DT - VVIZARD

Wtorek 06.12.2016

A -SIŁA
Deadlift 5RM
90, 100, 120, 140, 150
Pull Ups 7RM
16, 20, 24

B - WOD
E2MOM 24min
1 - 30 HSPU
2 - 40 Box Jump Over 60cm
3 - 40 Toes to bar
4 - REST
5 - 40 Cal Row
6 - 10 Rope Climbe
Time Cap 1,40min

Wynik: - 23

C - Accessory

Back Extension 20 x 5kg , 10 x 10kg, 10kg, 10kg
Biceps Curl 10 x 30kg, 8 x 35kg, 8 x 35kg, 6 x 35kg

Martwego dawno nie robiłem na takim ciężarze. Bałem się trochę o plecy, ale wszystko było okey zadowolony jestem z tego.
Trening ciężki... co 2 minuty należało wykonać daną liczbę powtórzeń każdego ćwiczenia. W ciągu tych dwóch minut TIME CAP na wykonanie ćwiczenia wynosił 1,40min. Wydawało się dużo Z racji dużej ilość osób każda grupa rozpoczynała od innego ćwiczenia. Ja rozpoczynałem od wiosłowania...
40 cal zajęło mi 1,35min. z założonych 10 lin zrobiłem tylko 5 wejść. Kolejne 3 ćwiczenia wykonałem w całości. Każde zajęło mi równo 1,40min. Zostawało po 20 sekund odpoczynku
Druga runda rozpoczęła się od tego, że bateria padła w moim ergonometrze i musiałem się przesiąść na drugiego - 5 cal mi zabrakło. Wejść na linę zrobiłem tylko 3.... W HSPU zabrakło mi 1 powtórzenia. Box Jump wykonałem wszystkie. T2B dzielone na 8 razy może i zabrakło mi 5 powtórzeń.
Ciekawy trening ogólnie

Czwartek 08.12.2016

A - SIŁA
Bulgarian Squat 10,10,10,10
10 x 35, 40, 45, 50

Close Grip Bench Press 5RM
50, 60, 70, 80, 87.5

B - WOD
A:
10min to find 1RM Power Snatch
40, 45, 50, 55, 57.5, 60, 62.5
B:
In 2min window
9 Power Snatch 45kg
Amrap Ring Muscle Ups with Med Ball 6kg
2min rest
In 2min window
7 Power Snatch 50kg
Amrap Ring Muscle Ups with Med Ball 6kg
2min rest
In 2min window
5 Power Snatch 55kg
Amrap Ring Muscle Ups with Med Ball 6kg

Wynik: 6 / 6 / 4

C - GYMNASTIC
Ring Dips
8 x 16kg
6 x 20kg
4 x 24kg
12 x CC

Przysiady i wyciskanie bez rewelacji
Power Snatch hmmm w sumie PR poprawiony o 5kg, ale 60 i 62.5 nie wyglądało zbyt ładnie technicznie. O ile sztangą była na odpowiedniej wysokości to bałem się jakoś wejść pod nią i wyglądało jak wyglądało....
Za to w WOD Power Snatch 9 i 7 TNG, 5 podzielone 3 i 2. O wiele lepiej to wyglądało Ring MU z piłka ostatnie powtórzenia ciężko, ale dobrze technicznie.

No ale bułgar całkiem, całkiem

Dawno tego nie robiłem i nie mogłem znaleźć odpowiedniej pozycji.

No jest pozycja dość trudna

Piątek 09.12.2016

A - SIŁA
Power Clean 3,3,3,3,3
67.5, 70, 72.5, 75, 77.5
One Arm Barbell Row 5,5,5,5
30, 35, 40, 45

B - WOD

Buy in 100 Double Unders
3 round of:
23 Wall Ball 9kg
18 Kb Swing 32kg
11 Burpee
Buy out 100 Double Unders
Time Cap: 11min

Wynik: - 30

Power Clean z zapasem. Założeniem było 3 ciężkie powtórzenia i tak było
Kombinowałem trochę z wiosłowaniem.... Wiosło oburącz w opadzie nie idzie mi bo za mocno obciążą odcinek lędźwiowy ( kiedyś tak nie było ). Kiedyś najbardziej pasowało mi robić hantla, a że ich tu nie mamy to będę robił ONE ARM BARBELL ROW. Nie obciążą odcinka lędżwiowego.
WOD masakra. Pierwsza runda na luzie. Myślę będzie łatwo Wall Ball dzielone 15 + 9 zawsze. KB Swing nie dzieliłem. Burpee wyjątkowo było odpoczynkiem ;-P
Zamiast dodatkowych ćwiczeń nagrywałem filmiki do konkursu.

Sobota 10.12.2016

WOD
TEAM OF 3
AMRAP 20min
100 Deadlift 60kg
100 Toes to bar
80 Shoulder to Overhead 60kg
80 HSPU
60 Hang Squat Clean 60kg
60 Ring Muscle Ups
Immediately into
AMRAP 4min
Bear Complex 60kg
-alternate

Po całym tygodniu jest ciężko. Trening ciekawy i szybko się go robiło. Chociaż 1 części nie ukończyliśmy, a 2 nikt nie liczył

Rozumiem, że z plecami był jakiś problem?

Tak. Już kiedyś o tym pisałem. już jest wyleczone

VVizard89

Sobota 10.12.2016

WOD
TEAM OF 3
AMRAP 20min
100 Deadlift 60kg
100 Toes to bar
80 Shoulder to Overhead 60kg
80 HSPU
60 Hang Squat Clean 60kg
60 Ring Muscle Ups
Immediately into
AMRAP 4min
Bear Complex 60kg
-alternate

Po całym tygodniu jest ciężko. Trening ciekawy i szybko się go robiło. Chociaż 1 części nie ukończyliśmy, a 2 nikt nie liczył

Gruby trening