Org

tylko lipa bo dolnego wyciagu nie ma

Dzień 9/56, tydzień 2 DNT Dzisiaj leniwie. Po całym dniu pracy na nogach nie miałam siły na cokolwiek. Jedyna aktywność to szybki marsz do i z pracy. Płyny: 0,6l zielona herbata, ok. 1,5l wody Warzywa: pomidor, ogórek, sałata, brokuł, szparagi, marchew http://s1.postimg.org/iarvronvj/dieta_2014_06_10_1.png

Dzień 10/56, tydzień 2 DT (2 serie po 15 powtórzeń) 1. Rozpiętki na maszynie 22.5/25(11+4) 22.5/25 20/22.5 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 7/8(12+3) 7/8 7/8 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (robię na maszynie) 27.5/30(12+3) 25/27.5 25/27.5 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5/6(11+4) 5/6 5/6 5. Prostowanie [...]

Dzień 14/56, tydzień 2 DNT Aktywność: 1h callanetics Taki ten callanetics nuuuuuuuuuudny %-) Płyny: 0,6l zielona herbata, ok. 2l wody Warzywa: fasolka szparagowa, pomidor, ogórek, ogórek kiszony, marchew, cukinia, sałata http://s4.postimg.org/pfzvb3hxp/dieta_2014_06_15.png edit: YAAAAY. Druga strona w dzienniku %-) Zmieniony przez - cncll w dniu [...]

megi84, tym bardziej zostaję przy Callan %-) POMIARY http://s8.postimg.org/cp8ov5fdh/pomiary.png

Dzień 15/56, tydzień 3 DT (2 serie po 12 powtórzeń) 1. Rozpiętki na maszynie 25/27.7(8+4) 22.5/25(12+3) 22.5/25(11+4) 22.5/25 20/22.5 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8/9(10+2) 7/8(13+2) 7/8(12+3) 7/8 7/8 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (robię na maszynie) 30/32.5(9+3) 27.5/30(13+2) 27.5/30(12+3) [...]

Dzień 16/56, tydzień 3 DNT Aktywność: 30min biegu Płyny: 0,9l zielona herbata, ok. 1,5l wody Warzywa: bakłażan, cukinia, pomidor, kapusta kiszona, marchew, sałata http://s11.postimg.org/yd2dbohnn/dieta_2014_06_17.png

Dzień 21/56, tydzień 3 DNT Aktywność: 25min biegu Progres w bieganiu zdecydowany. Trzeba będzie pomyśleć nad dłuższymi trasami. Tylko cholera dlaczego ja tak nienawidzę biegać %-) Te 25min dla mnie to mordęga. No ale jak to mówią - no pain, no gain. Trzeba działać, a nie się żalić. :-)) Płyny: 1,2l zielona herbata, ok. 1,5l wody Warzywa: cukinia, [...]

Dzień 28/56, tydzień 4 DNT Aktywność: 1h callanetics No i jestem w połowie (: Płyny: 0,6l zielona herbata, 0,2l miętowa herbata, ok. 1,5l wody Warzywa: bakłażan, pomidor, ogórek, papryka, sałata, marchew, cukinia http://s27.postimg.org/5nomcyjer/dieta_2014_06_29.png Zmieniony przez - cncll w dniu 2014-06-29 16:17:48

Dzień 31/56, tydzień 5 DT (3 serie po 10 powtórzeń) 1. Rozpiętki na maszynie 27.5/30/32.5(7+3) 27.5/30/32.5(6+4) 30/32.5(10+2) 30/32.5(9+3) 27.5/30 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 7/8/9+ 7/8/9(9+1) 8/9 8/9(11+1) 8/9(10+2) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (robię na maszynie) 30/32.5/35(8+2) [...]

Dzień 38/56, tydzień 6 DT (3 serie po 10 powtórzeń) 1. Rozpiętki na maszynie 4/5/6(6+4) 3/4/5 27.5/30/32.5(8+2) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8/9/10(7+3) 8/9/10(7+3) 8/9/10(6+4) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (robię na maszynie) 30/32.5/35(9+1) 30/32.5/35(8+2) 30/32.5/35(8+2) 4. Wyciskanie [...]

