basen nogi

[...] Przyciąganie linki wyciągu w siadzie płackim 12,10,8,8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8 Uginanie ramion z hantelką łokcie oparte o uda 10,10,10,10 środa: basen, dzień nietreningowy Czwartek, bary + triceps: Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8 Unoszenie sztangi wzdłuż tłowia 12,10,8,8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

[...] coś ze sobą zrobić. Jestem na diecie białkowej (tak, to ta na którą wszyscy narzekają, jednak 10kg wody i tłuszczu, 4cm w pasie, 3cm w udzie) w 4 tygodnie to fajny wyczyn (basen raz w tygodniu, biegam 6km raz w tygodniu). Zwracając uwagę, ze na brzuchu mam "oponke" to kładę nacisk na ukształtowanie tego rejonu. Chciałbym, abyście ocenili ten [...]

[...] BARKÓW "SZRUGSY" 4 serie Barki: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 4 serie WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4 serie UNOSZENIE RAMION WPRZÓD ZE SZTANGĄ 3 serie Nogi: PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 6 serii WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 5 serii Sobota basen Brzuch ćwiczę 6 x w tygodniu, wg programu navy seals. Plecy i nogi oszczędzam ze względu na kręgosłup.

[...] 15-20p skłony boczne 3s po 15-20p Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 9 m-cy Uprawiane inne sporty: basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gain fast 3100, [...]

[...] od nowa starał ćwiczyć regularnie dlatego ułożyłem plan Dodatkowo codziennie robię A6W na brzuch Ćwiczenia wykonuje co drugi dzień W dni nie treningowe staram sie chodzić na basen oraz biegać aby spalić tkankę tłuszczowa zgromadzoną na brzuchu Pierwszy dzień Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi na skosie 3s (12/10/8) Barki: -Wyciskanie sztangi [...]

[...] jest .Trenuje tylko gorne partie miesniowe, jakis miesiac temu zdjeli mi gips (zwichnieta kostka i naderwane wiazadla) czyli narazie na jakis czas nogi odpuszcze, chodze na basen, nie wiem czy to idzie w parze z masa????? DzienI Klatka wyciskanie sztangi skos(na suwnicy)12,10,8,6 wyciskanie sztangi w poziomie(nie duzym ciezarem)12,10,8,6 [...]

[...] :codziennie, kolega mi zaproponował żebym robił trening tego Manny'ego Pacquiao. Poniedziałek, Środa,Piątek(bieganie coś około 3-4 kilometrów max. ewentualnie zamiennie basen i pływanie kraulem) Zacznę od tego że jeżeli ktoś chce tylko skrytykować i napisać żebym czytał poradniki to nie wysilajcie się. Teraz takie głowne prośby: 1. Czy to [...]

[...] Owszem, nieco urosłam i biust mi się nieco powiększył, ale przybrałam też sporo tłuszczu. Dwa lata temu i wcześniej ćwiczyłam taniec turniejowy, oraz regularnie pływałam na basenie, a potem zaczęło się; problemy zdrowotne, nie mogłam pływać, potem poznałam swoją sympatię i przestałam trenować taniec, sympatia by okazać swoje uczucia robiła mi [...]

Cześć Umieszczam rozpiskę treningu i diety. Proszę o ocenę i ewentualną poprawę %-) Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Posiłek 2 10:35 Twaróg 120g Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor,cebula,papryka Posiłek 3 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Posiłek 4 16:00 posiłek przed treningowy Ryż 100g Pierś z kurczaka [...]

[...] klatki: 101 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 95 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: siłownia, bieganie, basen, szkoła, piłka nożna, spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 5 razy w tygodniu, basen raz w tygodniu, spacer- codziennie, bieganie- co 2 dni, [...]

Cześć, Na początek formalności: Wiek 24 Masa 82 Wzrost 176 Staż - 1,5 roku. Przerwa od Kwietnia. Od Września sporadycznie na siłowni ( sytuacja życiowa) ale teraz jedziemy Suple: narazie żadnych , tylko dieta przez jakiś czas Obwodów nie znam. Przez przerwe troche zgubiłem mięśnia i zlapałem brzucha. CEL - Siła + kondycja ( mięśniowa i wydolność) [...]

