basen nogi

[...] sztangą 2s 8 pow Triceps - Wyciskanie wąsko 3s 8-6 pow - Wyciskanie francuskie leżąc 2s 10-8 pow - Prostowanie ramion z linkami wyciągu/w opadzie tułowia 2s 15-12 Czwartek basen PIĄTEK Nogi - Przysiady ze sztangą Rampa 5 - Uginanie podudzi leżąc 3s 12-8 pow - Wspięcia na palce stojąc 4x16 Barki - Miltary press Rampa5 - Podciąganie do brody 2s [...]

[...] brzuch Sroda-Plecy,biceps,przedramiona Piatek-Barki, Nogi, brzuch Sobota-Klatka, triceps Zaznaczam, izmam za soba dosc dobra osiagi. Biegam od 4 lat po 1.5km dziennie...+basen 1 raz w tygodniu procz soboty i niedzieli+silownia od 3 miesiecy. Potrzebuje tylko potwierdzenia(edytowania) lub zmienienia rozpiski. Cwiczenia jakie wykonywac na dana [...]

[...] 130 Wzrost: 188 Cel treningowy: masowo/silowy Staż treningowy na słowni: zaczynam lecz kiedys cwiczylem troche Uprawiane inne sporty: -- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): narazie tylko silownia moze basen Dieta: nie mam ale nie jem po 18 00 Przeciwskaznania medyczne: -- Zażywane suplementy: --

[...] niedowage i chcialbym to zmienic. Zaczalem cwiczyc jednak nie na silowni, a w domu do dyspozycji mam drazke i duzo wolnego miejsca. Dodam jeszcze ze raz w tygodniu chodze na basen (ciezko z czasem i odlegloscia basenu od domu) rzadko, ale lepszy rydz niz nic, latem jezdze na rowerze tylko gdy mam wolna chwile. Chcialbym poddac ocenie moj trening [...]

[...] Plan treningowy jest taki : Poniedziałek - Klatka, plecy, bieżnia. Środa - Biceps, barki, bieżnia. Piątek - Triceps, przedramie, leciutko nogi, bieżnia. I jeszcze dodaje basen w dni wolne od siłowni, tak raz na miesiąc powiedzmy.Chce zabrać się na jakieś suplementy, zastanawiałem się nad spalaczem tłuszczu "Gaspari Nutrition Mitotropin 180 [...]

[...] 3x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: nie cały rok Uprawiane inne sporty: futbol rekreacyjnie i basen 1h w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia, spory osprzęt :) Dieta: brak ścisłej diety Przeciwskaznania [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17,5 Waga : 67 Wzrost : 191 Cel treningowy : Przybranie na wadze Staż treningowy na siłowni : Ćwiczenia w domu 2 tyg Uprawiane inne sporty : Basen (1 lub 2 razy w tyg) Dostęp do sprzętu : Drążek, Sztangielki, Chwyty do pompek klasycznych Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak I zestaw [...]

[...] na maszynie (wypychanie nóg do przodu w pozycji siedzącej) (40kg) 20,30 łydki na sztandze (50kg) + brzuch: 20x spięcia brzucha 20x unoszenie bioder leżąc 20x nożyce poziome 20x skręty tułowia Środa tak samo jak poniedziałek piątek Javorek's Complex+brzuch i nic więcej Przy tym dużo aerobów (PN,WT,SR,CZW,SOB), basen w niedzielę i rozciągania.

[...] ogole zwieksza mozliwosci? drugie pytanie dotyczy innych sportow w czasie masowki: bieganie (po treningu 40 min biegu - 6km) - czy przeszkadza w nabieraniu masy miesniowej? basen (2x w tygodniu pływam: na samych rekach do kraula, zaby kilkaset metrow, na samych nogach do kraula, zaby, delfina kilkaset metrow, no i grzbiet) czy on tez przeszkadza [...]

[...] chce drgnac. cwicze takim planem: poniedzialek - klata+triceps wtorek - nogi+brzuch sroda - barki+kaptur piatek - plecy+klata(50%max ciezaru) sobota i niedziela - wolne - basen albo streching na duze grupy miesniowe 14-16 serii, na male 8-12 klate robie na sile 2x w tygodniu w poniedzialki na duzych ciezarach a w piatek wchodze na 4 serie 50% [...]