Dzień 40/56, tydzień 6 DT (3 serie po 10 powtórzeń) 1. Rozpiętki na maszynie 27.5/30/32.5(9+1)+ 4/5/6(6+4) 3/4/5 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8/9/10(8+2) 8/9/10(7+3) 8/9/10(7+3) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (robię na maszynie) 30/32.5/35(9+1)+ 30/32.5/35(9+1) 30/32.5/35(8+2) 4. Wyciskanie [...]

Dzień 42/56, tydzień 6 DNT Aktywność: wytrzymka: GPP3. 4 obwody obwód 1. i 3. -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek przysiadow obwod 2. i 4. - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek pompek Parszywy dzień (: Płyny: ok. 1,5l wody, 0,9l [...]

POMIARY http://s16.postimg.org/nsqsfw2dx/pomiary.png Tak, tak... muszę wstawać o takiej nieludzkiej porze nieraz @-) Przypominam, że u mnie jest godzina do tyłu %-) W łydce literówka oczywiście (; 35,5 Zmieniony przez - cncll w dniu 2014-07-14 04:26:16

Dzień 45/56, tydzień 7 DT (3 serie po 8 powtórzeń) 1. Rozpiętki na maszynie 30/32.5/35+ 30/32.5/35(5+3) 27.5/30/32.5(9+1) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x 8/9/10(8+2) 8/9/10 8/9/10(8+2) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (robię na maszynie) 32.5/35/37.5(6+2) 32.5/35/37.5(6+2) 30/32.5/35(9+1) 4. [...]

Dzień 49/56, tydzień 7 DNT Aktywność: wytrzymka: 5 pompek 10 brzuchów na piłce 10 przysiadów 10 obwodów +5min pajaców Kolejny parszywy dzień w pracy. Już na porządku dziennym... Jak dobrze, że jutro ostatni, 10 dzień i 3 dni wolnego... Ale hej, za 16 dni wakacje 8-) Płyny: ok. 1,2l wody, 0,5l miętowa herbata, 0,6l zielona herbata Warzywa: ogórek, [...]

Dzień 51/56, tydzień 8 DNT Aktywność: 1h callanetics + wytrzymka (od Madzianny) 7 przysiadów 7 wypadów (na nogę) 7 przysiadów z wyskokiem 7 wypadów (na nogę) 5 obwodów Dzisiaj dzień pod znakiem sprzątania, prania, robienia zakupów... 14 dni do wakacji 8-) Płyny: ok. 1,5l wody, 1,2l zielona herbata Warzywa: pomidor, ogórek, ogórek kiszony, [...]

Dzień 54/56, tydzień 8 DNT Aktywność: wytrzymka: 5x pompki 5x brzuchy 5x inverted row 5x przysiad 10x pompki 10x brzuchy ... 15x pompki ... 10x pompki ... 5x pompki ... +10 burpees na koniec Miał być DT, ale jednak potrzebowałam tego kolejnego dnia wolnego. Także DT będzie jutro. Więcej luzu też, bo wolne będę miała. A. Mimo iż cykl ma się [...]

Dzień 58/56, tydzień 9 DNT Aktywność: interwały: 8min trucht + 20s sprint/90s trucht x8 + 8min trucht + bonus 15xbrzuchy, 20xpajace, 3 obwody Jeszcze tylko 5 dni w robocie... Moje życie to ciągłe odliczanie ostatnimi czasy %-) Płyny: ok. 1,5l wody, 0,6l zielona herbata, 0,2l miętowa herbata Warzywa: pomidor, ogórek, rzodkiew, kapucha kiszona, [...]

Dzień 60/56, tydzień 9 DNT Aktywność: 1h callanetics +mini wytrzymka: 10 pompek, 10 brzuchów na piłce, 10 przysiadów, 3 obwody Dzisiaj kończę robotę o 22:30, a jutro zaczynam o 5:30. Yay, czeka mnie niedospanie także jutro treningu nie będzie. Niczego nie będzie. Będę dosypiać i zbierać siły na ostatni sobotni trening :-)) Płyny: ok. 1,5l wody, [...]