TRENING NA MASE!!! POMOCY!!!

Siema
Mam do was prosbe abyscie mi pomogli ulozyc trening na mase:) gdzyz zaczynam juz powaznie cwiczyc:) Moj staz to 6 miesiecy ktorych tak mi sie wydaje ze nie zmardnowalem(bic 29..33, wyciskanie lezac 40...65) Tylko mam problem z masa:( Ktora ciagle stoi w miejscu:( 68kg...
Cwiczylem roznie... które czesci mi sie chcailo to robilem:)
Mialem taki mniej wiecej plan..

Klatka+Bic
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4*10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 4*10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 4*10

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4*10
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE 4*10
ROZPIETKI NA LAWCE PLASKIEJ 3*10

barki+tric
Wyciskanie SZtangielek 4*10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4*10

plecy
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4*10
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4*10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4*10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4*10


czekam na wskazówki...


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 68

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, gryf, atlas

Dieta: nie zabardzo

Przeciwskaznania medyczne: nie posiadam

Zażywane suplementy: cm3, gb

DAJE SOGI ZA DOBRE WYPOWIEDZI



Zmieniony przez - MaciekCRAC w dniu 2008-06-11 17:39:30

z masą masz problem, bo nie masz diety- dział odżywianie
co do treningu to wystarczy wpisać w wyszukiwarke np mass czy coś takiego związanego z tematem, następnie poczytać troszkę trzeba też

pozdro

A nogi? A dieta?

Ułóz sobie dietę i weź się za FBW i masa poleci.

j adzik

zdr.