adzik

[...] Przysiad z podwójnym dnem 132,5kg x5: http://www.youtube.com/watch?v=vg4oTcRwTd0 Wiosłowanie jednorącz półsztangą 95kg x5: http://www.youtube.com/watch?v=xZEcufvlDno I wiele innych na YouTube ZACZYNAMY! Paweł nie chcę Cię straszyć ale już przegrałeś... Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-02-17 18:57:20

Witam serdecznie w teście-rywalizacji „PawelSzEvc VS Adzik123" , który, co prawda, odbywać będzie się w 2 oddzielnych tematach, jednak obaj rywalizować będziemy w jednym celu- by osiągnąć jak największą ilość czystej, dobrej jakościowo MASY - obaj próbujemy pokonać przeciwnika, jak będzie - ocenicie sami Rozpoczynając chciałbym wielce [...]

[...] Moja stronka na youtube: http://www.youtube.com/user/AdzikSFD Martwy ciąg 155kg x5 http://www.youtube.com/watch?v=q_cIcKqkdAQ Przysiad 120kg x10 http://www.youtube.com/watch?v=TzDQWZSx6r8 TAKŻE CZAS ZACZĄĆ!! Zapraszam do komentowania Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-09-20 18:26:03 Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-09-20 20:26:48

[...] czasu przeglądam Wasze forum i nadszedł czas na poddanie ocenie własnego planu treningowego. Przebyłem już ACT i FBW i nadszedł czas na dalszy postęp. Zainspirowany splitem adzika, w którym trenuje się każdą grupę mięśni dwa razy w tygodniu napisałem na jego bazie własny plan. Proszę o konstruktywną krytykę, wytykajcie każdy szczegół. Z góry [...]

Witam,mam taki problem, otóż zbliżają się wakacje i bede miałwiecej czasu i chciał bym coś bardziej przytyrac i efekty mojej pracy słabną i jestem pewien ze to wina treningu poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. [...]

NICK: szaunima PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST: 191 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok - 5miesiecy przerwy- 5tyg fbw5x5 - 6tyg przód tył - 8tyg splitu , 3 tyg fbw 15 10 5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 100 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 45 OBWÓD UDA: 67 OBWÓD BIODER: 106 OBWÓD WOKÓŁ [...]

Płeć :M Wiek :23 Waga :58 Wzrost :177 Cel treningowy :MASSA Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : skateboarding 11/lat Dostęp do sprzętu sztanga,sztangielki,ławka,poręcze,drażek Dieta : ektomorfik, 4tys ckl. A1.pon. klatka, barki, tricepsy ( ciężko ) wyciskanie sztangi płasko 5s / 10 pow. stały ciężar wyciskanie sztangielek [...]

Witam, Cwicze splitem 2xpatria tydz Art. by Adzik. Zmodyfikowałem go pod siebie. Jako że jestem Ektomorfikiem zastosowałem technikę mniej powtórzeń, większy ciężar i większą ilość seri.Pytanie to : czy serie i pow mam dobrze na dane ćwiczenie ?. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi / płasko 8s 5 pow wyciskanie hantli / [...]

Z dużą przyjemnością informuję o nagrodzie dla ADRIANA za pomoc w doradzaniu młodszym userom. Praca została doceniona przez głównodowodzącego BANANA dzięki czemu zapraszamy na dormowe zakupy do sklepu SFD za 200zł Do zamówienia proszę dopisać: "Zamówienie darmowe za miesiąc LIPIEC do (tu wpisać kwotę nagrody), link do podziału (wkleić link do [...]

W związku z prężnie rozwijającym się działem DZIENNIKI DLA POCZĄTKUJĄCYCH w trosce o nowych dziennikowiczów zdecydowaliśmy aby ADZIK został w dziale doradcą. Adzik gratulujemy i zabieraj się do roboty Życzymy koledze samych sukcesów na nowej drodze życia Pozdrawiam

[...] biadolenia to rzeczy: Staż: 3 miesiące 4 lata temu (split 1partia/tydzien). W tym roku jakiś miesiąc połowa stycznia - połowa lutego (split każda partia 2xtydzien by adzik). I teraz zacząłem od 17 marca treningiem roniego etap 3(http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html): " 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy [...]

WYNIKI KONKURSU: W imieniu Wielkiej Komisji ogłaszam oficjalne wyniki konkursu wybór nie był łatwy ponieważ każdy z sędziów miał swoje typy ale po podsumowaniu wyników: 1.Ann. 2.Carbon91 3.Marian17 na wyróżnienie zasłużyli również i w nagrodę zostanie przedłużony abonament o kolejne 6miesięcy: 4.dadabu 5.Meraviglia MAm przyjemność [...]

[...] nisko sufit dlatego w siadzie a nie wstaniu). Drążek 3s Tym planem cwiczylem jakies 3 miesiące. Następnie dwa miesiące ćwiczylem splitem partia 2x tydzien, ktory podał adzik na forum. Przyrosty siły i masy na obu planach były ,jednak w wyniku złej diety dosyć mocno się zalałem,więc postanowiłem zrobić redukcje na porządnej zbilansowanej [...]

[...] +SS barki +SS tric Teraz tak: Jezeli chodzi o SS, to ilosci powt w zakresie 5-15 (zzalezy od dnia i tygodnia, bede staral sie zonglowac). Sa to SS w stylu Wodyna, np adzik ma takie rozpisane u siebie na blogu. Kwestia tego czy to bedzie mocno czy lekko bedzie zalezala takze od tego ile dam z siebie w poprzednich cwiczeniach. Co do ilosci [...]

[...] 3x 10 Wspięcia na palce 4x max wiosło hantelkiem 4x 12 uginanie ramion ze sztangą 4s x 15 brzuch w kolejnosci W-a1-b1-w-w-a2-b2 dlaczego brzuch i przedramie na odwrót niż adzik pisał? bo nie chce robić brzucha przed przysiadami i mc co powiecie na taki trening? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: ~87 Wzrost: 182 Cel treningowy: redukcja [...]

[...] sztanga w opadzie 3s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojac 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s trening z artykulu adzik'a, dzieki za wszystkie rady Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 176 Cel treningowy: Siła, masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne [...]

[...] Fbw robiłem 3 miesiące i w zasadzie nie jest źle ale chciałem spróbować splitu. Proszę o nieodradzanie mi go na siłę, jestem zdecydowany. Lekko zmodyfikowałem split by adzik: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z [...]

A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy A -Wyciskanie na plaskiej 10x12x12 -Wyciskanie na skosie w gore sztangi 10x12 -Krzyzowanie linek na wyciagu w staniu 10x12x -Wyciskanie sztangielek 10x12x12 -Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12x12 -Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 10x12x12 B -Przysiady ze sztanga na barkach [...]

[...] domowej silowni, mam hantli sporo, wyciag gorny, szmitha, 2 lawki regulowane i sporo ciezaru. Plus atlasik z prostowaniem do nog i rozne chwyty przyczepiane. Cwicze tak jak adzik poradzil w poradniku A1,b1,w,a2,b2,w,w A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s [...]

Adzik zaproponował takie rozwiązanie co do treningu B1 i B2 : B1: MC drazek wykroki wspiecia bic B2: siad wspiecia wioslo sztanga zuraw wioslo hantlem bic Oto mój plan: może ktoś sprawdzić czy dobrze to zrobiłem, jeśli nie to pogrubieniem poprawić?? zależy mi na szybkiej pomocy POPRAWCIE MNIE A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie [...]