LC

Witaj, osobiście uważam tak jak Flex- dieta zbilansowana będzie najlepsza na początek. Bo najlepsza dieta to taka którą uda nam się trzymać. Zbilansowana jest chyba najbardziej zblizona do takiego podstawowego domowego jedzenia. Natomiast wszelkie wariacje typu LC i IF moga być ciężkie do wprowadzenia w pierwszym etapie twojej przygody ;-)

[...] nie mamy siłówki (nie licząc klasycznych ćwiczeń typu pompki, przysiady itp). Mój obecny trening na siłowni to duże ciężary, mało powtórzeń i dosyć krótkie przerwy. Dieta LC - w trakcie dnia jem jeden (w dni treningowe dwa) posiłki z węglami - reszta tłuszcze no i oczywiście białko. Walczę dalej: http://www.mocni.net/zdjecia/ja/maj1333.jpg :-)

[...] do kazdego posilku procz okolotreningowych. Urozmaicaj, rozne miesa/ryby, ale nie z puch i nie w oleju. staraj sie jesc swieze rzeczy, ew. mrozone filety ;) Jezeli ma byc to LC: duzo bialka (2,5g na kg masy), sporo tluszczu (1,7-2,0g na kg masy) oraz niewiele wegli. z tym ostatnim jest ok, powiem, nawet ze wskazane jest dodac troche. najlepsza [...]

Jestem na LC, latwo mnie zalewa i nie polecam wegli do sniadania. o wiele lepszym wyjsciem jest dostarczenie ich do: - 2 posilkow przed treningiem (lacznie 50% dziennego zapotrzebowania, np. 15% + 35%) - potreningowego (pozostale 50% WW) Przy danym rozkladzie zachowujemy stosunkowo dobra sile na treningach i mimo niskiej podazy WW mozemy liczyc na [...]

[...] dawke? 30 min bedzie za dlugo? w jakich odstepach czasowych najlepiej spozyc carbo+wpc po treningu oraz pelnowartosciowy posilek? czy powinien zawierac warzywa? jestem endomorfikiem, dieta LC, w DT podbijam wegle do 2,5-2,7g na kg. na wyzszych dawkach sie niestety zatluszczam. jakie proporcje carbo:wpc sugerowalby pan w moim przypadku? dziekuje.

opinie sa tu rozbiezne bo jak ja pisalam ze mam problem z kortyzolem i insulina to nikt mi nie mowil ze najlepsza bedzie dieta lc tylko ze mam jesc wszystko tylko czyt i wg zasad ladies ;/

Nie wiem czy zaszkodzi. To zależy czy przez ten czas zdążyłeś poprawić swoją wrażliwość na insulinę. - długotrwałe LC poprawia wrażliwość insulinową? Dobre, gdzie to wyczytałeś? %-) Zmieniony przez - saajonarah w dniu 2013-03-14 19:22:03 Tu http://www.phmd.pl/fulltxthtml.php?ICID=921491 Zaczyna się Ważnym czynnikiem wpływającym na aktywność [...]

1 - mesomorph 2 smak - dobre mega 5/5 3 pompa - 3,5/5 sredniop ale moze dlatego ze3 dzien po LC, dopiero pod koniec treningu w giganserii fajnie pompowało 4 pobudzenie 4/5 fajnie pobudziło a w obecnym okresie o to ciezko 5 ogólne odczucia : 4/5 według mnie jak najbardziej godny polecenia

Dzień 9 Dzien nietreningowy, czas na regeneracje i odpoczynek. Miska(LC): 1. 3 jaja + 125 owsa + 80 pieczywa +40 ser zólty + 30 whey'a. 2. 100 Ryż + 180 lopatki + ogorki. 3. 100 Ryż + 180 lopatki + pomidor. 4. 50 ryż + 140 pulpeta. +sos (zakaldam ze z 20-25 fatu gratis) 5. Losoś 150 +pomidor. 6. 30 wheya + 15 maslo orzechowe. 3500kcal B:240 W: [...]

