LC

[...] pobudzenie, chociaż wiadomo że fajnie było by aby również pomagał palić tłuszcz. Diete ułożyć dla mnie to nie problem, aczkolwiek teraz będę próbował HC, zawsze byłem za LC, aczkolwiek mam polubiony fanpejdż Tadzika na fb, który przekonuje mnie ,abym spróbował z HC. Więc drogi magikcjanie , dziękuje Ci za troskę , ale prosiłbym innych [...]

Witam, Jestem w podobnej sytuacji ale makro rozłożyłem w ten sposób B: 158 g W: 146g T: 176g. Dobrze rozumiem, że łapie się to jeszcze w diete LC i mogę takie makro stosować... Zmieniony przez - adalis w dniu 2019-12-06 10:35:00

Nikt tego nie wie, aby cos ocenić trzeba by pracować z dną osobą czy to jest ok, trudno powiedzieć jak będziesz reagował, jak to czyste jedzenie tpo po ok 2 tygodniach sam zauważysz czy to słuszna droga. Na mc i hc daj wegle rano przed i po treningach w lc możesz do zera nawet schodzić w późniejszym okresie

... Wczoraj miałem pierwszy dzień LC i dzisiaj po nim obudziłem się rano kilogram lżejszy... mam nadzieje że to tylko glikogen i tłuszcz zszedł a nie miecho ;p

Tak, kilo mięcha Ci spadło po jednym dniu na LC. :-))

jak dajesz boczek masło odpuśc na lc wliczałbym warzywa do diety rozpiska wygląda całkiem całkiem. Wyal jeszcze olej z orzechów ziemnych zamień

Na LC normalne, ja w poczatkowej fazie miałem bóle głowy zanim organizm się zaadaptował. Tzreba by przeaanalizowac odzywianie

[...] leptynę należy tylko gdy wegle są ponizej jakiej wartości dziennie ? Jeszcze mam prosbę; 1. chciałbym poznać Twoje zdanie czy jest sens pod koniec redukcji wchodzic z IF LC (obecnie) na CKD lub VLCD powiedzmy na 3 tyg ? Dodam że wbijam cypio antykatabolicznie 250 1ml/ew bo może to mieć znaczenie. 2. Niestety pomimo nistkiego BF mam troche [...]

[...] i cynamon...dużo lepsze niż połączenie z oliwą. Nie masz zielonych warzyw... dorzuć je do diety i to w sporych ilościach. Jak wprowadzisz zmiany to rzucę jutro okiem i odpiszę. To wszystko jest pod LC bo tak jak pisałem sam to proponowałeś (nie wiem czy świadomie czy nie) ale biorąc pod uwagę Twój wiek to bym się skłaniał do zbilansowanej.

No właśnie nie będzie, bo to za mało. Wytłumacz mi dlaczego tak ograniczasz tłuszcze? Bo w zbilansowanej dajesz ok 1g/kgmc, przy LC dajesz np b-3g, ww - 1g, tłuszcze - reszta. Więc Twoja dieta nie trzyma się kupy. Ale Ty nie jesteś na CKD. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-03-07 19:51:04

[...] teoria tylko podstawa odżywiania. Cukier jest wykorzystywany do szybkich skurczów mięśni, więc jak chcesz zrobić wydajny trening bez niego? Tylko nie podawaj tu diet ketogenicznych, bo mówimy o LC. Rano możesz więc spokojnie odpuścić ww i dać je przed treningiem. Dodatkowo wywal z tego posiłku warzywa, bo one spowalniają absorbcję białek i ww.

Spróbuj LC. Zrób sobie rozkład b-3g, ww-2x przed treningiem i po treningu tylko owoc, resztę pociągnij z tłuszczy, tylko zadbaj o dobry rozkład. Przy takim spożyciu białka pamiętaj o warzywach i wodzie. Joha oczywiście w takich przypadkach robi swoje. Ale nie bierz czystej, albo zrób sobie stak albo kup spalacz z johą. Napisz jeszcze czy [...]

poza tym po wliczeniu jeszcze białek roślinnych z płatków czy makaronu również uzbiera się dodatkowa porcja, chyba że to skrajne LC.

dzięki Stalmir, 3300kcal przy uwzględnionym plusie brzmi już realnie. Ja liczyłem według uproszczonego wzoru: waga x 24 x współcz = 90 x 24 x 1.6 = 3456kcal czyli mógłbym polecieć tak? HC: 3500kcal MC: 3300kcal LC: 3000kcal B: 2,2-2,4 T:1,2 W:reszta

Możesz podbić białko, dlaczego tak nisko węgli? LC bedziesz robił? Redukujesz? Malutko kcal coś masz

moze male "structure refeed"?? tak sie moze dziac na LC redukcyjnych

[...] kopiować czyjejś diety lub planu. Po 2. Stronka i cały opis jest chwytem reklamowym po to żebyś kupił ich książkę z treningiem za 47$. Oczywiście po przeczytaniu będziesz od razu wyglądał tak jak tamten gość Co do tłumaczenia to piszą, że Cam Gigandet stosował dietę LC, trening dzielony łączący 2 partie, robił aeroby i spędzał czas aktywnie.

Składniki makro to rzecz względna co do zasady Białko 2g/kg, Tłuszcze ok. 30%zapotrzebowania Węgle reszta, ale to wszystko zależy ..... Najlepiej jakbyś zapodał zdjęcia sylwetki bo po wadze i wzroście to nie wiele można powiedzieć jaki rozkład będzie dla Ciebie najlepszy ale chyba LC byłby najefektywniejszy

ja bym nie bał się jeszcze tutaj uciąć, nie ma co się czaić po krzakach skoro Cię podlewało na niewiele większej kaloryczności. zostawić np HC tak jak masz, za to w LC cięcie do 100-150g, w MC 250-300g max wegli. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-04-07 14:50:58

Tak, tylko zeby wskoczyc na ckd czy lc trzeba miec o tym pojecie :P cwicz chlopaku bo ruch to zdrowie ;-) ogarnij podstawy diety, uluz cos pod siebie i bedzie si