basen nogi

27.04.2013 DTP Aktywność trening pływacki, 2x10 min. na rowerze (na basen i z powrotem), trening Mawashiego Suple Whey, tran, bratek, pokrzywa Napoje woda, kawa, herbata: zielona, earl grey Warzywa pomidor, ogórek, buraczki TRENING PŁYWACKI 400 rozpływanie 2x400: 200 crawl (3:15, 3:05)), 200 grzbiet (3:30, 3:25) 1 min.przerwy 100 luz 200: 100 [...]

[...] podstawa sa kopniecia a wiec przez wakacje pracuj nad nogami-biegaj duzo ( po bieganiu obowiazkowo rozciaganie bo bieganie wzmacnia nogi ale sciaga naciag),idz na silke,na basen do tego wiadomo pompki brzuszki ogolnorozwojowka ogolnie, nie wiem jak z twoja technika jak ja juz opanowales to mozesz w ogolnorozwojowke wplesc technike( tzn [...]

[...] ( pierwsze 5 po lesie + 6 po poboczu ) - 5min rozciągania - 12km z narastającą ( 10km + 2km ostatnie szybko ) Średnie tętno 161 (min. 154 - max. 173) Tradycyjnie jak co niedziele długie wybieganie, nogi zmasakrowane. Ale jutro basen więc odpoczną :D I oczywiście podsumowanie tygodnia 63km Zmieniony przez - N3sta w dniu 2010-11-21 16:32:53

[...] tak: PONIEDZIAŁEK - trening WTOREK - bieg/marsz/jazda na rowerze 45-60 minut ŚRODA - trening CZWARTEK - bieg/marsz/jazda na rowerze 45-60 minut PIĄTEK - trening SOBOTA - basen NIEDZIELA - wolne. Czy to dobry rozkład? Co prawda trochę się namacham, ale w kondycji będę świetnej. Druga sprawa - jako, że to mój pierwszy dzień treningu, to [...]

[...] wyciskać z przodu 100x6. Trochę to potrwa, ale się uda. Nogi tym razem mniejszym ciężarem, ale trochę więcej serii i krótkie przerwy między nimi. Do tego dwa razy w tygodniu basen, na razie 20x25m.Docelowo ma być 40x25m. Suplementacja w dalszym ciągu skromna, porcja białka po treningu i BCAA rano+przed snem. ZA ok. miesiąc wezmę jakiegoś [...]

10.08.2012 piątek Trening c Aero: bieżnia 30 min 11.08.2012 sobota Trening d Aero: Basen ok 30min 1400m w tym: - 4x100m zmiennym - 3x300m (100 kraul, 100 grzbiet, 100 żabka) - 100m nogi grzbiet Następnym razem jakieś może przyspieszenia poćwiczę jak będę miała sama tor. 12.08.2012 niedziela Aero: Bieg w terenie 28min Ta sama trasa (ok 6km) co [...]

13.04.2012 poniedziałek Trening A Aero: bieżnia 30min 14.04.2012 wtorek Trening B Aero: basen ok 30 min 1400m w tym: 4x100m zmiennym 2x400m (200 kraul + 100 grzbiet + 100 żabka) 200m grzbiet nogi z deską 15.04.2012 środa Aero: bieg w terenie 31min (gorzej niż ostatnio, a trasa taka sama) Dieta: wpadł miód Warzywa: brokuł, pieczarki, pomidor z [...]

24.08.2012 piątek Trening d Aero: Basen ok 30min 1400m (pływałam w poprzek 50m basenu i zakładam że ma szerokość 25m) 2x (100m kraul + 100m grzbiet) 6x przyśpieszenia (25m max kraul z nawrotem + 25m luz kraul/grzbiet) 300m kraul 300m grzbiet 100m nogi grzbiet Byłam u fizjoterapeuty w Olsztynie, wydał się bardzo dokładny więc jak ktoś potrzebuje [...]

Poniedziałek Klatka Piersiowa: /ok -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12, 11, 10, 8 - rozpiętki na ławeczce skośnej (kąt 20- 30 stopni) 4x 12-10 powtórzeń - wyciskanie na ławce skośnej (kąt 30- 40 stopni) 4x 12, 11, 10, 8 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami na ławeczce w pozycji siedzącej 4x 10,8 ,8 ,6 - uginanie ramion na [...]

[...] że jestem w domu z moim Malutkiem to mogę teraz wszystko już wpisać. Trening zrobiony /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3703cf2675b640e49cf22f628d74ff39.png Pewnie dojdzie jeszcze basen ale tego nie liczę bo to ma być relaks;-) Dziś stwierdziłam, że muszę dokupić sobie jeszcze troszkę żelastwa po kilogramie na sztangietkę, chociaż nie śpię już drugą [...]

