basen nogi

[...] Omega 3 Gold - 1 tabletka ( 15. dzień suplementacji ) Chyba o niczym nie zapomniałem. Jutro mam trochę roboty więc jeden trening przeniosłem na dziś. Ale mam nadzieję że na basen się uda iść:) Link sobie tu wstawię do tematu który mnie zainteresował żeby się nie zgubił. [...]

[...] (70). Po treningu jeszcze trochę się porozciągałem. Muszę uważać przy prawym low kicku bo czasem za bardzo do tyłu odstawiam nogę. - jakieś 30 minut po sw dojechałem na basen i tam: 40 minut pływania w tym zrobione 8 interwałów kraulem po 36 metrów sauna 2 x po 10 minut a w przerwie kilka basenów żabką przepłynąłem jacuzzi 20 minut - dla [...]

[...] jak się to wykonuje. 7. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu 3 x 15/12/12 --> 35,40,45 kg. bez historii - zapas został 8 . orbitrek - 25 min, 300 kcal. miał być basen ale jakoś się nie spięło. nie czaję tych ciężarów. czy to przerwa świąteczna nadal tak podziałała? wystarczyło się wyspać aby wszystko pchać do przodu}:-( klata tak [...]

[...] trening 3x w tyg, z racji ,ze: a) pracuje b) studiuje zaocznie na AWF (2.5dnia zajęc sportowych co 2 tygodnie) c) dodatkowo mma 2x w tyg czasem raz d) z raz w tyg. jeszcze basen gdzies upchnac musze wiec innego ukladu nie moge miec niz: pon,wt,czw pomyslalem tak: PONIEDZIAŁEK: bary (lekki priorytet na nie) + bic WTOREK: plecy (tylko 3 [...]

[...] czasy chwila na ogarnięcie jakiś lekcji. Trening skończyłem po 12 , o 12.40 byłem w domu i zjadłem po treningowy posiłek. Zaraz po tym dostałem telefon o tym że jedzie na basen kilku koleżków. Długo się nie zastanawiając zabrałem się z nimi:-P Trochę popływałem, odpocząłem. Dobra sprawa, tym bardziej że ma to wpływ na regenerację, twierdził [...]

Odradzałabym skakanie i mocne odpychanie się od ścianek basenów itp. ja po swoich operacjach dość szybko wchodziłam do basenu bo jedynie na basen mogłam sobie pozwolić w każdym razie jeździłam na basen jeszcze wtedy gdy chodziłam o kulach ;) to pomogło mi odbudować mięśnie, bez basenu trwałoby to o wiele dłużej choć i tak trwało dość długo bo [...]

[...] ułożyć sobie powtórzenia ? I kolejne pytanie takie: czy takie rozplanowanie tygodnia będzie ok i czy sie nie przetrenuje ?: Poniedziałek: Boks i od razu po boksie ide na basen i do domu i rozciągam się wieczorem Wtorek: Ten trening co wyżej i od razu po nim ide na rower Środa: Boks, basen i rozciąganie Czwartek: Trening i rower Piątek: Boks, [...]

[...] minimalnym stopniu- pomimo odpowiedniej ilosci snu (około 8-10h/dobe, często spalem tez popoludniu) oraz calomiesiecznej regeneracji (około 2-6 razy na tydzien chodzilem na basen, gdzie plywalem, kozystalem z 3 rodzajow sauny, jazkuzzi itd.) regeneracja nie była imponujaca. Praktycznie po KAŻDYM treningu od poczatku do konca cyklu miałem zakwasy [...]

Moje ACT. Ćwiczę 3 razy w tygodniu (pn, śr, pt) plus wtorek i czwartek basen (aeroby) 1. Unoszenie kolan do klatki - brzuch 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - czworogłowe ud 3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu - dwugłowe ud 4. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej (lepiej sztangą czy hantlami)? - klatka 5. Unoszenie sztangielek [...]

Witam! Od początku marca stwierdziłem, iż zmienię mój plan. Otóż wcześniej ćwiczyłem (przez dobre 2,5 roku) systemem FBW (pon/wtor/środa). Teraz stwierdziłem, iż trzeba to „wyciąć” Mój plan wygląda następująco: Poniedziałek: Klatka + Triceps 1-Wyciskanie na płaskiej 5x15 2-Wyciskanie na skosie (hantlami) 5x15 3-Rozpiętki na [...]

motor88 Poniedziałek: Klatka + Triceps 1-Wyciskanie na płaskiej 5x15-8* 2-Wyciskanie na skosie (hantlami) 5x15 ** 3-Rozpiętki na skosie 3x15** 4-Brama 3x15** 1-Wyciskanie francuskie (leżąc) 4x15 -8* 2-Ściąganie linek na wyciągu 3x15 ** 3- Pompki na poręczach 3xMAX ** Wtorek: Plecy + Biceps 1-Podciąganie na drążku 3xMAX (ok. 10 powtórzeń)* [...]

