basen nogi

[...] słabe lędźwie, po porodzie jakieś 12 lat temu i jak dłuzej chce pobiegać to nie wyrabiam na kręgosłup :( inne ćwiczenia nie robią mi problemu. I w weekendy tak co drugi basen, sauna. Duzo słyszałam dobrego o occie jabłkowym ,) Siłowo ćwiczyłam z 15 lat temu ale głównie nogi pamiętam też wiosła i wzmacniałam tricepsy. Zmieniony przez - [...]

[...] to jedyny mięsień, który mozna ćwiczyć niemal codziennie, ale mimo wszystko lepiej nie przesadzaj. Skoro plan jest też na rzeźbę, to polecam A6W na brzuch + jakieś aeroby - basen, pływanie, biegi. Aha, stosujesz jeszcze za dużo serii na daną partię - 20 na grzbiet to za dużo, 12 na barki również. Popraw plan - na duże partie mięsniowe - ok 12 [...]

[...] mi o coś konkretnego, Mój cel to na pierwszym miejscu redukcja+siła. Co myślicie o Planie na siłę,do tego aeroby i jakieś interwały, wiadomo dieta podstawa i może dam rade basen raz w tygodniu. Coś o sobie: Wzrost 178, Waga 103kg, Kłopotów z ruchliwością nie mam dzięki treningom masę mięśniową posiadam, ale zarazem jest oponka Oto przykładowy [...]

[...] plasko lub skoks bicpes uginanie na modlitewniku 3x 15 uginanie o zewnetyrzna czesc kolana 3x15 triceps wyciuksanie fracuskie oraz sciaganie na wyciagach 3 x 15 wtorek basen 1 godz plywanie na grzbiecie tak jak kazaliscie:D SRODA barki wyciskanie sztangi za karku 4x15 12 12 10 unoszenie w opadzie tluowia 3 x15 przyciaganie wzdluz ciala 3 [...]

[...] powtorzen w serii. Bol plecow minal (wiec chyba jednak to byly tylko zakwasy) i zle samoopoczucie tez TRENING Nogi+pupa+biceps+triceps+brzuch+rozciaganie W planie jeszcze basen MISKA czysta ,nieliczona "nieliczona"-waga kuchenna zawsze stoi na blacie i juz automatycznie odmierzam sobie porcje ale na czas wakacji licze w troche luzniejszej [...]

TRENING Nogi+pupa+barki+areo(w planie basen tylko najpierw odpoczne ,posprzatam i nakarmie rodzine @@-) ) MISKA 2 jaja,platki owsiane 50g,migdaly 10g,banan 30g wolowina 130g,rodzynki 10g,czeresnie 70g,rokula,pomidory-posilek po treningu losos swiezy 230g,surowka (marchew 400g,jablko,jogurt domowy 100g) wolowina 70g,oliwki 30g,awokado(cale),buraki [...]

[...] sztangi zza głowy 10/10/12 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/10/12 3.wyciskanie sztangielek 10/10/12 4. Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 10/10/10/12 Środa → basen Czwartek → plecy , brzuch 1. Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) 10/10/10/12 2. Podciąganie sztangielek w opadzie ( wiosłowanie ) 10/10/10/12 3 Skłony ze [...]

[...] brokuły, papryka czerwona, pomidory, kalafior /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d382ca3a6ff47ac8308e4572c1f1080.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/366d239fe3ec4c6dad7ec7df5d516674.jpg 1,5h basen – pływanie z deską, bez deski, nogi, ręce kraul, trochę żaby, na koniec kilka kraulowych sprintów 38min – bieganie – trucht dla rozruszania gnatów i odcięcia od [...]

[...] leżącej na brzuchu nogi - mięsień 2-głowy uda. Z "zajęć domowych" otrzymałem rower i to nie stacjonarny a zwykły. Miło, las, ptaki - do zmęczenia kolana. Byle nie nastąpiły mikrourazy i wysięk. I basen - kraul, plecy. Byle nie żabka. I tak dziś nie muszę już nosić szyn a przysiady ze 160 kg sztangą robię seriami... Powodzenia Ed

[...] to pewnie:)jednak wiem z doswiadczenia ze w taki narwany sposob bardzo latwo przepalic nogi i doprowadzic do katabolizmu miesnie...wiec 5 razy w tyg-aeroby-a 2wolne,albo basen jezeli lubisz 2 razy w tygodniu nogi cwiczylam przes zawodami...caaly rok nie ma sensu... jezeli juz jednak tak robilam to co 3/4 tydzien wychodzil mi podwojny trening [...]

