basen nogi

[...] - woreczek kaszy gryczanej - 2 pomidory albo brokuły -TRENING- ( 19:00) posiłek piąty (20:30) - tu nie wiem co zjeść?? posiłek szósty (22:00) -twaróg półtłusty z rzodkiewką albo ogórkiem i to by było na tyle, w sobotę i niedzielę chodzę jeszcze na basen, ale to w różnych porach dniach, w zależności jak wrócę z pracy. Co sądzisz o tym planie?

"No nie wiem czy basen jest dobry... gdy pływam żabką to mi strzela w kolanach i troche boli, gdy płyne na pleckach to łokcie troche nawalają" Jak boli przy klasyku, to nie machaj nogami na siłę, spokojnie i wykorzystaj fazę poślizgu, wysokie wyjście, łokcie przyciągnij do tyłowia, atak głową, nogi wąsko i poślizg. Jak dalej nici z [...]

[...] BCAA Turbo Jet oczywiście do tego gainera 200g dziennie w tym ok. 130 węgle reszta białko. do tego multiwitaminę i wapń z wit. B6 W tygodniu do ćwiczeń siłowych dochodzi basen w soboty i niedzielę i 2 razy w tygodniu zajęcia na rozciąganie kręgosłupa i rozciąganie ogólne.Seria ok. 1mies. po miesiącu wyłączam z diety GABĘ i GHTURBO. Cel. to [...]

Na wstępie powiem Ci że basen nie jest wskazany przy skoliozie ponieważ rozluźnia mięśnie pleców, które przy tym schorzeniu powinny być praktycznie w ciągłym napięciu aby korygować skoliozę. Ćwiczenia które powinieneś wykonywać: Z takich podstawowych to: Podciąganie na drążku do klatki piersiowej Pompki z rękami na szerokości ramion, brzuszki oraz [...]

Od chodzenia na basen nie traci się wagi. Podczas pływania nie idzie się spocić, woda chłodzi ciało na bieżąco, a zauważcie, że po basenie zwieksza się łaknienie (a nie pragnienie)atakże dużo się śpi. Z tych powodów zawodowi pływacy oprócz treningów na basenie codziennie biegają żeby nie dopuścić to wzrostu wagi ciała. Z tego co mówisz Twój [...]

[...] hantli przodem siedząc (3x8) (Plecy) *wiosłowanie sztangą (3x12) (Biceps) * uginanie sztangi stojąc (3x12) (Triceps) *wyciskanie francuskie sztangi (3x12) środa - basen Czwartek (Nogi) - wyciskanie LEGPRESS (3x12) (Klata) *Wyciskanie hantlów pod kątem (3x8) (Barki) *Wyciskanie sztangi siedząc (3x8) (Plecy) *wiosłowanie hantlami [...]

[...] i dociskamy kolana łokciami. 4. siadamy, kolana ugiete, prawa noga ugieta do gory i na bok. 5. siadamy i "klaskanie" stopami. poza tym chodze 3 razy w tygodniu na basen. Styl klasyczny (żabką) podobno przynosi efekty. po 4 miesiacach widze poprawe!nogi nadal sa krzywe ale wierze w to ze jak bede codziennie cwiczyla to nastepnego lata [...]

[...] Do siły wrócę we wrześniu. Zobaczę co ajazy podopowie; może kontynuowanie 5/3/1, może SS, albo to co ostatnio w linku mi rzucił bo to chyba na sile tez się nadaje. Dzisiaj: basen. Dobrze się pływało i szkoda było wychodzić. Jutro niby siłowy...ale jak będzie pogoda zrobię sobie 12 minutową próbę wytrzymałościową na stadionie. [...]

[...] się robi masywna i rozbudowana a nogi jak patyczki to co? Przestać ćwiczyć górę, żeby nie dopuszczać do dysproporcji? Czy nosić szerokie spodnie i nie wychodzić na plażę czy basen? (bez sensu). Bo rzeczywiście jeśli góra jest ładnie umięśniona a nogi chudziutkie to sylwetka robi się dziwna... Ja się tak zastanawiam i myślę, że to musi być [...]

[...] - do wyboru 5. Piątek - siłownia (grzbiet, triceps, nogi) - brzuch - 50 minut aerobów (rower, bieżnia) Sobota, niedziela - odpoczynek. Ewentualnie, w miarę sił i chęci: basen, spokojna przejażdżka rowerm, dłúgi spacer. Bez napinania i pilnowania tętna. Żarcie Poniedziałek, Piątek: 3800 kcal - dni z siłką Środa: 3300 kcal - dzień aerobów [...]

