basen nogi

[...] 90% Warzywa:kapusta kiszona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f20e8c758df04185af5633ccc55baafb.png Trening + rozciąganie dwugłowych i ćwiczenie z piłeczką 40 powtórzeń na nogę. + basen Dzień 3: nogi A. Obwód 1 – powtórzyć 2x 1. uginanie nóg leżąc obie nogi razem x50 + uginanie nóg leżąc, ale opuszczanie jedną x20 na nogę 5kg x 50 + 5kg x 20/ 5kg x 50 [...]

[...] zejdzie, trzeba się przygotować do jutrzejsze wyjazdu ----> kierunek Wrocław i weryfikacje debiutantów, potem dwa cięzkie dni pracy i powrót w poniedziałek Może uda się przez te najbliższe 3 dni chociaż wyskoczyć na jakiś basen ,by tak totalnie nic nie robić ,ale czarno to widzę \-) patrząc na ilość zgłoszonych osób, przeczuwam mega zapieprz

[...] piłki, z piłki stojącej, po żąglerce c) brzuszki 3x20 + 3x15 Sobota Rozgrzewka - trucht z prowadzeniem piłki - rozciąganie - żąglerka a) gierka - 30 minut Niedziela WOLNE - basen, jakuzzi, rozciąganie, spacer STRZAL Są cztery rodzaje uderzenia noga : wewnetrznym podbicie, proste podbicie , zewnetrzna częścia stopy i sytuacyjne (pięta, czub buta [...]

[...] co 3min przyśpieszenie na 30s(pełna moc), 3min zupełnie lekko, trucht. Po 30min biegu krótka przerwa, rozciąganie(max. 3min) i dalszy ciąg treningu. Popołudniu/wieczorem basen, 45min. lekkie, swobodne, ciągłe pływanie. Nie należy omijać basenu ponieważ odciąża on stawy. Piątek, dzień 5: Poranny rozruch biegowy 30min Siłownia submaksymalna: [...]

Na zakwasy za***isty jest basen i masarz ... najlepiej w wykonaniu jakieś ślicznej dziewczyny No a co do ludzi to dokładnie na siłowni tam gdzie chodzę to tylko kilka osób widziałem trenujących tą partie najgorzej że było w tym kilku sezonowców co nie wiedzieli zbytnio nawet co wyprawiają ( szkoda że nie byli świadomi że mogli szybciej nabawić [...]

[...] to jest mój maks jaki kiedykolwiek osiągnąłem więc solidnie serce popracowało. W tym tygodniu nie mam już intensywności na jutro zaplanowałem długi trenażer + wieczorem basen na środę na pewno długi bieg i pewnie wieczorem basen, czwartek jakiś tylko krótki bieg lekki w piątek rower mocny na drodze na tempach 250-270W w sobotę tylko basen [...]

[...] końcu udało się przebić barierę wyrobienia ponad 1000kJ w mniej niż godzinę kosztem typu „meh, łatwo” :-D To napawa optymizmem, że jak wyjdę na asfalt to będę latał. + Jeden basen, krótszy, techniczny. Zadowolony jestem co raz bardziej z klauna. Chociaż dopóki nie spróbuje popływać w piance to ja dalej jestem za spokojną żabą na zawodach %-) A od [...]

[...] któregoś zobaczę w oknie to zastrzelę wszystkich. Hans zbudował szklarnię. Za jakiś czas przyjeżdża kolejny transport żydów i grupka udaje się do Hansa, aby ten wybudował im basen. - Hans zbuduj nam basen, tak nam się tu nudzi. - Nie zbuduję wam basenu. - Hans ale ty taki dobry jesteś, zbuduj nam basen. Hans w końcu zbudował basen ale zamiast [...]

[...] ja ;-) Choć ozdabianie jeży to już wspólna robota. Co do reszty - Młody pomaga, przykleja :-) 11.10 piątek Cały dzień w pracy, później szybko po Młodego do przedszkola i na basen :-) Pierwszy raz odkąd chodzimy na basen postanowiłam popływać ;-) Do tej pory grzałam tyłek w jacuzzi, ewentualnie w saunie. Przepłynęłam aż 6 basenów, 3 na plecach i [...]

16.05 niedziela Padłam wczoraj po 21 %-) Pobudka o 5, bieganie, basen, praca, wycieczka rowerowa... trochę tego było ;-) /SFD/2022/5/16/aed60e4d294f4f8aafd5ed0769e025fc.jpg Bieganie "tylko" 1:45 (wyszło tylko 15km) :-( powinno być ponad 2h i raczej bliżej 18km, ale nie udało mi się wyjść wcześniej z domu, żeby już ok. 5.40 być na miejscu %-) a [...]

