LC

Witam. Po ponad rocznej przerwie zdecydowałem się wrócić do "zdrowszego" trybu życia. Nie przedłużam, więc opiszę moją historię. Lato 2015 mierząc ~185, ważąc ~ 78 i mając w pasie ~86 zakończyłem z różnych powodów przygodę z treningami i dietą. Dziś jest katastrofa i waga wskazuje ~105, pas w okolicy ~107. To że kiedyś ćwiczyłem widać może po [...]

Witam! Pokrótce o mnie: - Staż: 1,5 roku. - Dieta: Carb-cycling z podziałem hc, mc, lc. - Zdrowy. Wyniki siłowe na 1 powtórzenie: WL - 110, P.tylni - 130, MC - 150, PP - 85. Mój cel to zrobić 12 tygodniowy cykl w którym chcę: - Zdobyć jakościowej masy mięśniowej zwłaszcza w rejonach - klatki piersiowej, przedramion, górnej części pleców, bocznych [...]

[...] ciężko było ... tym bardziej że to tłuszcze 1g=9kcal na węglach to jeszcze dało by się to obskoczyć jakoś .... schudłem ale zero siły było ... Jestem na diecie tłuszczowej/LC korzystam z MyFtnessPal Póki co mam 2900kcal B30% 220g W10% 73g(max) T60% 192g Waga stoi :/ Pije zielone herbatki, pokrzywę Ćwiczę FBW wg Sakera z WK Suplementacja [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 100kg 3. WZROST: 186 cm 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 115 -udo: 66 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: LC -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Chciałem Was przedstawić zapewne wszystkim znany sernik na zimno, ale w wersji orzechowej :) Stanowi świetną alternatywę posiłku na LC, czy to na wieczór czy w innej porze :D Do rzeczy, co nam będzie potrzebne na 3-4 porcje: -600g twarogu chudego -120 g mieszanki orzechów, migdałów (opcjonalnie wiórki kokosowe) -200g jogurtu typu greckiege [...]

[...] i siatkówka będzie praktycznie codziennie, dodatkowo bieganie każdego ranka. Poza tym dużo wypoczynku. Oczywiście zależy mi na max efekcie antkatabolicznym, dieta ofkors LC bo to już mój styl życia Głównie zastanawiam się nad suplementacją leucyną (kiedy i jakie dawki), białko jak zwykle (rano, w ciągu dnia i na noc), oraz kreatyna. Brać, [...]

Witam panów, Prosze uprzejmie o rzucenie okiem na ulozony przeze mnie plan treningowy pod redukcje. Dieta LC do 30g wegli przez pierwsze 12 dni, potem max 100g. Zazywane białko, po 2 tyg zamierzam dolozyc jakis spalacz ( Scorch? ) Rozkład wygladalby tak: Pon HIIT Wt Trening A Sr wolne Czw Trening B Pt HIIT Sob Trening A Ndz HIIT Trening A Klatka: [...]

[...] na low carb w celu uwrażliwienia komórek ? Ma to sens ?? 2. Przypadek drugi Jesteśmy po redukcji kilkumiesięcznej na niskich węglach (wegle były 0-200g/kg mc, okresy HC LC, ckd). Po redukcji trafił sie cheat mega-weglowodanowy, ale taki trwający tydzień. Skutki - cialo zalane wodą, wpadlo troche tkanki tluszczowej, ale BF nadal niski choć [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT : HIIT Odżywianie : dieta LC Cel : masa , 85 kg do grudnia Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , interwały Stosowane aktualnie [...]

[...] trzemy ser na tarle z drobnymi oczkami 4) panierujemy w kolejności: jajko, mąka, ser 5) smażymy na patelni z obu stron na złoty kolor i gotowe http://img91.imageshack.us/my.php?image=dsc00695fn2.jpg edit: przepis raczej na LC więc jeśli ktoś może to niech dopisze w tytule bo zapomniałem Zmieniony przez - Kotlet1990 w dniu 2009-01-04 13:21:00

[...] akceptowalny to 10-12%BF czyli wszystkie kochy widoczne. Od poniedziałku wlazłem na IF bo cos stagnacja zaczyna mnie wkurzać, od 2 tyg stoje w miejscu mimo niskiego kcal i LC. Ważę cos koło 66kg teraz, a jeszcze myślę z 3-4kg przede mną do spalenia. Na dziś dzień zszedłem już na <1800kcal, możecie mi uwierzyć, że jest to jeszcze sporo kalori w [...]

