basen nogi

[...] *Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4 serie 10/10/10/10 *Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 10/8/6 progresja Sroda - basen brzuch Czwartek plecy triceps brzuch *Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) do karku 4 serie 10/10/8/8 progresja *Ściąganie [...]

[...] Mam przemianę materii taką, że jak dużo jem to szybko tyje, zrezygnowałem więc z gainera. Zaczynam trenować solidnie, 4 razy w tygodniu, do tego raz w tygodniu (sobota) mam basen. Jak zrobi się ciepło (soon!), naturalnie wyjdzie się na boiska. Oto mój plan treningowy, który ułożyłem sam w oparciu o inne plany. Proszę o rady i ewentualne korekty [...]

[...] Do powyższego dorzucam w któryś dzień ćwiczenia na drążku - podchwyt, nadchwyt, szeroki uchwyt. Czasem z jakimś obciążeniem, ale max 5-7 kg. W weekend planuję chodzić na basen. Czasem śmigam na rowerze, ale raczej tylko rekreacyjnie. Niestety, nie mam możliwości biegania, bo mam problemy z kolanami. Mam też dostęp do worka bokserskiego i [...]

[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia (2xtyg), aerobox (3xtyg), bieg na bieżni/w parku (3xtyg), stretching, basen (okazjonalnie) Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, muesli na mleku lub jogurcie (+ jabłko, otręby, migdały); ciemny chleb z jajkiem, wędliną, jajecznica Co lubisz [...]

[...] *Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4 serie 10/10/10/10 *Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 10/8/6 progresja Sroda - basen brzuch Czwartek plecy triceps brzuch *Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) do karku 4 serie 10/10/8/8 progresja *Ściąganie [...]

[...] wakacyjnym. Mam kilka celów: 1. Wzmocnienie całych pleców - miewam czasami bóle pleców, co przez lekarzy zostało zdiagnozowane jako... słabe mięśnie, zalecili więc siłownie/basen. Normalnie plecy mnie nie bolą, czasami po prostu nachodzi mnie taki atak, który wyłącza mnie całkowicie na dwa-trzy dni, ból bardzo oporny na leki. Dlatego nie chcę [...]

[...] *Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4 serie 10/10/10/10 *Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 10/8/6 progresja Sroda - basen brzuch Czwartek plecy triceps brzuch *Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) do karku 4 serie 10/10/8/8 progresja *Ściąganie [...]

[...] Dieta : (lodówki w akademiku male ,dlatego nie moge robic zapasow = bd rozbieznosc glownie w daniach 3 i 4 ) DT- dzien z treningiem silowym DNT - dzien z hiit/ basen albo w ogole bez dodatk.aktywnosci 1 - DT - 4-5 jajek z 70-80 g owsianych i srednia lyzka dżemu (placki) DNT - 4-5 jajek tylko na oleju lnianym / moze z cebula~ 2 - [...]

[...] na urzadzeniach: 30-35kg (na nogi 70kg) bo tak mi doradzil trener. Na kazdym urzadzeniu robie 3 serie po 25 powtorzen: 3x25. -LUB- 16:30-17:30 we wtorki chodze po pracy na basen i robie 70 basenow (70x25m). Polowa basenow tzw "zabka", polowa kraulem. Na zmiane. -LUB- 17:30-19:00 w czwartki gram z kolegami z pracy w pilke, srednio 1,5h czasami [...]

[...] z przodu 2xMax stałe obciążenie 8. wspięcia na palce ze sztangą 2 serie max Sobota: Trening wytrzymałościowy(2h w terenie, dużo biegania.)max intensywny brzuch wieczorem basen/sauna Troche przekombionwalem z tym treningiem, ale daje mi dobre rezultaty, i chciałbym jakiś o podobnej intensywności na następny cykl, tylko nie wiem co.... Help!!

[...] lepiej się czułem gdy byłem trochę "większy" bo teraz mam ręce jak moja młodsza siostra. Rehabilitant pozwolił na spokojnie już zacząć coś związanego z siłownią, bieganiem, basenem. Wiec zanim zacząłem układać jakieś plany, katować wyciskanie sztangi jak głupi z obciążeniem 20kg narażając sie na inne kontuzje najpierw sporo poczytałem, ale to [...]