Dziekuje i niech Ci sluzy na zdrowie ;) Caly dzien w pedzie, odeslalem walizki z lotniska taksowka do hotelu a sam w miasto. Na basen zdazylem, polecialem wedle rozpiski zadan domowych: 1. klasyk 10x25m 2. same nogi do kraula bez deski 4x25 3. kraul 10x25m 4. dokladanka do kraula 4x25 5. kraul 10x25m 6. same nogi do kraula krotkie pletwy 10x25 7. [...]

[...] /SFD/2019/8/7/9808e229454445a6993f3dc47289d96e.jpg 7.08 środa Dziś jeszcze wolne i mnóstwo rzeczy do zrobienia, np. kiszenie ogórków %-) Wpadł tylko regeneracyjny basen - głównie bicze wodne i jacuzzi ;-) Bolą mnie nogi, przy następnej wizycie u fizjo dla odmiany będzie trzeba nogi pomęczyć ;-) Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-08-07 [...]

84 dzień Dzień był bez treningu , poszedł tylko basen 1h. 85 dzień (Wtorek) Rowerek 20min + Biceps+Triceps+ Kaptury+ŁydkiBrzuch Biceps UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 15x6 12x7 10x8 8x8 sztabka UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 15x12kg 12x15kg 10x15kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

[...] na nią mam oko. - W- Czwartek: - R- - P- Basen 120min - W- Bieg >9km, zależnie od mocy i formy psychofizycznej do 16km, teren płaski, tempo ok 10km/45-50min. W dniach kiedy basen mi wypada podkręcam śrubę. Piątek: - R- - P- - W- Street Workout 90-120min Sobota: - R- Marsz >10km mocnym tempem (łydki płoną) – czasami o ile jest możliwość wychodzi [...]

[...] pięściami 100m kraul w wiosełkach z deską między nogami Trening 7 rund co 2:45 100m kraul 1 runda 150m kraul Komentarz: Oj mocno mi się nie chciało wybrać na basen, ale jak już poszedłem to coś zdziałałem. Po ostatnim tygodniu miałem mocno zmęczone barki, także starałem się nie spinać. Poszło nieźle, ale bez szału. Niestety dla [...]

[...] na trening na szybkość który znajduje się w postach podwieszonych( napisał go chyba Kwasior). Aha, bym zapomniał, od września do tego wszystkiego dochodzi jeszcze codziennie basen, gdyż planuje zakupić karnet. A treningi będziemy mieli na hali, więc doradźcie mi jakieś(chciałbym takie jak ma vapory C. Ronaldo białe z czerwoną piętką tylko [...]

[...] zioła dla świn ;-) ) i prosto na trening biegowy. Po treningu do domu na 10 minut - zdążyłam wziąć ekspresowy prysznic i przebrać się. Szybko po Młodego do przedszkola i na basen. Po basenie zakupy aż w końcu padłam wieczorem %-) Trening Długie wybieganie. W planach było 18km, niestety brakło czasu. Raz że się spieszyłam po Młodego, a dwa - [...]

[...] waskim uchwycie 3x 12 10 8 -wyciskanie francuskie 4x 12 10 10 8 -wyciag 3x 12 10 8 *Brzuch (tak jak w pon.) *Nogi (wg zalecen lekarza) 6.Sobota - wolne 7.Niedziela - basen 45min Cwiczenia na nogi (wg zalecen lekarza): -suwnica 4serie -cwiczenie na dwuglowy tylni 4serie -cwiczenie na lydki 4x -przysiady 4x oczywiscie ostrozne wykonywanie [...]

[...] więc poleciały 2 czekolady z zieloną herbatką. Nawet nie wiecie jaka ulga Micha trzymana nie odpuszczam , jutro trening Plecy+Triceps+Biceps+Brzuch plus prawdopodobnie basen we wtorek nogi , środa klatka baraczki i chyba będę robił jeszcze w piątek. Czyli all pod rząd nie fajnie ale wracam do domu a w domu nic nie zrobię a sumienie by [...]

[...] w wiosełkach z deską między nogami 50m kraul z zaciśniętymi pięściami 100m kraul w wiosełkach z deską między nogami Trening 7 rund 50m kraul 30 sekund przerwy 3 rundy 75m kraul 30 sekund przerwy Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Powrót na basen, dobrze było popływać. Co raz lepiej czuję wodę i co raz spokojniej pływam. Pozdro