[...] proszę co jest nie tak, co zmienić itd. Nie które rzeczy są oczywiście bardzo wymienne. Tu stworzyłem ogólny zarys diety, którą miałbym stosować. Wydaje mi się, że jak na diete LC, jest o jakieś 100-150g za dużo WW, ale są one w zasadzie w 85% z owoców (banany, jabłka). Czy to źle? Zmieniony przez - Arek200 w dniu 2012-06-07 18:02:38

Witam, Jestem sportowcem wytrzymałościowym, od jakiegoś czasu zastanawiam się nad przejściem na LC/keto w celu usprawnienia lipolizy, w efekcie efektywniejszego spalania fatu. Mam jednak kilka wątpliwości. Pominę kwestię wytwarzania energii, bo tutaj wątpliwości nie mam. Zastanawia mnie natomiast podaż witamin i minerałów, w które bogate są [...]

[...] treningowe to te w które dodatkowo jest odżywka białkowa po treningu siłowym i wafle ryżowe po aerobowym) Cel to nadal redukcja, z tym że pomyślałem o przejściu na dietę LC celem maksymalnego spalenia tkanki tłuszczowej, do 1.08 (nie chodzi o szybką formę plażową, bo rzeźbić nie ma za bardzo w czym %-) , tylko o wypalenie tłuszczu by od [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 123 -udo: -67 -talia: -84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 3,5 roku 6. DIETA: lc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: oxa 30mg ed, meta 25 mg ed 8 tyg, prolka pół roku 8. TRENING: 5x tyg 9. CEL CYKLU: dobre mięso 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cykl [...]

Siemka. 6 miesięcy nic nie brałem, od 4tyg zbilansowałem pokarm, od 2 tyg jestem na LC, w sumie wyglada to tak że za nisko zacząłem bo z pułapu 1900-2000kcal, jakos tak podswiadomie sobie ubzduralem ale doszedlem do wniosku że bez soku to tylko piłowanie sie na darmo. tymi kcal raczej ani nic nie zmienie ani nic nie schudne, jedynie co to woda [...]

witam problem polega na tym ze jestem na diecie low carb zszedlem juz do 80kg (-6kg) i teraz zaczynaja sie schodki poniewaz niemoge zejs nizej niz 80 kg a jak bylem przez 4 dni na 79,5kg to sie cieszylem a teraz waze 80.8 jak to jest diety calkowicie przestrzegam chodze 6x na silownie 3x silowy 3x aeroby doradzcie co zrobic chce do wakacji [...]

[...] 2800 kcal, DNT: 2200, BTW(DT): B 215g,T ~80-90 g,WW reszta, w DNT obicinam tylko węgle. Tutaj odrazu nasuwa się moje pytanie, do tej pory jedyną dietą na jakiej byłem była LC... i mimo ze planuje tutaj zrobić redukcję to przeraża mnie ilośc węgli :P, jak mozecie to powiedzcie mi czy nie jest ich aby za duzo... Trening FBW 3 x tyg, jeden raz tyg [...]

Płeć : M Wiek : 27 Waga : 89 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja, poprawa formy Staż treningowy na siłowni : do treningów wróciłem po kilkuletniej przerwie, tak że można powiedzieć że zaczynam od zera. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : własna siłownia wszystko prócz maszyn Dieta : lc Przeciwskazania medyczne : [...]

Witam, Proszę o podpowiedź osób które znają się na tej diecie:-) od 2 tygodni jestem na diecie LC i nie wiem czy waga odpowiednio spada ? Waga na start 68,9 po dwóch tygodniach 68,1. Ogólnie zmianę ciała trochę widzę za to waga chyba słabo spada.... Nie wiem czy nie powinna spaść więcej? Dodam że przez te 2 tygodnie - miałam 2 treningi w tygodniu [...]