[...] 6x10 Wyciskanie hantli głową do dołu 6x10 rozpietki na poziomej ławce 4x12 No i lekki trening ramion ale to różnie robie zależy od dnia... Dodatkowo we wtorki i srody rano basen mam Powiedzcie co byś cie w nim zmienili z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 175 Cel treningowy: poprawa siły i kodycji Staż [...]

[...] diety (bez liczenia kalorii, ale micha czysta, zero słodyczy, kebabów, chipsów... dużo warzyw, mięso i pełnowartościowe posiłki), duża aktywność fizyczna (spacery, rower, basen, ćwiczenia siłowe) koniec roku 2014 roku - 74 kg, ciągłe uprawianie sportu (rower, basen, motocross, sporadycznie siłownia) [...]

[...] - staram się ograniczac Ograniczenia żywieniowe : orzechy laskowe, wiśnie Stan zdrowia: dobry, biorę tabletki hormonalne Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, basen, badminton Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ----- Stosowane wcześniej diety : ---- Przykładowy jadłospis 8.07.2011 Śniadanie: kromka chleba z serem mozarella [...]

[...] Wczoraj zakończyłem całą rehabilitację, czuję się zdrowy, nic mnie nie boli, nie czuje już niestabilności, ale pozostaje jedno "ale". Wczoraj po rehabilitacji poszedłem na basen, wskoczyłem do wody, chciałem kawałek odpłynąć "żabką" i po pierwszym ruchu znowu ta sama sytuacja, noga się zablokowała, zanim dopłynąłem kraulem (jak macham w ten [...]

[...] których podejmę się od następnego tygodnia jest bardzo nieregularne. W poniedziałek wstaje rano i zaczynam w/w wf-em, a wieczorem lecę na siłkę. We wtorek z rana godzinka basenu (co czasem nie wychodzi), a wieczorem aeroby. W środę z rana po śniadaniu, które trudno mi dobrać, idę na siłkę, ponieważ wieczorem będę miał 1.5h treningu [...]

[...] treningow, a jak do konca uloze to i dietke z suplami wkleje. PONIEDZIALEK (low kcl, low carb) 1200kcl, 30g carb(+suple) 5.00 na czczo (aeroby: bieganie 45min, okolo 6mph, basen 45 min, a przed tym jeszcze brzuszek 8:30 sniadanie 11:00 drugie sniadanie 14:00 I posilek 17:30 II posilek (lzejszy) 18:00 silownia (klatka, plecy, barki + brzuch) [...]

[...] dalsze mojej sprawie. Postanowiłem więc napisać swój. Jestem człowiekiem średnio aktywnym... no w sumie jak każdy w dzisiejszych czasach. W sobotę i niedzielę chodzę na basen, cały tydzień jeżdżę rowerem, a od Czerwca do Listopada biegałem trzy razy w tygodniu po około 30min. Teraz przestałem ze względu na wczesny zmierzch i brak czasu. [...]

[...] spiropencie - niewydaje mi sie ale dopytam trzening to : pon: klata triceps 15-12-12-10 + 60min cardio wt: plecy biceps 15-12-12-10 + 60min cardio sr: crostrainer 60min -basen 20dlug. klasycznie 20 zabek sauna 3x15min czw; Nogi lydki 15-12-12-10 + 60min cardio pt: Barki przedramiona 15-12-12-10 + 60 min cardio sob: basen/bieganie/rower nd: [...]

[...] niestety nie mam gdzie trzymać bike'a (rowerownia odpada, za bardzo boje się o sprzęt). Dlatego jestem zmuszony do alternatywnego sportu. Jako, że na studiach mam zajęcia na basenie, to jeden dzień można powiedzieć, że jest już rozplanowany. Co do mojej kondycji, to zawsze z nogami nie było problemu, gorzej z wydolnością płuc. Z tego powodu [...]