basen nogi

Tak, może niech jeszcze zapisze sie na sztuki walki, a do tego basen.. Co za dużo to nie zdrowo, zwykłe aeroby załatwią sprawę. Jak nie aeroby to interwały, czy tabate(treba pammiętrać, że nogi też się wymęczą od tego, prócz biegania zwykłego), ale nie wszystko naraz.

Tyka no biegac nie moge, basen i rower jak najbardziej. Ze swoim wymiarow jestem zadowolony. A inne dane to nie wiem jakie? ile podnosze? to w kulturystyce malo wazne bo tu sie buduje wyglad. A moje nogi i tak wygladaja lepiej niz wiekszosci kolesi. Wiec moze wyjasnij o jakie moje dane ci chodzi? Ty za to w swoim profilu zadnych konkretow nie [...]

[...] TRENING Poniedziałek- klatka, biceps + orbitrek Wtorek- orbitrek Środa- plecy, triceps + orbitrek Czwartek - orbitrek Piątek- nogi, barki + orbitrek Sobota - wolne (czasami basen) Niedziela - wolne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2d3e80b196e841da84518ccbc1025665.jpg Zmieniony przez - marsyl1976 w dniu 2012-02-24 11:16:46 Zmieniony przez - marsyl1976 w [...]

dobra, dzieki Maximus :) poprawione wszystko, ale mam jeszcze jedno dziwne pytanie :) mianowicie: w sobote robilem nogi, chyba za mocno :) bola do tej pory, co najlepiej zrobic zeby przestaly :D basen? biegac? czy moze zostawic w spokoju i czekac az samo przejdzie? :D

[...] to chwała im za to, czy ta częśc mojej wypowiedzi jest niewidzialna? NAtomiast fakt, tu mnie masz, jestem megasceptykiem, moje PRYWATNE zdanie to; niech babiszon chodzi na basen albo na fitness, to będzie przynajmniej sprawny, i będzie w stanie sprawnie uciec. Bo jak przyjdzie co do czego to JEDYNA strategia dla kobitki to nogi za pas i wrzask. [...]

[...] a ćwiczenia jak? stosować progresje we wszystkich nawet tych izolowanych? diety jako takiej nie ma, jest 5 konkretnych posiłków w ciągu dnia, ziemniaki zastępuje ryżem lub makaronem, dużo nabiału (jogurty,płatki,sery), i naprawde duzo owocow wiem że 3 x MT to średnio ale jest jeszcze basen, lekka, gimnastyka, gry zespołowe - ucze sie na awf-ie.

[...] o tym i wylicz odpowiednie dla Ciebie. Bedzie to raczej marsz pod delikatna gorke chociaz jak Ci nogi puchna to pewnie za ciezko bedzie. nie zaczynaj od silki 2h cardio 1h i basen bo po miesiacu skacza ci sie pomysly i bedziesz 5h trenowal dziennie rob wszystko stopniowo i powoli musisz na zrzucenie tej wagi poswiecic mnustwo czasu napewno tego w [...]

[...] stoi na przeszkodzie, to porządna dieta + na siłce ćwiczenia "wielostawowe" z tych co wymieniłem, ale uważaj na rękę. Nie przemęczaj jej, to bardzo ważne! Oraz oczywiście basen+biegi odrobinę. To ćwiczenie ostatnie, nie wiem jaka jest jego prawidłowa nazwa, użyłem "Painta": http://i46.tinypic.com/2zzom7c.png Osobiście nazywam to przerzutami [...]

[...] a nie ma sily na plecy czy nogi. Przy przybieraniu na wadze wazna jest dieta. Wiec dopracuj ja. Wiem, jak to jest, bo bylem studentem. Ale jak masz zamiar jesc zupki chinskie, czy makaron z sosem pomidorowym to zapomnij o wzroscie. Basen co jakis czas - dobre na kondyche. Ale zbyt wiele basenow tez bedzie sie gryzlo z przybieraniem na wadze.

aeroby, czyli brzuszki? mam taki filmik ABS 8 minut, takze z cwiczeniami na nogi. moze to byc? aha rodzice kupili sobie stepper. wiec moglbym takze z niego korzystac. tylko czy to cos daje i jak mam cwiczyc? ile minut, ile razy w tygodniu? no i bede tez chodzil na basen, ale to za jakies 2 tyg.