[...] miodem wypić. Zaraz po treningu wskakuje pod zimny-ciepły-zimny prysznic i idę jeść śniadanie. Taki zestaw ćwiczeń chce wykonywać codziennie, oczywiście w tygodniu siłownia, basen itd. Tylko właśnie chce codziennie rano robić taki zestaw ćwiczeń. Mam obawy że to może trochę za dużo być ćwiczeń bo jak dojdzie siłownia i basen i może coś jeszcze, [...]

[...] linki na drążek Czyli: PON Klatka+Przód i Boki Barków + Tricepsy WT Nogi + Brzuch ŚR Basen CZW Przebieżka PT Plecy + TYł Barków + Bicepsy SOB Krótki Bieg/Spacer ND Wolne Z basenu w środy nie mogę zrezygnować, przynajmniej do wakacji. Dodatkowo w czerwcu szykuje mi się tydzień bez możliwości wykorzystania siłowni, ani nawet tak mizernego [...]

[...] Tutaj też na początku proponuje prostotę.Chcecie redukować wagę ? nic prostszego jak założyć sportowe obuwie i ruszyć w plener pobiegać,(marszobieg) lub wykupić karnet na basen i po prosu zacząć regularnie pływać.Osobiście polecam oba rodzaje aktywności na przemian 3 razy w tygodniu.Jeśli wybierzecie inne zajęcia np.aerobik to też super! Co do [...]

Witam Mój rys biograficzny: 7-10 - basen 5x45min + wf 10-13 - basen 5x2h 15 - kurs ratownika WOPR 13-19 - basen 1x45min 19-20 -wf 3x45min 20-22 - brak ruchu :/ Waga: 18 - ok 70-75kg 22 - ok 100kg Wzrost: 186cm Budowa: raczej szczupły, dodatkowe kilogramy pojawiły się w postaci boilera :/ Odżywianie: do 18 - 2-3 posiłki dziennie od 18 - [...]

[...] dziennie, weekend szkoła około 6-10h dziennie. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Planowo 3x w tyg FBW + 2x aeroby + sobota bieganie po parku albo jakiś steper lub basen Odżywianie: Co będzie trzeba to zjem. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Bardzo doby Preferowane formy aktywności [...]

Witam, Zbliża się lato a kg coraz więcej. do grudnia 2014 podnosiłem tylko żelastwo później mały wypadek miałem i dopiero wróciłem na siłownie. Głównie mi chodzi aby zbić wagę do około 80 kg. Mój plan który sobie wymyśliłem: Basen: wtorek piątek siłownia: poniedziałek czwartek i jak się wyrobie w sobotę Basen Siłownia na zmianę ale raczej chce [...]

[...] spowodowane, być może tym że zmieniłem pracę na tryb " księgowego po 12h dziennie " - na szczęście są dni wolne tak że w każdy dzień uprawiam sport. Jak nie siłownia to na basen, rowerek, bieżnia, bieganie wieczorem co jakiś czas - czasami aż ludzie zwracają mi uwagę że przesadzam. Inaczej mówiąc dążę do figury w kształcie litery " V " . Ale [...]

Witam. Jestem Artur mam 17 lat. Chcialbym przedstawic moj nowy plan i spytac czy jest dobrze ulozony ew. poprawki , dysponuje tylko laweczka sztanga , sztanga lamana oraz sztangielkami wiec plan opiera sie tylko i wylacznie na wolnych ciezarach. Moj staz to 5 miesiecy nie zmienialem do tej pory treningu poniewaz niemialem o tym zbyt pojecia [...]

[...] tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia, pewnie powyżej 20 Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca + od tygodnia 3x w tygodniu silownia + A6W codziennie wieczorem, Sobota rano basen Uprawiany sport lub inne formy aktywności : kiedyś intensywnie siłownia, koszykówka, kraf-maga. Potem 4 lata przerwy i nic nie robienia, aż do dziś Siłownia - 4 lata [...]