bar

[...] 8-10 10-12 175+2.5x8+1 145+2.5x11+1 2. Wiosłowanie jednoracz siedząc przy wyciągu(11) - 1s w spięciu, 1s w rozciągnięciu 10–12 12-15 140x8+1 110x11+1 3. Chest supported T-bar: 6-8 10-12 80x8 65x10 4. Przyciąganie V: 8-10 12-15 175+2.5x7 145+2.5x10 5. DB Pullover - pauza w rozciągnięciu: 10-15 10-15 10-15 25x15 25x13 25x10 6. Reverse [...]

[...] na dole 8-10 10-12 175x9+1 145x11+1 2. Wiosłowanie jednoracz siedząc przy wyciągu(11) - 1s w spięciu, 1s w rozciągnięciu 10–12 12-15 120x11,10 3. Chest supported T-bar: 6-8 10-12 80x7 65x10 4. DB Pullover - pauza w rozciągnięciu: 10-12 10-12 12-15 27.5x12 27.5x10 22.5x12 5. Przyciąganie V: 10-15 10-15+RP 145x12,11+6 6. Reverse [...]

Plecy + Dwójki + Dupa Stars 1. Ściąganie podchwytem hammer(3) 70x7 65x10 55x13 2. T-bar 65x10,10,10 3. Chest supported Cable row: 110x12,12,12 4. DORIAN Pullover(6): 50x11 40x13 5. A) Przyciąganie V 80x B) Ściąganie V 30x 6. Hipthrust maszyna: 120x12,12,12 7. Legcurl siedząc

Plecy + dupa + dwójki 2 Stars 1. Hipthrust sztanga 200x10,10,10 2. Legcurl siedząc - 2s w spięciu 80x8,8 65x13 3. Dorian Pullover(2) - 2s w spięciu 70x10,8 55x13 4. Chest supported T-bar 70x10,10,10 5. Chest supported Cable row - 2s w spięciu 120x10,8 100x14 6. A) Ściąganie V 100x15,15,15 B) Przyciąganie V 100x15,15,15

Plecy + dupa + dwójki 2 Stars 1. Hipthrust smith 205x10,10,8 2. Legcurl siedząc - 2s w spięciu 80x10,9 65x13 3. Dorian Pullover(4) - 2s w spięciu 60x13,12,10 4. Chest supported T-bar 75x8,8,8 5. Chest supported Cable row - 2s w spięciu 120x10,9,8 6. A) Ściąganie V 110x15,15,15 B) Przyciąganie V 110x15,15,15

[...] 210x9,7 170x14 2. Legcurl siedząc - 2s w spięciu 80x10,9 65x13 3. A) Legcurl leżąc 50x13,10,9 B) Rzymska na dwójki Z talerzem 20 na max + drop 4. Chest supported T-bar 80x10,8 65x13 5. Szrugsy ze sztanga 140x9 110x14 6. Dorian Pullover(3) - 2s w spięciu 60x13,12,10 7. Chest supported Cable row - 2s w spięciu 120x12,10 100x14 8. A) [...]

Dzien 1 1. DL 6xRampa 2. wiosło sztanga nachwyt (moze byc T-Bar)4x6-8 3. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do siebie 4x8-10 4. wiosło sztangielką 3x12-15 +HIIT (np orbiterek) Dzień 2. 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 45-60stopni 4x5 2. pompki 3xmax 3. wyciskanie sztangielek jednorącz stojąc 4x 6-8 na reke 4. shoulders box 3x6 +aero Dzień [...]

DZIEN DT TYDZIEN 1 2000 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/87f5ace84073456da4a76dd217846718.PNG suple No Obli mam nadzieje ze mi zmiejszysz kalorycznosc bo dzis na silce myslalam ze puszcze pawia bylam taka napchana %-) i mimo ze tak malo ww jem to czuje sile co jest dziwne ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 [...]

DZIEN DT TYDZIEN 7 1750 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e80e8b9f7858474588c1ae7f778e56b6.PNG suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Plecy A 3x 6/8/10 5 min rozgrzewka 1. sciaganie drazka szeroko do klatki 65/65/51 2. wioslo sztanga 27.5/25/22.5 3. wioslo polsztanga lub T-Bar 40/40/35 4. sciaganie [...]

[...] na trening, to dzisaj wszystko z bólem i na sile.. Nie jestem w ogole zadowolony z dzisiejszego treningu. *Trening Plecy 1 sciagania klamry z wyciagu gornego 4x 12-15 2 t bar 5x 10-12 3 wioslowanie sztangielka lezac na laweczce 4x 10-12 4 przenoszenie sztangielki 3x 10-12 30min rozciagania Dieta bez zmian, gorzej z apetytem, ale jakoś tragedii [...]

