adzik

jest bardzo dobry ja i Adzik ćwiczyliśmy tym planem i efekty zadowalające niewiem jak u Adzika ale też ceni sobie ten plan Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-07-27 21:39:04

adzik to jakie partie bede robil moja sprawa ja sie zapytalem o klatke a jak narazie twoje wszystkie odpowiedzi nie dotycza tematu

jarosłav nie kołuj gościa... adzik ułożył mu dobry plan, a młody ćwiczy dopiero 4 miesiące i ma 15lat (o ile dobrze pamiętam) więc przy najbardziej podstawowych ćwiczeniach siła mu urośnie jeśli tylko będzie pamiętał o właściwym połączeniu partii, diecie i regeneracji. pozdrawiam nocti

Dokladnie mysle to samo co Adzik i zadaje to samo pytanie. zdr.

Davido- co do mięsa zmieniam sobie kurczaka z indykiem jak mi sie przeje w niedziele cały dzien jem wołowine ale o wieprzowinie to nie pomyślałbym nawet myslałem ze jest tłusta i ma słabo jakościowo białko ? co do twarogu jak trzeba to zmienie ale nienawidzę go po prostu próbowałem z miodem ale wyszła jakas paćka i prawie bełta walnąłem. Ciesze [...]

Co do Twojego sposobu: jak czytam tematy ludzi szczupłych jak Ty, też pragnących schudnąć, radzi im się, by dobili (przy Twoim wzroście) do jakichś 80 kg a dopiero potem redukowali. No i na zdjęciach ta Twoja tkanka nie jest straszna, nie masz brzucha, obwisłej klaty itd Ale niech wypowiedzą się specjaliści, ja tam mam fioła na punkcie masowania. [...]

Ok dzieki adzik !! jak zawsze mi pomogles od nastepnego tygodnia zaczynam tak cwiczyc...ale w tym tygodniu jeszcze pocwicze we wtorek, czwarte.sobote i potem wyjdzie poniedzialek i bedzie gites ! xD aha i po jakim czasie na splita ? i oczywiscie polecial Sog :) kurcze jakie cwiczenie moge robic zamiast martwego ciagu ? bo nie mam pasa i wole nie [...]

no ogolnie to...mam teraz lekka nadwage warze 69 kg przy wzroscie 171 cm wiec przydalo by mi sie zzucic chociaz 4 KG bo 4 KG juz schudlem...no ale chcialbym tez osiagnac cel ktory napisalem w wczesniejszych postach...i dlatego sam nie wiem co mam robic...mysle ze bede robil tak jak mowil adzik czyli przede wszystkim dobra dieta

adzik moge zaa tydzien wejsc na takiego splita jakiego masz w poscie podwieszonym ??

[...] tluszczu mam ale gdzie niegdzie widze te efekty cwiczen :D lapka urosla przedramiona nogi...troche plecy no na klatce i brzuchu narazie nie widac bo tluszczyk jescze jest :D adzik znasz sie na dietach ?;> bo chce zaczac na redukcje aby zzucic tluszcz i wprowadzic kilka aerobow...a potem masowac :DDD jesli bym ci powklejal kilka dan z Kuchni [...]

j adzik zdr.

Wróciłem do FBW tak jak radziłeś Adzik :D -Przysiady 4x12 -Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x12 -Pompki na poręczach 4x12 -Wyciskanie głową w górę 4x8 -Wyciskanie hantli 4x10 -Młotki 3x12 -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12 taki plan sobie przygotowałem ;) Teraz garść pomiarów :D Biceps prawy: 35 Biceps lewy : 33 Klata: 102 Pas: 79 Waga: 76,4

dzien 1. 1.Przysiady ze sztangą na karku-12,9,6,6 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem-6,6,6 3.Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach-12,9,9 4.Wyciskanie hantli na lwece prostej-6,6,6 5.wyciskanie sztangielek siedzac-12,9,9 6.uginanie ramion ze sztangielkami stojac chwyt mlotkowy-9,9 7.francuskie wyciskanie sztangielki [...]

Wielkie dzięki Adzik ))))) mam jeszcze 3 pytania: 1. ile robić powtórzeń w ćwiczeniu "dzień dobry" ? 2. jak ułożyć plan na plecy, gdy zastąpię "dzień dobry" martwym ciągiem ? 3. Czy lepiej trenować zmniejszając ciężar w kolejnych seriach, czy może pozostawać przy tym samym obciążeniu i zmniejszać stosunkowo liczbę powtórzeń ?

Dobra, wszystko wyjaśnione, adzik wpadnij od czasu do czasu, skontrolować 'osiągi' jak możesz

Adzik, na pewno widzisz, przyjrzyj się dobrze na zdjęcie nr2, zarysy tam już widać Boksero, będę wpadał do twojego tematu, określonej diety nie mam, staram się jeść dużo białka, witamin itp. Ćwiczę wg. planu FBW na masę, który ułożyłem sam

Ostatni wczorajszy posiłek jest szczególnie "zdrowy" :-D adzik, możesz zajrzeć do mnie? męczy mnie zasadność zamiany drążka na wyciąg i dieta ;-)

adzik Cóż zrobisz, przekona się to na następny raz posłucha Nie spinaj się bo ci żyłka na bicu pęknie Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-21 22:46:59

Adzik... nie zagolopuj się zabardzo Napisałem przzecież że nie widzę sensu aby te ćwiczenia łączyć. A nie żeby ich nie wykonywać. Cały czas pytam dlaczego je łaczyć skoro mozna rozbić je na dwa osobne treningi. I nie porównuj treningu ramion do dwóch najcięzszych ćwiczeń.

Nie 8 serii, tylko RAMPA 8. Rampa to rodzaj progresji w której zwiększamy ciężar, ale nie zmieniając ilości ruchów, dla przykładu: 50kgx8,60kgx8,70kgx8,80kgx8 itp.. Nogi to największe grupy mięśniowe, stąd pożądany byłby dzień odpoczynku po ich treningu ze względu na regenerację. Tak, Adzik (moderator tego forum) ze względu na ciężar dobrze [...]