basen nogi

[...] na zewnątrz 70 km w grupie tempo lekkie + ćwiczenia siłowe takie jak we wtorek. Piątek: Rano Basen 2 km kraul ciągiem. Sobota: Rano rower 90 km mocno lub bardzo mocno + basen 3 km: 1 km rozpływanie, 1 km mocno kraul, 1 km technika nogi i ręce. Niedziela: tak jak Sobota. To jest mój tygodniowy cykl treningowy. Jedzenie: Śniadanie: 2 kromki [...]

[...] serie biceps-uginanie przedramion ze sztangą 3serie + brzuch Poniedziałek:Trening A+15 minut bieg Wtorek: pływanie 40 min(pływania) Środa:Trening B +15 minut steper Czwartek:basen 40 minut(pływania) Piątek: Trening A + 20 minut jazdy na rowerze sobota:basen 40 minut(pływania niedziela: wolne Proszę o ocene i pisanie co zmienić aby było lepiej:) [...]

[...] Wiek: 25 Waga: 61 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: siatkówka, kosz, piłka halowa, sporadycznie basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga + ławka, sztangielki Dieta: Jest. Na 3k kalorii. Jednak z trudem mi taką utrzymać. [...]

[...] brzuszki 4x15 unoszenie nóg w zwisie 4x15 mięśnie skośne 4x15 trzy razy w tygodniu po każdym treningu 30 minut bieżni, ok 5 kilometrów biegu w dni nie treningowe jakiś basen, rowerkiem do dziewczyny, a i u niej można trochę kalorii spalić i się przypocić;) proszę o korektę, od jutra zaczynam:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 [...]

[...] Coś można zrobić, żeby tych mięśni nie tracić ( i tak jak widać po ankiecie to nie mam ich za dużo:D )? 2. Przez pierwsze 2-3 tygodnie stosowałem tylko aeroby - najpierw basen i bieżnia (ok 60 minut pływania i chodu pod górę), później przeszedłem na basen i HIIT (rower stacjonarny 11 interwałów 15s/60s), a teraz jak w ankiecie od 2 tygodni [...]

[...] za tydzień może dwa nie wiadomo, napisał mi zwolnienie do końca tego roku szkolnego a następną wizytę mam w lutym 18. W tym czasie przytyłem, brak ruchu, zapisałem się na basen bo nie ma wtedy takiego obciążenia na kolana, muszę właśnie schudnąć. Oto moja historia jak są jeszcze jakieś pytania proszę pisać może mieliśmy coś wspólnego. Proszę [...]

[...] panga ze szpinakiem sałatka z czerwonej kapusty Trening: 19:00 poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek siłownia+ aeroby rowerek stacjonarny 20min środa, sobota lub niedziela basen (czasem z sauną) VI posiłek (kolacja) 21:00 mięso z piersi kurczaka lub panga ze szpinakiem 100gr chleb żytni razowy 50gr ogórek 50gr ketchup 50gr Do tego [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 72-74 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: systematycznie od 3-4 miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna,rower,basen Dostęp do sprzętu: siłownia, basen (karta multisport) Dieta: Tryb dnia nie pozwala mi na dokładną dietę, po prostu ograniczyłem pustaki, które wcześniej miałem w [...]

[...] mogę biegać na bieżni 10-15 min ? Bieganie przed treningiem chyba odpada, bo bym w ogóle siły nie miał... Zależy mi na zrzuceniu tej małej warstwy tłuszczu z brzucha. Czy basen w niedziele to dobry pomysł? Dodam tylko, że chciałbym połączyc robienie rzeźby i masy... Zdaje sobie sprawę, że jedno wyklucza drugie, ale zależy mi na ogólnym [...]

[...] ,klata 110 , wzrost 181cm> I oto moje pytanie dot. treningu dosyc rozbudowanego,mam na mysli utracenei zbednego tłuszczu przy czym zrobic mase miesniowa. Pon- klata potem basen 1h(treuje plywanie ok 2km ponad) wto-biceps potem basen 1h +trening BJJ(jiu jitsu) sro-plecy,kaptury itp +basen 1h czw-triceps +basen 1h +BJJ piatek-barki +basen 1h [...]

