[...] SIŁA TNG Power Snatch 3RM 3 x 40, 41, 42, 43, 45, 46, 47, 48, 50 3 x 3 x 90% - 45kg WOD 4 round of: 2min ON 2min OFF Buy in 100 DU each round 1 - Ring Muscle Ups - wynik 2 - Burpee to target 3 - Handstand Walk 4 - Burpee to target - wynik Wynik: 10 / 28 GIMNASTYKA HSPU i Chest to bar Skill Zmieniony przez - VVizard89 w dniu 2016-07-23 13:06:10
[...] of 2 AMRAP 25min 500m Run - alternate 100 Burpee 500m Run 80 Burpee 500m Run 60 Burpee 500m Run 40 Burpee 500m Run 20 Burpee Wynik 280 C - Gimnastyka EMOM 8min 6 Chest to bar butterfly Liczyłem, że siady będą lżejsze. Padł PR o 1kg %-) słaby CORE chyba mam, bo w tym miejscu odczuwam największy opór przy siadach. Press też nie najlepiej. [...]
Sobota 08.10.2016 A - WOD Team of 2 A: AMRAP 12min 21 Wall Ball 10kg 15 Box Jumps 75cm 9 Deadlift 80kg 10min rest B: 70 Burpee Over The Bar 70 Power Clean 50kg 70 Kb One Arm Push Press 24kg 70 Overhead Squat 50kg Wynik: 15,25min Trening był w zespołach 3 osobowych i w części B było po 100 powtórzeń każdego ćwiczenia. Nie było 3 osoby do zespołu , [...]
Sobota 10.12.2016 WOD TEAM OF 3 AMRAP 20min 100 Deadlift 60kg 100 Toes to bar 80 Shoulder to Overhead 60kg 80 HSPU 60 Hang Squat Clean 60kg 60 Ring Muscle Ups Immediately into AMRAP 4min Bear Complex 60kg -alternate Po całym tygodniu jest ciężko. Trening ciekawy i szybko się go robiło. Chociaż 1 części nie ukończyliśmy, a 2 nikt nie liczył ;-)
Sobota 10.12.2016 WOD TEAM OF 3 AMRAP 20min 100 Deadlift 60kg 100 Toes to bar 80 Shoulder to Overhead 60kg 80 HSPU 60 Hang Squat Clean 60kg 60 Ring Muscle Ups Immediately into AMRAP 4min Bear Complex 60kg -alternate Po całym tygodniu jest ciężko. Trening ciekawy i szybko się go robiło. Chociaż 1 części nie ukończyliśmy, a 2 nikt nie liczył ;-) [...]
Wtorek 17.01.2017 A - SIŁA Rack Pull 5,5,3,3,3 130, 140, 150, 160, 170 B - WOD For time: 100 Double Unders 40 HSPU 40 Toes to bar 30 Shoulder to overhead 30 Front Rack Lunge Time Cap 13min Wynik: 11, 50min C - Accessory 3 round: 30 sec Hollow Rock 30 sec Bear Hug 30 sec Arch Rock 30 sec REST W WOD trzy pierwsze ćwiczenia zrobiłem w około 6min. [...]
Piątek 17.02.2017 A - SIŁA Power Clean 8 x 1 x 80kg Clea High Pull from Hang 4 x 5 x 50kg B - WOD TEAM OF 2 AMRAP 17min 15 Thruster 40kg 15 Chest to bar Wynik: 10 rund + 10 Thrustery unbroken. Chesty tylko w pierwszej rundzie unbroken. Kolejne już dzielone... chwyt odcięło. Z tego powodu ciężko było robić te podciągania. Koniec tygodnia:-) a jutro [...]
[...] Rack Pull 5,5,3,3 140, 150, 160, 170 B - WOD AMRAP 12min 20 Pull Ups 20 Front Rack Lunges 40kg 20 Box Jumps 75cm Wynik: 3 rundy + 46 C - GYMNASTIC EMOM 12min 6 Kipping Chest to bar Ciężki trening... najgorsze były box jump. Najwięcej na tym straciłem.... Po wczorajszych thrusterach ciężko się robiło wskoki. Ten tydzień musi być trochę lżejszy:-)
Piątek 24.02.2017 A - SIŁA High Hang Clean 6 x 2 x 65kg Clean High Pull from Hang 3 x 60, 60, 70, 70 B - WOD 3 round of each exercise 30 sec ON 15 sec OFF Overhead Squat 40kg Triple Unders Wall Ball 2 fer 1 Double Kb Swing 2 x 16kg Sit Ups C - Accessory 3 x 2 round of: 6 Russian Kb Swing 48kg 12 Strict Toes To Bar 1min rest Dzisiaj trening był [...]
Sobota 25.02.2017 A - WOD TEAM OF 3 A: 30 rounds of: 3 Deadlift 80kg 5 Burpee over the bar Time Cap. 2min after winner REST 4min B: AMRAP 15min 50 Synchro HR Push Ups 50 Hang Power Clean 60kg 50 Synchro Air Squats 50 Front Squat 60kg Jak na zakończenie tygodnia taki trening w zupełności wystarczył:-)
Czwartek 01.06.2017 A - SIŁA Squat Snatch 42kg x 3 45kg x 3 50kg x 3 52.5kg x 3 x 2 56kg x 3 x 2 Front Squat 4 x 10 x 70kg 15 x 70kg B - GIMNASTYKA 6 rounds of: 30 sec Air Bike 8 Chest to Bar Butterfly 1min rest Every 2min for 10min 1 Legless Rope Climb + 15kg Vest Dzisiaj tylko siła i gimnastyka:-P bez WODa aby trochę odpocząć. Snatch coraz [...]
[...] 62.5% - 87,5kg x 5 67,5% - 97.5kg x 10, 10, 15 B - WOD 6 rounds of: In 90sec Window: 1-4 - 20 Wall Ball 9kg 2-5 - 20 Kb Swing 24kg 3-6 - 20 Box Jumps 60cm 10 Burpee over the bar AMRAP Thruster 40kg Wynik: 61 C - GIMNASTYKA EMOM 10min 4 Ring Muscle Ups Nowy PR w Power Snatch 70kg:-) poprawa o 7,5kg:-P Siady lżej w porównaniu do poprzedniego [...]
Wtorek 13.06.2017 A - SIŁA Clean and Jerk 60% - 60kg x 2+1 65% - 65kg x 2+1 70% - 70kg x 2+1 75% - 75kg x (2+1) x 2 Deadlift 75% - 135kg x 14 B - GIMNASTYKA 6 rounds of: 30 sec Air Bike 5 Bar Muscle Ups 1min REST EMOM 10min 13 Wall Ball 10kg Dzisiaj trening bez WODa. Mój nowy maks w martwym wynosi 189kg. Może kiedyś to podniosę%-) W poprzednim [...]