[...] kompleksów. A klatką? To mój koszmar, jest w odsłoniętym punkcie, wystaje, widać ją przez ubranie. Nie mogę porządnie rozwinąć klatki piersiowej, chciałbym chodzić na basen, ale się wstydzę. W wakację, to tylko w góry. Przeszkadza mi okropnie. Teraz sobie myslę, a gdybym był kobietą, hmmmm... Przeszkadzałoby mi tak samo, miałabym ;) [...]

[...] tłuszczu w sylwetce. Jest tak, że ręce są spoko, nogi też, barki całkiem dobrze, ale brzuch jest bardzo zalany i klata jest podlana. W ferie będę chodził co dwa dni na basen. Do tego w pozostałe dni, czyli też co dwa dni będę biegał po bieżni. Do tego będę codziennie skakał na skakance i co trzy dni robił brzuszki. Myślę, że kontynuowanie w [...]

[...] http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i61.tinypic.com/spyner.png http://i62.tinypic.com/2gv65xy.jpg dwa dni po 3300kcal DNT jedynie jako forma aktywności dziś pojechałem na basen i chwilę na saune. Jutro z rańca hardkorowo lecą nogi ! Kto wie może znowu polecą nowe rekordy na suwnicy :-) Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-11-02 22:51:26

[...] dziennika http://www.sfd.pl/Dziennik_Kuby__konspekt_po_dzienniku_str_138-t892194-s153.html#post7 waga utrzymuje poziom 88+ 2013-06-23 niedziela - aeroby na czczo + aeroby basen / szczegóły -> bezpośredni link 2013-06-24 poniedziałek - aeroby na czczo + trening plecy, tylni akton barków, obręcz barkowa, bicek, przedramiona, łydki + aeroby / [...]

[...] nie te nerkowce w towarzystwie do tv to by było całkiem nieźle (jedząc je byłam przekonana, że mam sporo zapasu), jakby co to liczę, że wyrówna sie z ubogą miską niedzielną basen wiem, że jestem cienki bolek, ale nogi mnie strasznie bolały, wcześniej myślałam, że mięśnie bolą jak brak im glikogenu, ale wczoraj węgli trochę było... Zmieniony [...]

[...] czuje zmeczenie na nogach od tego stopnia dzisaj tylko posmigalem jedno razowo z obciazeniem na rowerku 10min dam odpoczac nogom wziolem rano 1tab sorcha i po poludniu 3tab sorcha wszysko ok narazie :) jutro z ranca pobiegam zobacze jak na to nogi a puzniej na basen jade wieczorkiem pozdro :) Zmieniony przez - zex w dniu 2010-01-15 16:38:15

Na zdrowie ! Poniewaz i ja, mimo ze w wojsku nie bylem, nie lubie marnowac dnia z rana ( wieczorem - insza inszosc ) - zbieram sie na spacer z psami, a o 9 na basen na czczo - bo w niedziele tak otwieraja, co jak na Niemcow i tak jest pora godna :) dzięki za wpis :) ja przy 175cm wzrostu mam 65 cm w łydce :) bo dużo jeżdżę na rowerze i przez [...]

[...] stoją a nogi nawet do przodu.Zauważyłem natomiast pod skórą sporo żył się pojawiło. Obcięcie węgli chyba pomogło Nie zmienia to faktu że muszę odpocząć.Pytanie tylko ile? Tydzień,dwa?Może przez tydzień zamiast na siłownię pójdę na basen a potem cofka 1-2 tygodnie i dalej jechać?Aha - suple będą na 100%!Sranie po krzakach się musi skończyć!

[...] po 12-8 Szrugsy 4 serie po 12-15 Triceps Francuskie wyciskanie 3 serie po 10-8 Prostowanie ramion na wyciągu albo wyciskanie wąsko 3 serie po 12-8 Odwrotne pompki 3 serie po 15-12 wydaje mi się że nie da masowac i spalać tłuszczu naraz ponieważ każdy z tych ma inny bilans(ujemny)(dodatni). basen i biegi wlicz w zapotrzebowanie kaloryczne.

Witam :-) Od jutra leci mój ostatni tydzień jako 19-latek }:-( Coś okropnego... Ale ten czas leci. Dzisiaj 2 treningi, WF i siłownia. 1.WF Basen - nauka pływania żabką. Topornie szło, nie umiem zrozumieć tego ruchu nogami. Pod koniec coś zaczęło mi wychodzić to jak na złość musiało mi coś w kolanie przeskoczyć i bolało. Na szczęście szybko [...]