Moja dietka na dzień treningowy. Posiłek #4 jest potreningowym. Co do zdjęcia Black'a to tylko taki mój mały wk*** bo od 1 stycznia wchodzi nowym podatek kolejny oczywiście na produkty zawierające kofeinę, taurynę po +10gr, na cukier w napojach lub substancje słodzące. Łącznie wychodzi że dzisiaj płacimy 3zł za energola a po 1 stycznia już [...]

Tadeusz masz tu propozycje. 1-Bar Atlantyda,Sochaczew,ul.Sienkiewicza 2 http://noclegisochaczew.pl/ 2-Kwatery pracownicze: Sochaczew,ul I-Maja 9,tel. 664 527 217, 3-Motel Brothers-Grzegory-Kuznocin 112 b- 3 km od centrum Sochaczewa. http://www.brothers-grzegory.pl/ 4-Leśne Uroczysko-Kożuszki-Parcele 57, tel 46 861 94 93-3km od Sochaczewa [...]

Dziś ruszę na jakieś łowy, dużo pianych trzydziestek kest w pijalniach jak tak nazywam miejsca typu bar pub i tp już całkiem wyzdrowiałem więc pora ruszyć na polowanie, tak się nakręciłem że to szok

Dzisiejszy trening :-) 1. overhead squat 15 kg, 10 powtorzen 3 rundy 2 ASMAP 14 min 5 box jump 5 toes to bar 10 air squat 5 Thruster 5 hand stand push ups Dalam rade 9 rund, zakwasy okropne po wczorajszym treningu

Dzisiejszy trening :-) 1. overhead squat 15 kg, 10 powtorzen 3 rundy 2 ASMAP 14 min 5 box jump 5 toes to bar 10 air squat 5 Thruster 5 hand stand push ups Dalam rade 9 rund, zakwasy okropne po wczorajszym treningu Nieźle ciśniesz :). To wychodzi 3 sek na powtórzenie, nie licząc, że trzeba jeszcze doskoczyć do drążka, podejść do sztangi, stanąć [...]

[...] się spisuje, jasniutko więc mogę teraz wieczorami też ćwiczyć. Wpadły też nieplanowane imienini i poszło trochę jajek w sosie i sałatek z białym pieczywem +tort. Co tylko bardziej mnie nabijło na treningu :)) aero odpusciłem bo już bylo po 24/ Dieta 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+winogrono +dzem 100%owoców [...]

[...] łańcuszek :) braciaka na bok i łańcuszkiem go tak oklepywałem że oberwały mi się 2 łańcuchy odżuciłem na bok i go na pięści (niestety tak się wq że bez opanowania waliłem i bar mi wyskoczył)ale wiech to wiech twardy i uciekł mi :P jaki z tego morał ? wiechu uważaj na miastowych ;] ty masz u siebie sztachety a my łańcuchy ;] dlatego po co ci [...]

[...] hammer - High Row 4 serie 12x40kg 10x50kg 10x60kg 10x65kg 5.Przyciąganie do brzucha pół sztangi "T" - Dorsy Bar 3 serie 12x40kg 10x60kg 10x75kg Czworoboczne 1.Unoszenie barków ze sztangą (szrugsy) 3 serie 14x80kg 12x100kg 10x140kg 2.Szrugsy z hantlami 2 serie 12x40kg Łydki 1.Wspięcia na Smitcie 4 seria 15x60kg 15x100kg 12x140kg 12x140kg [...]

[...] treningu: 6 razy w tygodniu basen, 4 razy w tygodniu siłownia w tym 8 km czyli około 47-50 min na bieżni, 20-25 orbi trek (nie wiem jak to sie pisze), godzina zajęć na magic bar a raz w tygodniu na body sculpt. do tego troch siłowych na maszynach. w sumie około 3-4 godziny za jedno wejście. od dłuższego czasu jestem na ciągłej diecie (czyt. [...]

Dzis trening pull2 lekko zmodyfikowany. -podciaganie na drazku 3x15 -sciaganie drazka do klatki szeroko 3x10 -wioslo podchwytem 5x10-8 do 170kg -t-bar 4x12-10 1x15 -przyciaganie V do brzucha 4x10-8 -mc 5x8-6 do 190kg -narciarz 3x15 -odwrotne rozpietki 5x20-15 -szrugsy 3x15 -bicepsy mlotki hantlami 3x8 -bicepsy sznury mlotkowo z dolu wycuagu 2x12 [...]