adzik

dzieki adzik :P chociaz ktos sie interesuje tym tematem :P mam wrazenie czasami ze pisze to sam dla siebie... wczoraj klatka i biceps wycisk poziomo 5s 60/70//75/80/60kg wycisk hantli skos dodatni 3s 18/21/21/21kg rozpietki skos dodatni 3s 15/18/18 rozpietki w bramie 2s :P ugiannie ramion stojac 4s 26/31/36/41kg uginanie na modlitwniku 2s 26/31kg [...]

adzik narazie robie tak ze 1 raz zobaczymy jak to bedzie maly wypis z dzsiejszego dnia:Witam panowie jak i rowniez drogie panie w moim 1 dniu reduckji oto mniej wiecej skrot dnia: nie bede pisal godz dokladnie bo nie pamietam ale tak mniej wiecej wiec tak pobudka godz 9: 2 tab tse zostalo mi pare tab wiec musze wykozystac : 30 min ponziej [...]

Adzik z tym maartwym ciagiem moze troche przesadzilem ale kiedys juz mialem przepukline a teraz po skonczonej serii duzym ciezarem na martwym boli mnie podbrzusze a cwiczenie wykoonuje poprawnie.

Adzik masz racje tez chetnie bym zamienil suwnice na siady, ale w pierwszym poscie jest napisane, że nie mam dostępu do sztang. Wieć wszystkie moje ćwiczenia będą opierać sie na sztangielkach. Dzięki że cos sie odzywasz i radzisz w tym moim temacie, bo stypa troche

Witaj Adzik :-) Co do dwóch dni siłowych pod rząd, to w zasadzie, równie dobrze mogę wymieszać: pn-siła, wt-hipertrofia. Dobra myśl. Inne ćwiczenia w dni hipertrofii? Proponujesz tylko urozmaicenie zamiast tych ćwiczeń inne czy dodanie jakichś izolacji? Na tym etapie obejdę się bez nich, natomiast jasne, mógłbym zamienić wyciskanie na płaskiej na [...]

Adzik: pomylka, mialo byc 85 kg x2 z pomoca . Środa, 16 marca 2011: Sumo 200 /2 Klasyk 200 /2 Push press 110 /0 Podc nachw. /14/12 Podc podch. /10/8

Witam, Adzik :analizowałem to już wielokrotnie i postaram się do tego dostosować i będę ku temu dążył. dzisiejsza dieta No cóż, zaspałem więc zamiast śniadania było same białeczko i ogólnie dzisiaj tragedia, w skrócie to 50 gram białka, pierś z kurczaka, troche razowego chleba i 4 jajka przez cały dzień, musze to ewidentnie poprawić i postaram się [...]

Pro to że dałem starą piosenkę, to nie znaczy, że nie nadążam. Generalnie to nie interesuje mnie, ile dana piosenka ma lat jeśli chce jej posłuchać/dać do filmiku. A za Rammsteinem nadążam, bo lubię Adzik dupa akurat wychyla mi się zawsze, niezależnie od szybkości schodzenia. Pochylenie jest u mnie niezbędne, bo jak się nie pochylam, to lecę do [...]

Adzik teraz dopiero spojrzałem a co Ty studiujesz i który rok już? trening nr 15 1.Przysiady rozgrzewka 145/5 160/5 + pas 175/5 + dupa kostiumu 190/5 + bandaże 205/5 + szelki (ostatnio 200/5) 2.Wspięcia - 3.Półprzysiady 215/3 225/3 235/3 (ostatnio 225/3) 4.WL raw rozgrzewka 60/10 70/10 80/10 90/10 (ostatnio 87,5/10) 5.Podciąganie na drążku [...]

Adzik nie rządzi, tylko samotnie obowiązki pełni Wszyscy mnie tu opuścili

Wuchta, a co na to Adzik? Jajca mu od ust odbierasz

Bo ja za 4 miesiące mam pracę złożyć, więc sobie piszę A od czasu do czasu jakaś powiadomka stąd wyskoczy, no to lecę spełnić prośby potrzebujących Ale chyba zacznę się ograniczać, bo Adzik podobno spożycie jajec zwiększył i dodatkowy piątak by mu się przydał

"Ale chyba zacznę się ograniczać, bo Adzik podobno spożycie jajec zwiększył i dodatkowy piątak by mu się przydał " No więc własnie.... <foch>

No to dziś pierwsza relacja z treningu. Adzik jeszcze nie wpadł ale trudno ja już dłużej czekać nie moge. No to jazda A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie [...]

Adzik nie wybrzydzaj, dobrze jest A SOGI TO JUŻ NIE WCHODZĄ Devi Devi mógłbyś coś więcej napisać <LOLKU> Zmieniony przez - Przemko_ w dniu 2009-04-22 20:31:38

koorva ostatnio wszystko w doope daje, nie mam czasu na siłke hooj chce mnie szczelić szkoła mnie wkoorvia i w ogóle wszystko, licze że w końcu to minie i będzie lepiej Adzik- kasy brak i jak na razie to o kółkach to moge jedynie pomarzyć a aktor ze mnie kiepski filmiki też sobie daruje przynajmniej na razie

Adzik koorva bo w kompleksy wreszcie wpadne jełopie ale tak na serio to przemyślałem troche sprawe i spróbuje robić od 8 do6 powtórzeń większym ciężarem

Bery Mozna zmienic genetyke? ksztalt miesni? raczej to bedzie tylko wyglad wizualny, co i tak sie nie sprawdza, tego nie da sie zmienic niczym, zadnymi cwiczeniami nie zmienisz ksztaltu, nie rozciagniesz bica, nie wydluzysz go. Genetyka to ograniczenia. Nie ma czegoś takiego, że przez genetykę masz okrągły biceps to nie opłaca ćwiczyć wierzchołka. [...]

Dzisiaj trening klatki. Po ostatnim treningu nog nie bylem w stanie wczoraj isc na silownie. Zakwasy dalej mnie trzymaja Dieta-poki co dalej niepelna. Czekam az białeczko przyjdzie ze sklepu-mysle poczatkiem pierwszego tygodnia, ale zle nie ma. Trening: Wyciskanie płasko 28kg x10powt 32kg x8powt 34kg x8powt 38kg x 6powt 42kg x4 x6powt Ostatnia [...]

ciekawe podejście, troche złe. trening powinien sie opierać przede wszystkim na wielostawach, ćwiczeniach na wolnych ciężarach więć j/adzik do tego jak chcesz trenowac A,B,C,wolne,A,B.... to po tygodniu-dwóch już nie będziesz chciał, zaufaj mi ;-) regeneracja bedzie leżała totalnie przy takiej objętości w skali tygodnia