adzik

Adzik wolalbym splita. Zajmuje on mniej czasu, a to tez jest wazne. Uwazasz ze osiagne na nim slabsze efekty niz na FBW?? Sprobume zrobic tego Twojego splita jesli ten bedzie zly.

adzik na prostowniki masz siady + wiosla

Do Adzik: Chodzi mi o to, ze po tych wszystkich ćwiczeniach mogę robic biceps na jakiś śmiesznych ciężarach bo już mnie tak ręce bolą, wolałbym robić go w oddzielny dzień razem z przedramieniem na świerzo, myślisz ze to zły pomysł ? właśnie boje sie trochę o to ze nie zdaze odpocząć przed następnym dniem treningowym...no nie wiem, a może go dać [...]

Adzik - to co masz w podpisie katowalem ladnych pare lat eksperymentujac z pushami, pullami i przeorznimy podzilami na dol gore itd. Efekty byly naprawde kozackie. Jeszcze ze 2 cykle splita i planuje przeleciec na tym az do nastepnego lata. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-07-21 16:13:05

fajna siłka Adzik ;)

Wielkie dzieki adzik O to mi chodzilo. A co do brzucha to robie juz ABS2.

adzik dzienki ładnie staz 1 rok

Wejdź w posty podwieszone o treningu, tam masz zbiór linków, wchodzi w "partia 2x tydzien by adzik" czy jakos tak, i masz cala dyskusje pieknie opisaną

adzik... dziwologi... ? trochę mnie rozczarowałeś swoim podejściem do jednego z moich ulubionych ćw. m.brzucha... ten mostek na przedramionach to plank czy można zbudować nim solidne m.brzucha raczej wzmocnić - i to cały gorset mięśniowy aby zbudować m.brzucha stosuj różnego rodzaju spięcia, spięcia ze skrętami... unoszenia nóg gdy tułów jest [...]

Ok, przerobię jak napisałeś Adzik. Zastanawiają mnie jeszcze te barki. Wyciskanie od nosa na suwnicy i wyciskanie hantli siedząc to prawie ten sam ruch a dając w jednym zestawie wznosy hantli wzdłuż tułowia mam zupełnie inną pracę barku a to ćwiczenie jest też dość ciężkie i wielostanowe. No i nie wiem czy nie za wcześnie na superserie. Może [...]

witam adzik 123, mam pytanie: Chciałbym coś poredukować przez wakacje żeby na wrzesień ładnie zacząc zdobywać mase... REDUKCJA/RZEŹBA A 1. Przysiady 5s - (2 rozgrzewkowe, 3 właściwe) NOGI 2. Wyciskanie sztangi plasko 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY 4. Wyciskanie [...]

Wiem ale jestem od zawsze za splitem bo ćwiczyłem fbw i splitem i taka sama dieta była ale lepiej namnie działa split a na klatke od zawsze robiłem tak jak adzik napisałeś więc potrzebna jest zmiana ale żeby był nacisc na siłe na płaskiej:)

adzik no wiec tak, na silownie chodze : poniedzialek,wtorek,sroda,piatek. cwicze tym planem co mi napisales oczywiscie w niektore dni np nie cwicze klaty itp, mowiles ze na tluszcz potrzebne sa aeroby, na kazdym treningu robie brzuszki teraz kupielm rower i codziennie robie kilka kilometrow...z brzucha troche zzucilem ale z klatki piersiowej [...]

adzik no wiec tak, na silownie chodze: niedziela,wtore,czwartek,sobota cwicze tym planem co mi napisales oczywiscie w niektore dni np nie cwicze klaty itp, mowiles ze na tluszcz potrzebne sa aeroby, na kazdym treningu robie brzuszki teraz kupielm rower i codziennie robie kilka kilometrow...z brzucha troche zzucilem ale z klatki piersiowej wydaje [...]

adzik jak by bylo do ciebie to bys o to nie zapytal, badz z innego konta zdr.

Dokladnie jak adzik. Przeciez to nie ma sensu. No chyba ze kolgea zanizyl odpowiednio intensywnosci do objetosci w co nie chce mi sie wierzyc

adzik nie wypowiadaj sie studensky to jest gosc i on naprawde szamie zdrowo to ze ty przestrzegasz w 100 % diety to nie znaczy ze on tez musi a pozatym ci nie wierze w******lasz co popadnie zapewne i sie czepiasz

Ok Adzik w takim razie pojade takim planem: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 12,10,8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8 Barki: Wyciskanie sztangi z przodu 12,10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12,10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 12,10 Dziękuje że chciałeś się podzielić swoimi [...]

Poszukaj. Jest artykul chyba Adzik'a... Jak sie postarasz to znajdziesz

[...] a po FBW banan i BCAA (jeszcze 20 min po treningu GAINEREK) A jeśli chodzi o ta rozpiske, która mi podałeś to jakie serie?? 5x5?? A i...jeszcze przysiad...czy mogę go robić chwilowo bez obciążenia?? Robiłbym z obciążeniem ale u mnie na strychu nie jest za wysoko Z tą dietą i treningiem adzik myślisz, że będzie progres? ZAGLĄDAJCIE !!