[...] jest pelniejsza i twardsza -ale jak widac niekoniecznie wieksza;p Ostanio nie bylo fot, dzis wrzuce filmik pogladowy -1 raz pozowanie wiec prosze o wyrozumialosc. http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=pL1P5RlvpLA Dzis dietka LC. wyjdzie ok 3500 kkcal. Zmieniony przez - TheBill777 w dniu 2012-12-08 11:33:44

[...] nóg niestety nie widać (błąd), tłuszczu trochę jest. Ok robimy więc następująco: wrzucasz aero 15min po każdym siłowym, dieta: tylko przy nogach HC (nie żałuj węgla może być jeszcze więcej niż obecnie), a reszta dni LC. Dokładaj obciążeń sukcesywnie by mocniej docierać do trenowanych grup :) myślę, że do 40-tek sztangielek powinieneś dojechać.

LC jak ustawimy na ok 3600kcal B:250 W: 300 T:150 i HC na ok B:260 W:450 T:150 Kcal:4200 bedzie ok ?

[...] zbytnio wszytko bede dopijał 2 szejami whey'a tak pro forma. http://www.youtube.com/watch?v=r64PjHP-WH4 aaa..pleko słabo widac na filmiku wiec wrzuce foto %-) Dziś dieta LC wiec standardowe zarcie suma-sumarum bedzie 3600 (b:240-w:300-T:140-150) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/64105fe4bb0d44998e5baae8b691fe70.jpg Zmieniony przez - TheBill777 w dniu [...]

Ok, a wcześniejsze żywienie jak wyglądało? To pierwsza dieta(teraz nie w ogóle) czy byłeś już jakiś czas na zbilansowanej/typowym LC?

[...] ilosci Poniewaz dotychczas twoja dieta opierala sie na nabiale proponuje bys przez 4 tygodnie zupelnie wykluczyla go z diety i oparala swoja diete tylko o to o czym pisze. Ania pozwolisz ze ja kolezanke wepchne na LC by sie szybko odzwyczaila od swojej wysokoweglowodanowej diety. 1800kcla 130-140g bialka/ 90g tluszczu/rezta weglowodanow

kombinujesz bo miałaś wytyczne diety po ktorej wiele dziewczyn a świetne figury i nie widzę bys je trzymała Świetną figurę sie ma będąc konsekwentna a nie bo LC ma wyzszosc nad zbilansowana. Co do odzywki zobacz w temacie o bialku dla kobiet

[...] na podstawie zalozen diet tluszczowych diety anaboliczne sa cykliczne i charakteryzuja sie okresami ladowania wegli tak aby minimalizowac straty miesiwa (CKD i odmiany LC)... 3. tluszcze nasycone nie wyrzadza zadnej krzywdy w przypadku diet tluszczowych gdyz organizm w okresie niskiego spozycia wegli wydziela niewiele insuliny, co [...]

[...] dawke? 30 min bedzie za dlugo? w jakich odstepach czasowych najlepiej spozyc carbo+wpc po treningu oraz pelnowartosciowy posilek? czy powinien zawierac warzywa? jestem endomorfikiem, dieta LC, w DT podbijam wegle do 2,5-2,7g na kg. na wyzszych dawkach sie niestety zatluszczam. jakie proporcje carbo:wpc sugerowalby pan w moim przypadku? dziekuje.

PIZZA LC Składniki: -kalafior mały - 1. jajko - 100 g grillowanej piersi z kurczaka - pomidor - mozzarella 125 g - pieczarki 100 g - cebula 1 szt. - papryczki ostre - sos czosnkowy - przyprawy: lubczyk, bazylia, oregano, tymianek, papryka słodka. Jak zrobić? 1. Kalafior zetrzeć na tarce, zmieszać z jednym jajkiem i przyprawami, a następnie [...]

[...] doradzić, w każdym razie ja bym przy problemach z wątroba nie szedł w żadne ketozy, nie jestem pewien ale tak mi sie wydaje że dodatkowe obciążenie nie jest jej potrzebne LC to może i tak żeby skutecznie i szybko wyciąć do patyczaka, ale zapyerdalać trzeba, jakieś cardio trza dorzucić, interwały, tego brakuje przy tak małej objętości [...]