Dobra, przekonaliście mnie. Zetnę trochę. HC +10% MC +5% LC 0% Czyli w HC będę miał 3460kcal (B:3g, Tł: 1,1g, ww 4g), w MC 3305kcal(B:3g, Tł: 1,4g, ww 3g), a w LC swoje 3149,4 kcal (B:3g, Tł: 2g, ww 1,2g). Tak naprawdę to planowałem innaczej, ale kenijczyk mnie namówił/przekonał.. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=701&page=24 Miało [...]
[...] badaniami: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7852532 MOzliwe że jednostkowy przykład to mało, ale jako ciekawostkę dodam, że u mnie przejście z ponad duletniego LC na HC spowodowało spadek poziomu całkowitego testosteronu przy lekkim wzroscie testosteronu wolnego. Warto wiedzieć iż wższa dostępnośc glukozy wpływa na wydzielanie [...]
[...] Czyli czas na nie jutro:) Pod warunkiem, ze się wreszcie na siłkę ruszę... Nene - ja kilka dni pociągnę potem mam ładowanko i znowu kilka dni. A te dni co mi się udaje na LC zrobić to tłuste są:) I ten tłuszcz fajnie rekompensuje brak węgli. Jakby mi Młodzi na nerwach nie grali to bym spokojnie cały tydzień na LC ujechała i w weekend jakieś [...]
[...] właściwie racja podobne te diety są do siebie ,choć ciekawi mnie jak jest pózniej z tym urzymaniem wagi ,bo dochodza tam już znaczne ilości węgli więcej jak na klasycznych LC ,a w ostatniej fazie już na całe życie je sie niby normalnie ,ale w jednym dniu w tygodniu je sie same produkty białkowe ,to mnie ciekawi czy to działa.Wiadomo ,że nie [...]
[...] aerobów, spada siła, spada produkcja serotoniny, podwyższa się apetyt na węgle żeby kompensować spadki serotoniny, ale spada też insulinowrażliwość. Dobry moment na dietę LC. Podwyższa się temperatura ciała, wyższa o 7% termogeneza sprawia ze spalamy więcej kalorii. Nie trenować codziennie, skupić się na treningach poświęconych technice z [...]
0. ktorzy to są pro goscie na tluszczach? Ja nie znam raczej zadnego BB ktory by na tluszczach sie rozwijał stricte pod zawody. Mowa tu o optymalnej czy ketozie. Przeciez to co teraz robi piotrkiewicz i tam reszta zandarmeii to oni na tym masy nie robia, tylko lecza swoja insuliinoopornosc, szerokie talie, wywalone brzuchy, poprawiaja na tym [...]
Od jutra ruszam z testem UD 2.0, jak by ktoś nie wiedział o co chodzi wrzucam rozpiskę na najbliższe 8tyg. ( jak wytrzymam :D ). Pon. LC + depletion workout Wt. LC + depletion workout Śr. LC + wolne Czw. rano LC + na czczo niski-intensywne aeroby + trening tension Czw. wieczór + piątek Carb-up + wolne Sob. zbilansowana + power trening Nie. [...]
[...] to nazwać intuicyjnym CC, bo w zasadzie, to nawet HC jest poniżej mojego BMR final... Białka i tłuszcze utrzymuję wszędzie na tym samym poziomie, węgle zgodnie z podziałem LC 50g/MC 100g/HC 150g Plan rozkłada się następująco: PONIEDZIAŁEK MC 2468 kcal WTOREK HC 2673 kcal ŚRODA LC 2297 kcal CZWARTEK MC 2468 kcal PIĄTEK HC 2673 kcal SOBOTA LC [...]
[...] 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Sobota: CARDIO + brzuch Niedziela: Matabolik w zwiazku z powyzszym - po drugie - zmiana diety w dni DT=MC w dni DNT=LC,a wiec MC LC MC LC MC LC LC po trzecie - wchodzi nowy supel (zamiast sidy) Dieta & suplementacja Naczczo: Izolat 40g Leucyna 5g Sniadanie: Jaja kurze całe 3szt. [...]
MC, MC, LC, LC, LC, HC... bez podziału na treningowe i nie, czyli tak jak leciałem na wiosnę. Ostatnie badania robiłem 4 tygodnie, będę chciał w sobotę pojechać zobaczyć jak sprawy stoją... %-) Aromaty są mega wydajne, więc starczą na trochę (omlet z aromatem masło czekoladowo-orzechowe mistrz!). Syropy też gęste, więc jest ok. No a masła, jak [...]
[...] no myślę, że 2 ostatnie tygodnie były przełomowe. Tak sobie właśnie myślę jak rozplanować najbliższe 2 tygodnie i wstępnie zrobię chyba tak, że jutro zamiast MC polecę LC. W niedzielę i połowę poniedziałku też, a wieczorem wigilia firmowa. We wtorek MC i od środy do połowy soboty LC. Potem 3 dni świąt. Od wtorku do piątku LC, w sobotę [...]
Tygodniowo jak się te dni HC/MC/LC będą rozkładać? Jakiś jeden schemat czy w zależności od np. trenowanych partii? Tłuszczy dalej 50g? HC/MC/MC/LC/LC/ładowanie i od początku. Niezależnie jaka partia i czy DT/DNT. Chociaż będę robił tak, żeby ładowanie jednak wypadało w dni treningowe. Tłuszcze 70-105g w zależności od dnia. Przemo, ja teraz mam [...]
Tłumaczyłem dzisiaj już właśnie Bananowi, czym najbardziej sobie szkodził - a no tym, że wszystkie największe grzechy popełniał w dni LC %-) Psując tym idee rotacji. Jak już cheatować, to w dni HC, LC są właśnie po to, żeby szokować organizm, poprawiać wrażliwość na węgle. A u Banana z LC przeważnie robiło się High nawet nie Carb, a High wszystko [...]
[...] mogę pracować w domu, co na pewno sporo ułatwia ;) Pomalutku, ale cały czas do przodu to moja prosta myśl życiowa, której się trzymam %-) W kwestii jedzenia dzisiaj. Dzień LC - no pewnie dostanę zj**ki, ale starałem się jak najlepiej rozłożyć te posiłki, bo wiedziałem ,ze wieczorem wyskoczymy do knajpy ,w której byliśmy też rok temu - przy [...]
[...] jak zrobiony dasz przepis ? Dzieki :) Nie, to było pieczone udko z kurczaka, pokrojone na mniejsze kawałki + jakaś reszta kiełbasy z lodówki %-) Idealne na posiłek LC :-)) Musze i ja cos skrobnac w koncu...akurat mi sie powiadomka z Twojego tematu pojawila i mnie kopnelo by cos napisac%-) 2tyg dzien w dzien po ile h w sklepie? Mi az [...]
[...] o to... Trzeba będzie wprowadzić więcej urozmaicenia + wyłykam jakieś omega, które mi się z kiedyś "ostało". Aha, czyli trójglicerydy są ok czy po prostu są spowodowane LC, ale nie jest dobrze, że są tak niskie? Insuliny i glukozy poposiłkowej nie robiłam (jedynie obciążenia); kiedyś trochę się mierzyłam glukometrem w domu - nie wiem z na [...]
To teraz zobacz ile kolega ma wegli w dni lc (a ma 50g!) I ile mu da błonnika i jednocześnie zabierze z puli wegli zjedzenia ie 50g śliwek suszonych. To ze to jest dobra rzecz i trezba ja jeść nie będę dyskutowal. Bo tak jest. Ale nie będzie dobrym wyjściem w każdym przypadku. Czytaj akapit wyżej. Lub post wcześniej. Na masie gdy się je [...]