[...] siedziałem tylko na tym środku i nie planuję już do niego wracać więc nie za bardzo poświęcałem uwagę do tych badań po angielsku tylko nazwe mam Estradiol, Sensitive, LC/MS ale w pl laboratorium trzy członowa jakaś nazwa była ktoś na pewno z forum będzie wiedział jak w pl zapytać o to Zmieniony przez - GymAddiction w dniu 2020-07-07 [...]
zazwyczaj nikomu nie chcę się liczyć zapotrzebowania na konkretny dzień i jedzą tyle samo, jak Ci się chce możesz się bawić, ale patrzyłbym bardziej na bilans na przestrzeni powiedzmy tygodnia niż konkretnego dnia. jak chcesz mniej węgla, to dawaj je tylko około treningowo, ewentualnie w śniadaniu, ok 150g w ciągu dnia, w nietreningowe możesz [...]
130W to prawie dla ciebie 2g węgli na kilogram. Jak to ma być LC to zmniejsz węgle do 100g w dni treningowe(tak z 80g około treningowo), a w dni NT 50g. Dodaj tłuszczy i dużo warzyw.
[...] z dupy jeśli chodzi o rozkład posiłków - nie spełnia założeń - do korekty. Podaż makroskładników ok - rotacja jest. Tylko HC z MC chyba Ci się przestawiło, jak psze solar. W LC masz ww w 3 posiłkach !!! Więcej niż w MC i HC ! Ważną kwestią w tym wypadku jest godzina treningu siłowego. Napisz o której trenujesz, to pomyślimy jk to rozłożyć.
tak jak pisałem wcześniej - rozkład posiłków jest zły ! W LC powinien być jeden posiłek b+ww, w MC 2 posiłki b+ww, a w HC 3 takie posiłki. Reszta b+tł...
[...] twarogów/serków wiejskich, odważone wcześniej porcje orzechów (np. każda w osobnym woreczku foliowym, a wszystko w jednym pojemniku), przygotowane wczesniej ryby nadające się do spożycia po podgrzaniu, porcje podrobów, nasmażyć serników LC Grrubasa(wpisz w wyszukiwarke), które są równie dobre na zimno... właściwie możliwości są nieograniczone
dlaczego dla ciezszych? po prostu dla ludzi ze sklonnosciami do lapania masy, endo, ew. mezo ekto slabo lapia mase na ww, gdzie insy jest pod dostatkiem, dlatego dla nich taka dieta to zupelne pudlo endo zrobia na niej mniej masy, ale bedzie to masa czysta raczej, z mniejszym przyrostem fatu, do ktorego lapania maja sklonnosci lc na pewno nadaje [...]
LC to kiepska opcja. Dlatego, że później będziesz miał z czego ciąć te kalorie jeśli waga stanie, większe pole manewru, moim zdaniem lepiej kręcić cardio i więcej jeść niż nie robić cardio i sie głodzić na 2 tys kcal.
[...] od jutra wskoczył na 0 zapotrzebowanie tj ok. 2184 kcal (70*24*1,3) potrzymał tak do świąt (to jeszcze 3 treningi) a na święta zwiększył do np. 2500 kcal. Pytanie również czy dalej jechał z tą kalorycznością na LC czy obrać składniki tak jak proponuje aesthetic92: 2,2 g/kg B 1g/kg T reszta WW Zmieniony przez - tabakook w dniu 2015-12-16 13:51:45
Jak kolega wyzej: 2184kcal B 115g 460 kcal T 70g 630 kcal Ww 274g 1094 kcal LC: 2184 kcal B 115g 460 kcal T 147g 1324 kcal Ww 100g 400kcal Która opcja lepsza przed świętami? I na święta chce dodać ok. To 400kcal Zmieniony przez - tabakook w dniu 2015-12-18 19:41:24
Ja wyczytałem, że widełki na białko wahają się od 1.5g do 2g, wiec w takim wypadku by sie zgadzało. A co do tuńczyka, to tylko przykładowo umiescilem tam rybe :) nie samym kurczakiem się zyje. A tak w miare może być? Mi osobiście się wydaje, ze spelnia w miare założenia LC
Jak wiadomo, węgle hamują działanie jochy, więc najlepiej stosować ją przy LC lecz jeżeli lecisz normalną zbilansowaną dietą to zrobiłbym to tak, 2 h przed treningiem jesz posiłek standardowo jak teraz, zacząłbym trening siłowy, dopiero 30 minut po rozpoczęciu treningu siłowego wziąłbym jochę (30 minut treningu powinno znacznie obniży ilość [...]
Aktualnie nie jestem na LC, pisałam kilka postów wyżej, że teraz jem 150B/150W/80T. ale bywało, że węgla w ogóle nie miałam (tylko tyle, co w orzechach czy odżywce jest), albo jadłam 30g ryżu dziennie - nic fajnego ;) nie chcę teraz kłamać FT3 i FT4 bo nie mam przy sobie, ale oba wyniki były w środku normy.