[...] DA RADY! sztangielki bokiem w gore 10/10/10 PRZENIES RAZEM Z BARAMI BEDZIESZ MUSIAL COS TU DODAC, SUGERUJE BICEPSY, BRZUCH I NOGI... Wtorek brzuch(10min) Sroda wolne lub basen Czwartek brzuch(10min) Piatek koszykowka(1,5h) Sobota PIERWSZE CW NA PLECY TO MAJA BYC CIAGI. NIE DLA CIEZAROW A DLA TECHNIKI. KIEDYS SIE PRZYDA W ZYCIU, BO KAZDY DUZY [...]

[...] trening biegowy lekkoatletyczny pt - ścianka wspinaczkowa, bieg 9km sob - długotrwały marsz - tydzień nieparzysty: pon - siłownia (nogi, plecy, biceps) + bieg ok.4km wt - basen, boks śr - siłownia (klatka, triceps) + bieg ok.4km czw - basen, boks pt - ścianka, bieg 9km sob - długotrwały marsz 2 Odżywianie: śniadanie - musli z jogurtem + jajko [...]

[...] przejąłem. Oczywiście przerwa od ćwiczeń siłowych, jak ból minął zacząłem robić tzw ćwiczenia korekcyjne połączone z delikatnym rozciąganiem prostowników zacząłem chodzić na basen. Gdy ból całkowicie minął wróciłem na siłownię, z początku pleców nie ćwiczyłem wcale a inne ćwiczenia bardzo ostrożnie. Po pewnym czasie trening pleców wyglądał tak [...]

[...] Plecy+Triceps+biceps+brzuch ------> Plus rowerek 30min Piątek 40min rowerka +Nogi+Kaptury+brzuch oraz w piątek kończę matury ! Sobota WOLNE ale mam zamiar pojechać na basen zrobić kilka rundek na spompowanie się i szukać fajnych dziewczyn także mam zamiar posiedzieć w saunie , zajdę też na solarium. Ogólnie mam zamiar zrobić sobie dobrą [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 178 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : ROK Uprawiane inne sporty : MMA, basen Dostęp do sprzętu Hantle, gryf prosty , gryf łamany , ławka kelton z modlitewnikiem, ok 100kg obciążenia Dieta : tak Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : moim [...]

[...] robię brzuch czy inne dziwne rzeczy. Często też cwiczę np. 5 dni z rzędu. Lubię dużo spacerowac i te 20 minut dziennie to minimum. Raz w tygodniu staram się wyskoczyc na basen. Potrzebuję w sumie jakieś bardziej logicznej, a mniej chaotycznej rozpiski, bo ta moja to taka 'niedorobiona' :) Dziękuję za szybką odpowiedź.:) Zmieniony przez - [...]

[...] robię brzuch czy inne dziwne rzeczy. Często też cwiczę np. 5 dni z rzędu. Lubię dużo spacerowac i te 20 minut dziennie to minimum. Raz w tygodniu staram się wyskoczyc na basen. Dietę myślę, że wiem jak trzymac (to znaczy co jest zakazane, a co nie). Chciałabym tylko żebyście mi doradziły jakis rozkład przyjąc. Jem też niektóre złe rzeczy jak [...]

[...] samo np z 1 lub 2 nogi na krzeselku a rece na podlodze i machasz ale i tak drozek w szerokim uchwycie bedzie najlepszy :) a tak narazie nic wiecej na zbudowanie wielkich plecow do glowy nieprzychodzi zawsze tez mozesz chodzic na basen i plywac kraulem delfinem albo grzbietem gdzie plecy bardzo mocno pracuja ;) Pozdrawiam " Jest dobrze ... "

PONIEDZIALEK: biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac - 5 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac 5 - uginanie ramienia siedzac w podporze 4 za dużo serii, daj albo 3 ćwiczenia po 3 serie, albo 2 ćw. po 4 serie triceps - podnoszenie sztangielki z za glowy 4 - pompki w podporze tylem 3 daj więcej serii, tak by w sumie było 8-9 WTOREK: [...]

W miare poprawione ,jak bym jeszcze cos zwalil to NAPISZCIE ; nog nie bede forsowal na silowni,poniewaz dosc duzo biegam po za silownia i prawie dziennie PONIEDZIALEK: biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac - 4 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4 - uginanie ramienia siedzac w podporze 4 triceps - [...]