[...] 190 Cel cyklu: sucha masa miesniowa stosowane już wcześniej suplementy : animal cuts a obecnie animal cuts i animal pak Uprawiane inne sporty: troche rower troche basen stosowane wcześniej spalacze : animal cuts suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: animal cuts obecnie drugi cykl i animal pak pierwszy cykl ilość dni wolnych [...]

[...] tu prośba. Podpowiedzcie coś. Nie mam drążka i mieć nie będę. Macie jakieś pomysły. Myślałem o wiosłowaniu hantlą ale nie wiem czy to wystarczy. Do tego wszystkiego dochodzi basen 2-3 razy w tygodniu ostrego pływania. Z tego nie chcę rezygnować, więc wrzuciłem do diety trochę więcej kcal. Nie mam ławki ale jest prowizorka niestety bez skosu. [...]

[...] do lewego uda. poszedłem do lekarza, który zalecił przerwę w treningach na 3-4 tyg, kazał brać ketonal i jakąś maść. Zrobiłem jak kazał, ale ból nie minął. Teraz nawet jak siedzę przy komputerze to czuję promieniowanie bólu do nogi. Co mam zrobić? kontynuować treningi czy czekać? może to być coś poważnego? masaże albo basen mogą coś pomóc?

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 15 miesiący Uprawiane inne sporty : basen raz w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka pozioma, skośnam,porecze,drazek,wioslarz, Dieta :jest 2,5gb/5gww/1gtl Przeciwskazania medyczne : [...]

[...] i nerwowy czesciej zdazalo mi sie wrzeszczec itd. widze bezposredni zwazek miedzy obnizeniem formy psychicznej a barakiem terningu (zresztom jakiego kolwiek siłownia basen biegi scianka co nie ma specjalnie znaczenia). czy tez obserwujecie u siebie takie objawy? przeciez gdzybym nie mogl trenowac duzej z powodu jakiejs konkretnej kontuzji [...]

[...] normalnie szeroko, 2 młotkowo)i na koniec martw ciag a na biceps to sztanga prosta, hantle siedząc ze skrętem, młotkowo na modlitewniku x3 i hantlem o udo x3... piątek-basen sobota baki i nogi: wyciskanie hantli, unoszenie sztangi prze dgłowa x3, unoszenie hantli na boki 5x i unoszenie hantli w opadnie... 4x podciąganie sztangi(na kaptury) [...]

Wiek:19 Waga:76 Wzrost:183 Cel do osiągnięcia:masa Staż:4 miechy Aktywność fizyczna:przeciętna,czasem basen a tak to często gram w pokera PLAN: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie [...]

Cześć, Wiek 41 Wzrost 178 cm Waga 74 kg (okresowo 72 kg) Półtora roku temu zabrałem się za swoją wagę. Zrzuciłem 12 kg (ujemny bilans kaloryczny + rower + basen). Waga utrzymuje się na w miarę stałym poziomie (wahania +-2 kg), Proporcje ciała są słabe (galaretowaty brzuch, obwisła klatka i bicepsy). Tak wiem, PESEL robi swoje ;) Dużo chodzę (min [...]

[...] 7Wspięcia na palce 3XMax 8 Rozkroki 3x10 Czwartek wolny Piątek Plecy i Biceps 1 Podciąganie na drązku w szerokim uchwycie 4xmax 2 Wiosłowanie sztangielką 4x10 3Podciąganie sztangi w opadzie4x10 4. Martwy ciąg 3x10 5Uginanie ramion ze sztangielkami 4x10 6Uginanie ramion ze sztangą nadchwytem 4x10 Sobota -basen lub bieganie Niedziela wolne.

[...] teraz czas na trening.Prosiłbym o wyrozumiałość,jestem totalnym laikiem jeżeli chodzi o siłownię,ale czas przełamać pierwsze lody.Od pół roku ćwiczyłem ogólnorozwojówkę tj.basen,bieganie.Myślę,że to już odpowiednia pora na siłownię.Proszę abyście ocenili,poprawili błędy i ewentualnie coś dodali do planu oraz ustalili ilośc serii i powtórzeń.W [...]