[...] sztangi na skosie w górę 4x8 Rozpiętki 4x8 Wyciskanie francuskie 4x8 Prostowanie rąk na wyciągu 4x8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Wtorek (basen) Środa (nogi/brzuch) Przysiady ze sztangą 4x8 Prostowanie nóg w siadzie 4x8 Uginanie nóg w leżeniu 4x8 Wspięcia na palce z obciążeniem 4x8 Czwartek [...]

[...] muszę poczuć ciężar, wyczuć na co mnie stać, odnowić w sobie nawyki techniczne, Taki zestaw chcę pociągnąć przez 8 tygodni ... potem zmiany, będę chciał wprowadzić basen, może mniej aerobów i roweru a troszkę długiego dystansu biegowego (wytrzymałość). Zobaczę co będzie się działo z organizmem po pierwszych 8 tygodniach. Wiem, być może [...]

[...] Dobry żart, bardzo dobry A co do rzeźby to NIE masz co rzeźbić, MASA !! 100 brzuszków itp to żenada, nic Ci to nie da. Rób zwykły plan 3-4 razy w tyg. na brzuch albo ABS + basen i będzie spox. Poniedziałek : Klata wyciskanie na plasko 4x 12/10/8/6 prog wyciskanie na skosie 4x 12/10/8/6 daj szatngielki i mozesz dać stały rozpiętki 4x [...]

[...] zalozeniem mialo byc to, ze nabiore troche masy przy jednoczesnej redukcji tkanki tluszczowej (do tego bede musial wprowadzic diete i aeroby). Chcialem dac przysiady ale boje sie nadmiernej rozbudowy nog- obecnie wygladaja one okropnie, sa strasznie otluszczone, ze az wstydze sie nawet na basen isc wielkie dzieki za odpowiedzi pozdrawiam

[...] 15 min. góra to skłony na bok z drążkiem od sztangi, później naprzemienne skłony (prawa ręka do lewej nogi), później skręcanie tułowia z hmm takim obciążeniem jak na drążek sztangi, i na koniec skłony wyprostowane łapy do łydek no i ćwiczenia na maszynach. Może Szefowe się wypowiedzą czy jest ok czy nie bardzo? Do tego dokładam basen 3/tydzień.

[...] - 80,80,90,90 12,12,10,10 Suwnica - 150,150,175,175 12,12,10,10 Barki wyciskanie sztangi(robie to dziwna sztanga przyjmijmy 1kg-10cm to niech wazy 15kg) 45,45,50,50 10,10,10(przy pomocy) , 8 Tak mam 3 dni treningowe te co napisalem , a we wtorek i czwartek biegam HIITa lub chodze na basen , zalezy na co mam ochote , lub na co nie mam :)

[...] innym przeszkadzać jak ćwiczą. Kontuzja była miesiąc albo 2 miechy temu coś z łękotkami ortopeda kazał pływać przez tamten miesiąc odpuścić wszelki wysiłek fizyczny tlyko basen i rower nie chodziłem przez miesiąc na karate już niby jest dobrze ale nie chce na razie robić przysiadów ze sztangą boje się o te nogi i kręgosłup bardziej bym się [...]

[...] tricepsa z bicepsem to slabe rozwiazanie mozesz zastosowac np. 1.Klatka+triceps 2.Biceps+grzbiet 3.Brzuch+nogi poczytaj jeszcze duzo.Duzo sie podciagaj i chodz na basen zeby zwiekszyc miesnie grzbietu NO i jeszcze przeczytaj duzo http://www.sfd.pl/temat214525/ tu masz wszystko opisane a tu jak wykonywac cwiczenia [...]

[...] Jestem zmuszony do dużych zakresów i małych ciężarów z powodu kontuzji. Brzuch i przedramiona będę ćwiczył rano, po treningu nigdy nie mam chęci. Do tego dochodzi basen prawie codziennie, żabką także i tam mięśnie swoje dostają. Ćwiczenia wpisałem takie jakie jestem w stanie wykonywać. 1. Na górę ciała możesz robić wszystkie [...]

[...] wiejski (200g +- o ile to wazne) 5- aktulnie trening 3x w tygodniu (odpuscilem nogi) i aeroby 4-5x w tygodniu (45 min biegania)i takie pytanko czy jakbym zacząl chodzic na basen w miejsce aerobow we wtorki i czwartki (zostawilbym bieganie w piatek, sobote, niedziele) to czy to dobrze wplynelo na dorzeźbianie ? Czy trzymac jak jest ? z gory thx [...]