[...] po rekonstrukcji tym razem prywatnie w Centrum Synergi w Chorzowie trwała 5 miesiecy. Teraz po skreceniu kolana ponownie rehabilituje sie w Synergi, dodatkowo basen i silownia. (od 3 pazdziernika) Tutaj masz zdjęcia z ćwiczeniami, sporą ilość z nich własnie wykonuje podczas zajęc. W sumie 4 dni po skręceniu już moglem schodzic i [...]

[...] w barki, klatke i nogi. Kiedyś gdzieś słyszałem że na 2-2,5 kg masy mięśniowej powinno przyrasrtać 1 cm w bicu, ale to może tylko jak się chodzi na siłke, a nie jak tylko na basen. I możesz jeszcze wyjaśnić z tymi łapkami, mam problemy ze stawami łokciowymi więc nie chce ich zbytnio forsować. JAk się chodzi tylko na basen to jest sens spożywać [...]

[...] wprpstowanymi rekami i trzymasz ile sie da , gdy ona ciagnie cie w gore ( to cwoiczenie odwrotne do drazka) 5- plywanie kraulem - musi byc intensywne 6- jak nie chodzisz na basen- ruchy nasladujace plywanie kraulem , ew. żabka 7- lezac na ziemi na brzuchu z wyprostowanymi rekami staraj sie wyciagnac jak najdalej rozwnoczesnie lewa reke i prawa [...]

Dzięki trochę mi to wyjaśniłeś! Tylko mam jeszcze jedno pytanie: ćwicze właściwie od niedawna (nie praktykuje siłki ze względów zdrowotnych, za to basen, biegi, ćw hantlami na poszczególne partie ciała), a mam trochę tłuszczu . A więc czy przy takim treningu nie ma żadnego ryzyka pogrążeniu się w tym tłuszczu jeszcze bardziej? (dociekam tak [...]

[...] zaglądam na kolano, a tu nad kolanem bania, wyczuwalny płyn pod skórą nad kolanem (lekko załamany). 2 dzień po kontuzji Niedziela z rana wraz z żoną wybieramy się na basen, ja do solanki w celu hydro-masażu , przeplatając chłodzeniem w baseniku z zimną wodą przy saunie. Wracamy do domu, ponownie okłady lodem. Wieczorem kolano mniej [...]

Może ktoś tu ma doświadczenia w pływaniu? bo niedługo minie 2 miesiące od zabiegu i chce iść na basen, ale nie pływałem od podstawówki i pytanie do kogoś kto się zna, jaki styl pływania jest najlepszy na cardio oraz ćwiczy nogi i uda i klatę i barki ?

[...] spalisz tak tluszczu. Najlepszym sposobem na nogi jest po prostu... chodzenie. Zwykly trekking, tak z 15 min dziennie, albo wchodzenie i schodzenie po schodach. Dziala! No i basen. Ale twoje cwiczenie to chyba niebardzo... A ja tez mam pytanie. Zaczynam w poniedzialek, poprzednim razem nie cwiczylam. Jak wy sobie radzicie? Bylo mi slabo i [...]

Witaj IN_! Dziękuję za dobre rady. Odchudzam się od 15 lat, a mam 30. Wiem, że ruch i aktywność fizyczna sa bardzo ważne. Raz w tygodniu chodzę na basen a dwa albo trzy na fitness. Zimą jeżdżę na nartach. Faktycznie, nie mam zadyszki jak wbiegam po dwa stopnie na trzecie piętro i na kondycję nie narzekam. Chodzi po prostu o to, że kompletnie [...]

[...] Po upływie tego czasu udałem się na zdjęcie gipsu. Kolano było trochę spuchnięte i galaretowate (zapewne woda). No ale okej rada lekarza? : urzywaj nogi normalnie pochodz na basen i w domu ją troszke ćwicz zeby sie wszystko rozchodziło. No dobra w domu troche nogę poćwiczyłem jednak bolala mnie i kolano bylo opuchnięte a raczej napelnione wodą. [...]

[...] wykonywać solidnych ćwiczeń na nogi to zajmij się górą ciała i trenuj tylko górę ciała sensownym treningiem. Oczywiście jeśli nie masz problemów z pływaniem śmiało możesz na basen chodzić. To natomiast nie znaczy, że dół ciała zostawiasz samopas. Udaj się do fizjoterapeuty i popracuj nad dołem ciała na ćwiczeniach rehabilitacyjnych. Tak aby te [...]