OCENA PLANU TRENINGOWEGO I EWENWTUALNE POPRAWKI

A co powiesz o programie mass?? Dobry jest???

jest bardzo dobry ja i Adzik ćwiczyliśmy tym planem i efekty zadowalające niewiem jak u Adzika ale też ceni sobie ten plan

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-07-27 21:39:04

Tak, tez ćwiczyłem MASSem i nie narzekałem Moj kumpel też i był zadowolony.

To Elegancko

A ktorym konkretnie cwiczyliscie..??? chodzi mi o split 4 dniowy

Trening dobierasz wg własnego stażu itd... Wiec nie pytaj o to jakim my ćwiczylismy.

A jak to sie robi
I seria
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [12],[6][6]
sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę [][6],[6],[6

normalnie trzy serie czy 12 z pierwszego i 6 z drugiego ??

I ile go robic zeby przejsc na nastepny ???

Zmieniony przez - Toxica w dniu 2008-07-27 22:33:06

na przykład to

serie robisz pionowo czyli:


1 seria: 12 powt wyciskanie plasko... 60 sek odstepu 2 seria: 9 na plasko, 30 sek odstepu, 6 wyciskanie na skos... 60 sek przeryw... 3 seria: 6 na plasko, 30 sek, 6 wyciskanie skos, 30 sek, 9 wyciskanie w gore... 120 sek przerwy... itd



Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-07-28 01:02:30

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-07-28 01:03:42

Tak myslałem. Ale Wielkie dzieki za pomoc !!! Sog4u

Wszystko jasne.

W razie pytan wracaj do tematu.