Witam. Trenowałem pływanie na basenie przez około 1,5 roku jednak gdy przyszły wakacje 2010 odeszły mi chęci na sport no i mam - jestem krępym, ubitym chłopakiem. Jestem szeroki w ramionach, mam "grubą łapę" oraz zbite nogi. Zapomniałem o brzuchu z którego od października chcę się pozbyć tłuszczu. Chodziłem od października na basen, 5 razy w [...]

[...] 4 s wiosłowanie na innej maszynie 4 s uginanie ramion waskim uchwtytem na lamanej 4 s na prostej 4 s hantle na kolanie 3 s Dodatkowo : -4 razy min w tyg chodze na basen -biegam po 30 min Mam wade kręgoslupa tzn okrągle plecy i z tego powodu czesto chodze na basen , oraz podciągam w domu na drążkach ( drążek kilku uchwytowy) ( max się [...]

[...] dość poważnie w piłkę nożną mój tydzień wygląda następująco: Pon siłka Wt trening(2h) śr siłka,( trening czasami) czw trening pt siłka sob/niedziela mecz + chodze czasami na basen np. za trenig Mile widziane inne plany, odpowiedniejsze dla "piłkarza". Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71,5 Wzrost: 173,5 Cel treningowy: siła [...]

Witam, Mój tydzień wygląda następująco: poniedziałek - siłownia crossfit wtorek - MMA środa- MMA czwartek- crossfit/basen piątek - siłownia crossfit sobota - MMA niedziela - basen ogólnie sporo, wszystko co napisałem odbywa się wieczorem, a do tego czasami dochodzi bieganie rano na czczo ale to nie uwzględniam tego, bo jest to na zasadzie mam [...]

[...] efekty. Trażniejszy trening nie daje mi efektów. Dlatego postanowiłem go zmienić. Chodze 3x w tygodniu na siłownie poniedziałek, środa, piątek. W wolne dni chodze na basen. A: Klata - Wyciskanie na płaskiej ławeczce 5x5 Barki - Military Press 5x5 Triceps - Podciąganie na poręczach 5x20 Plecy - Martwy Ciąg 5x5 Podciąganie na drążku 5x5 [...]

[...] na modlitewniku 4x 12,12,12,12 Uginanie ramion ze sztangielkami 4x 12,12,12,12 (1 i 3 seria z supinacją nadgarstka, 2 i 4 seria bez supinacji) sob. jak czas pozwoli to basen nie. wolne ;] jeśli chodzi o tyle dni treningowych w tygodniu postaram się wyrabiać bo chcę właśnie na tym cyklu maksymalnie naginać na siłce a po cyklu trochę [...]

[...] tygodniowy rozklad zajec:): -poniedzialek rower 1,5 h + cwiczenia dynamiczne na miesien czworoglowy i dwuglowy uda 10 seri po 15 powtorzen obciazenie 6kg5kg -wtorek basen -sroda rower 1 h + cwiczenia dynamiczne na miesien czworoglowy i dwuglowy uda 10 seri po 15 powtorzen obciazenie 6kg5kg -czwartek ogolnorozwojowe z oszczedzaniem nog [...]

[...] boksera ŕ http://www.sfd.pl/temat177005/ http://www.sfd.pl/temat163084/ Regeneracja ŕ aktywna regeneracja, jest nam potrzebna przy takim wysiłku. Więc idziemy sobie na basen i pływamy jak długo? 40 -50 basenów stałym spokojnym tempem będzie okej. Można oczywiście budować swoją wytrzymałość również na basenie, a oto plan: zaczynasz pływać od [...]

Witam, dzis wybralem sie na basen i to co tam zaobAczylem mnie PRZERAZIŁO!! otoz to jak wygladaja kobiety w strojach kapielowych, gdzie niestety nie da sie zatuszowac niedoskonałosci ciała, wszystko widac , cala prawde, zreszta faceci tez no ale skupmy sie n akobietach i nawet mlodych dziewczynakach, u ktorych jest juz nawet celulitis, otoz [...]

Witajcie Dziennik zakładam by podbudowywał moją motywację jak i by miec zapisany progres postępów ;) Również liczę tez na wasze rady/uwagi/sugestie :) Po krótce o sobie Kuba, 20 lat, 183 cm 94 kg student Cel I zredukować wagę do okolic 80 kg II Poprawić kondycję. W bieganiu do 10 km dobić w pływaniu 1,5km w ciagu 1h Plan i dieta układana na forum [...]