy, a był basen z przyjacielem i szwagrem jego. Potem zmieniło się to na jazdę po dzielnicy w 8 osób vectrą i trochę piwa wpadło (2) Porter. Do tego kebab. Ok. 2100 kcal wleciało, ale potrzebowałem wyrwać się w końcu z domu bo monotonia zabijała przyjemność nawet z ćwiczeń. Co do redukcji - na [...]

[...] było, bo byłem trochę chory i brakowało czasu. Robiłem pajacki 30s i 40s odpoczynek. Zrobiłem tylko 6, bo dawno się nie ruszałem i nie chciałem zdechnąc %-) Jutro siłka i basen. Postaram się zrobic trening z rana, bo basen mam na 12. W piątek z rana się pomierze i zrobie podsumnowanie tych 6 tygodni. Ciekawe czy coś poszło w obwodach, bo w [...]

[...] (+1,25) Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12 - 5/6/7 sztabek Uginanie stojąc 1x24 - 15kg Odwrotne pompki 1x16 - 22,5kg (+2,5) przysiad i mcnpn na sucho 2h po treningu basen(30-40 min ciągłego pływania) i dżakuzi /-)_ Na nowy rok muszę ogarnąc dietę lepiej, może jakieś odżywki, (białko itp.) bo będzie częściej basen i interwały. Ocena Dziś [...]

[...] nogi gornej x 20 16. w lezeniu -podnoszenie nogi dolnej x 20 17.w lezeniu -podnoszenie ugietych nog do lokci x 20 marnie szlo bo naczczo i jak dobrze pojdzie dorzuce jeszcze basen no i dorzucilam 1 km przeplynelam ...jutro o 9 powtorka Zmieniony przez - leah w dniu 2011-08-03 11:11:35 Zmieniony przez - leah w dniu 2011-08-03 17:09:28

[...] w dół by już mi chyba w pełni do szczęścia wystarczyło Patrząc na moje tempo to jeszcze dłuuuuzo przedemną Ale teraz planuję zrobić 2 tyg. przerwy od siłowni. Może jakiś basen, biegi od czasu do czasu. A potem wzmocniony powrót moze byc w koncu sie pokazala? Przed tą 2-tyg. przerwą postaram się Co jak bym się zabardzo zapuściła przez te 2 [...]

[...] jak diabli:) wiecej nie robie cwiczen bo nie ma wiecej u mnie maszyn ktore moglabym uzyc, lipa troche ta silownia, ale zdecydowalam sie tam bo w cenie 30 funtow mam basen kiedy chce i saune, choc teraz juz dawno nie bylam na basenie..... No i tak trenuje pon,wto,sro wolna(czasem ide,czasem nie, zalezy jak sie czuje, to wtedy wypada mi 6 [...]

&&&&&&&&&&&& RAPORT &&&&&&&&&&&& basen 60 minut, 2 kilometry dowolny sote, łapki, płetwy, płetwy-łapki, klasyczny na uspokojenie - dałam sobie w dupę mówiąc krótko 1. matrix z grahamką potreningowo i przedtreningowo Siłownia A+B 4 obwody po 20 [...]

[...] Piątek - 7:00 - 8:00 trening siatkówki, kąpiel, szkoła 10:45 - 14:30. Wieczorne ćwiczenia + hula hop. Sobota - ćwiczenia, tylko jakie... + hula hop Niedziela - ćwiczenia + basen Traktuj ten basen jako relaks, bo de facto tym jest. Musisz sobie poprawic wydolnosc anaerobowa bo slaba jestes tak jak opisujesz. Brakuje ci wyraznie cwiczen silowych [...]

[...] 15, 12 (7 kg) Uginanie przedramion stojąc z supinacją: 13, 12, 10 (9 kg) Przysiady bułgarskie: 10, 9 (18kg).10 (18 kg) Martwy ciąg opn: 15, 14, 12 (2x19kg) Aeroby: 40 minut basen Bardzo fajne ćwiczenie te przysiady bułgarskie, zastosowałem ja zamiast niewykonalnych dla mnie przysiadów na jednej nodze. Jak się opomiarowałem tydzień temu to się [...]

[...] trenerow na silce malo wiedza o rehabie. Zadnych maszyn na nogi etc gdzie pracuja kolana, odradzam przekraczanie 90 stopni w zgieciu z obciazeniem. Generalnie rower i basen, przy czym basen nie plywac zabka przez rok :) skoro ACL mialas robione. Wzmocnienie miesni jest wazne ale pamietaj ze szarzujac nawet ze srednimi ciezarami na nogi [...]

[...] bieg-5km.czas:32:30sek. spining-1godz.tętno-132/179max.kcal-548. 30.10.09r. brzuszki-spięcia-100,100,100powt. zrobiłem sobie luz. wybrałem się z córeczką i żoną na basen,po takiej atrakcji wszyscy zjedliśmy spagetti bolognese. 31.10.09r. brzuszki spięcia-100,100,100powt. bieg-38:41sek.tętno-152/173.kcal-531. bieg miał być spokojny taki [...]

Formen Poniedziałek /środa/piątek 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s - wyciskanie hantelkami w skosie do góry2s 1. Plecy - Martwy ciąg 3 x 8 podciąganie na drązku 2s - Wiosłowanie sztangą podchwytem, wąsko 2 x 10-12 2. Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s - skłony boczne z hantlami 2s 3. [...]

[...] 10 Brzuch: sklony tulowia na maszynce 3s 15 12 12 unoszenie nog w podporze 3s 15 12 12 Nogi: wspiecia na palce max Aeroby i HIT. I z tym mam wlasnie problem, rozumiem aeroby to bieganie,basen,rower, tylko jak dlugo, kiedy i ile? i Z tym HIT? to jest to bieganie ze raz sprint a raz trucht? to jakby to mialoby byc umnie?? Prosze o Pomoc Pozdrawiam

[...] rozwiązanie. Postanowiłam dać odpocząć stawom do ok. 9 kwietnia (wczoraj jeszcze potknęłam się o własne nogi i wywinęłam orła, więc stwierdzam, że nie ma co kozaczyć) na basenie. A potem się zobaczy, czy dalej basen czy jeszcze troszkę siłowni (ale pewnie niewiele - jakieś 3 tyg.). Wczorajszy basen zaliczony - czułam się lekka jak puszek ;-) [...]

Mam jeszcze czarny z Treca. Dzisiaj na basenie organizm powiedział mi wyraźne NIE. Mam zawody za tydzień w piątek więc dzisiaj jakieś sprinty były. Pewnie to przez to, że wczoraj na sił byłem, ale nie miałem dziś sił, po 2 sprintach na 50m byłem wyebany. Co gorsza za mało się rozciągam i z moją gibkością, a co za tym idzie, techniką w pływaniu [...]