Przyznam szczerze ze nie czytałem pierwszej strony dokładnie i z góry założyłem że jak większość użytkowników tego działu jedzie na LC/IF i w takim razie powolne wyjście z VLCD jak najbardziej wskazane.
Dziś poszły dwójki i łydki A. Martwy ciąg na prostych nogach 6 x 8/8/6/6/4/4 130,130,140,140,145,145 B. Martwy ciąg sumo 6 x 8/8/6/6/4/4 120,120,125,125,130,130 C. Uginanie nóg leżąc 4 x 6 - 8 64,64,64,64 D. Spięcia łydek stojąc 4 x 20 100,100,100,100 E. Spięcia łydek siedząc 4 x 15 85,85,85,85 komentarz do treningu: Trening bez szału. Myślałem, [...]
Ale w tej wersji gulasz nie jest zagęszczany mąką (pszenną, białą). "Gdy chcemy zagęścic gulasz możemy to zrobic płatkami owsianymi zmielonymi na mąkę w blenderze (1-2 łyżeczki takiej mąki powinny wystarczyc)." Myślę, że to rozwiązanie też jest dobre na redukcji (nie LC). Pozdrawiam
OK, oto więc przykładowe trzy dni: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3d8a183c056d470cbfc936615052aaa3.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5f9408701e7140fcb35b5f1f7394fe2f.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/609dd14c9d6241f1aa159dbd13ae8a14.JPG Arphiel: Na LC jestem od około miesiąca, z przerwami kilkudniowymi... :P Zmieniony przez - Malssess w dniu 2012-08-14 15:38:56
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzisiaj kurier dowiózł mi nowy gryf (170 cm 10 kg) więc postanowiłem go razem z tymi stojakami wypróbować i naprawde wyciska mi się o niebo lepiej niż wcześniej :D https://www.youtube.com/watch?v=F_WjojdCQDs&lc=UgymTLSS3ofp-_BgWfx4AaABAg Zmieniony przez - Aleksander Sobierajski w dniu 2021-03-10 22:59:25
[...] a także zakończyłam serię treningów adaptacyjnych. Progresy całkiem nieźle, oświadczam oficjalnie że nie cierpię split squat ale kocham wiosło :-) Samopoczucie na diecie LC coraz lepsze, zero wahań poziomów energii, jeśli były drzemki to spowodowane niedosypianiem (nie ma to jak czat na FB do 2 rano - różnica czasu). Dołożenie owoca [...]
[...] przodu. Do tego już daję radę sie opuszczać i robię WL z połową wagi więcej niz 3 powtórzenia. Mimo to wyszłam z siłki wściekła i dopiero Yosia i Hubert mnie naprostowali że ten progres to bardzo ładny progres. Chyba dzis sobie jakąś waleriankę zapodam... Chciałabym winko ale nie chcę tak szybko psuć LC. A jakoś wyluzować ewidentnie trzeba \-)
[...] ulozy diete a ty nikemasz otym zielonego pojecia to dlugo niepociagniesz na diecie lub bedziesz ja tak partolil ze wyjdzie tak jak bys byl bez diety masz kilka mozliwosci LC, niskie tluszcze, nisko bialko itd kazdy musi cos pod siebie dobrac tzn talka na ktorej wytrzyma i bedzie mial progres, jedyne co ci moge doradzic to na poczatku lec na [...]
[...] masz tam kcal, BTW. zaopatrz sie w wage kuchenną elektroniczną- zmierzysz każdą gramature produktu. w ogole nie masz pojecia o diecie, wiec czemu porywasz sie na LC? ta niby przykladowa rozpiska to tragedia. jak chcesz wejsc na diete, to najpierw dokladnie sie naucz, jak ona ma wyglądac. wszystkie supelki i odzyweczki są ci zbędne na [...]
[...] ? ja slyszalem na odwrot . Jak bede utrzymywal 20-30 to juz bedzie CKD z ta roznica ze przy 2,5g bialka nawet w ketoze nie wejde wiec bede mial dupe a nie diete , z tego co czytalem to 2 tygodnie na LC 20-30 WW zeby sie organizm nauczyl korzystac z energii tluszczy a potem utrzymuje nie wiecej niz 150g WW dziennie . 2g/1kg Białka za mało ?
juz ci pisalem jakbym to zrobil!! dajesz dni low/medium/very carb wtedy gdy masz trening danej grupy ktora chcesz na priorytet np.nogi dajesz very carb,gdy masz pozostale treningi medium carb a gdy masz dzien wolny low carb!! Lc-2gW,2gB(zwierzece)reszta fat Mc-3gW,2gB(zwierzece)reszta fat Vc-4gW,2gB(zwierzece)reszta fat bezposrednio po trenie [...]
Tak w ogóle jak masz jakieś foty z teraz i porównawcze z przeszłości to wrzuć :-)) Najgorsze jest jedno jak bierzesz tabsy to nie wiadomo jak teraz dieta LC wpłyneła na twoja gospodarkę hormonalna, myslisz ze sie cos zmieniło w sposobie tycia ostatnio?
[...] o tym, ale najlepiej sugerować sie czyimś doświadczeniem i sprawdzać na sobie działąnie różnych rzeczy, ja chyba znalazlem odpowiednią droge dla siebie, planuje tez na LC masować, bo można. A taka ciekawostka że np. na LOWCARBIE lepsze samopoczucie przy węglach można zastąpić właśnie porcją kw. nasyconych, na mnie to działało, teraz jem ich [...]