[...] ? ( unoszenie hantli bokiem ) 2 x unoszenie ugiętych ramion na wysokość nieco wyżej niż czoło ( ćw na przednie aktony ) bardzo miłe efekty po obu cw. brzuch : kombo So : basen 1 h pływanie 15min sałna 15min jakuzzi 15 bicze wodne 15 min sałna i do domu. N: Sparing - trening 30-60 min box Chciałbym zmienić plan ze względu na moją nie [...]

[...] apokalipsa za poprzedni post. A co sądzisz o tym planie. Cel oczywiście masa. Priorytetem dla mnie jest biceps-triceps oraz plecy. Dlatego po plecach dzień regeneracji i basen, który mam mam dostępny tylko w czwartek, a bic-tric 2 razy w tyg w poniedziałek lekki trening, piątek ciężki. Poniedziałek: Klatka piersiowa: (14serii), Biceps: [...]

sroda, piątek, niedziela siłownia Basen w poniedziałek i ewentualnie w dzień, gdzie np robisz nogi. Ja na Twoim miejscu ogarniczyłbym bym basen do 1, a już góra do 2 sesji w tygodniu. Zajedziesz się

02 – 12 – 2018 NIEDZIELA Miska 200g płatków jaglanych + 50g ISOLATE WHEY + berberyna Caseina + orzechy Ziemniaki + schab + sałata+ALA https://iv.pl/images/87511283435669060368.jpg Makaron + schab + Ala Razowiec + jajka + pasztet pieczony Trening 10 min orbit rek + artykulacja stawów https://iv.pl/images/87703021108792722534.jpg [...]

[...] i szynka :) no troszke duzo mi wyszlo ponad norme ale wydaje mi sie ze troche mniej jem niz tu napisalem np jezeli chodzi o te bulki ale chodzac 3 razy na silke 3 razy na basen i prawie codziennie na uczelnie i jeszcze majac dziewczyne mysle ze duuuzo spalam ;) tak jak teraz pisze to nawet nie wiem czy nie dac stylu ktywnosci 1,4.No ale chyba [...]

[...] brzuch. Piątek: 1.Klatka Piersiowa: - Skos górę sztangą / 4x 10,8,8,6 - Skos w dół sztangielkami / 3x 10,8,8 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu / 2x 10 - Brama/pompki na poręczach 2X12 lydki; -wspięcia na palce stojąc 5 x 25-15 Dodatkowo biegam 2-3 razy w tygodniu po 30 min + 2-3 razy w tygodniu basen. -OK. JESLI Z ROZSĄDKIEM.

wiek 15,4 staż 9 miesięcy waga 66kg cel siła przede wszystkim na klate :) Poniedzialek Grzbiet Ramiona klata ściaganie linki wyciągu górnego 3 serie przyciąganie linki wyciągu dolnego 3 serie martwy ciąg 3 serie Prostowanie rąd wyciąg gorny 3 serie Uginanie rąk wyciąg dolny 3 serie Ściskacze 3 serie Wyciskanie leżac płasko 4 serie Pompki [...]

Plan treningowy: pon - nogi + wf wt - basen + (lub) aeroby śr - klatka, plecy + trening piłka czw - aeroby lub basen + 2h wf pt - biceps, triceps, ramiona sob - trening piłka Przy tej intensywności zrób lajt FBW I posiłek: około kielon oliwy z oliwek - 0/20/0 marchewka - 0/0/2 4 jaja kurze całe - 25/22/1 +kapsułka omega 3, witaminy, minerały Nie [...]

[...] okresie zrobić test i zmienić na trudniejszą czy co trening próbować np. w poziomce prostować nogi choćby niżej poziomu(tak właśnie robię), że utrzymuje nogi proste, a nie skulone skierowane pod pewnym kątem w dół. Dzisiaj nie będzie biegania, bo leje u mnie, ale w zamian wybiorę się na basen. Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-11-09 15:34:19