Jako że mam dobry humor i duuużo motywacji naszło mnie na rozłożenie LC styczniowego. Stosunek węgli jest taki 150 w DT/50w DNT białka mam ponad 200g, fatu ponad 100. Kalorycznie wychodzi 2500/2300. Myślałem żeby wskoczyć na adzikowego splita 2x tydzień w wersji hard. Mam jeszcze troszke czasu więc luzik. Przyszło mi do głowy rozłożyć sobie [...]
Środa 14.12.2011 LC/OFF DIETA I SUPLEMENTACJA 12.00 250g sera, 150g jogobelli light, 140g grahamek 12.30 30g SFD Econo, 200ml mleka 1,5%, 100g orzeszków ziemnych 14.00 500g schabu Suplementacja Rano 1kaps żeń-szeń vita complex Do Posiłku 4g Gold Omega 3 1kaps Alliofil WNIOSKI Dzień do tej pory taki bardziej melancholijny, nic się nie chce. [...]
Środa 04.1.2012 LC/OFF "To do czego dążę streszczę w paru wersach, Marzeń mych zalążek, dom, kobieta i pieniądze, Przy tym dużo szczęścia, ono na pewno mi pomoże Zebrać każdy dobry kąsek na to mam swój koncept, Konsekwencja, ciągły progres, wiara w to że będzie konkret, W to, że tam gdzie zmierzam dotrę..." ~BC- Do czego dążę DIETA I [...]
Czwartek 12.1.2012 LC/OFF "Nie jestem święty, sam się rozliczam, To co złe, nie chciane wciąż mnie spotyka, Mam drzazgi w duszy, biorę to na klatę" ~Parias- Drzazgi DIETA I SUPLEMENTACJA 16.00 50g Econo, 400ml mleka 1,5%, 100g orzechów 17.30 500g piersi, 140g grahamek Suplementacja Rano 1kaps żeń-szeń vita complex Do Posiłku 4g Gold Omega 3 [...]
Większość publikacji zawiera tezę, że od razu należy uciąć węgle. Organizm ludzki potrzebuje określonego czasu (7-14 dni) żeby nauczyć się czerpać energię z tłuszczu. A po 14 dniach można podbić już węgle w diecie do 60-70g dziennie. Dodam też, że były to publikacje nie tylko sportowe, ale też takie, które uwzględniały diety lc u osób [...]
Na LC na pewno nie jesteś tak wypłukany jak na CKD, bo jednak trochę węgli spożywasz, które uzupełniają glikogen w miarę na bieżąco, więc jakieś ładowanie raczej nie jest potrzebne, przynajmniej ja nigdy nie robiłem. Teraz na koniec zrobię ładowanie, potem jakiś luźny tydzień od treningu i diety i wchodzę na CC.
[...] że z takiego etapu z jakiego zaczynałeś można osiągnąć coś w stylu gości z okładek w menshealth. Teraz zapewne zrobisz co masz zrobić w wakacje hehe, a potem zaczniesz masować, właśnie jaką drogę masowania wybierasz typowa masówka na ww czy jakieś LC żeby nie zalało? Wiesz, że taki BF ciężko utrzymać ale nie no graty się należą! Pozdro.
koles, zależy na której diecie. Przy CKD pomijając ładowanie schodziłem do około 1900kcal chyba, przy ładowaniu ok. 3000-3500kcal. Przy UD2.0 w dni VLC 1200kcal, dni LC 2000kcal, a przy ładowaniu ok. 5000kcal. Giszman, dziękować . No klatka i plecy słabe, ale to zresztą sam pamiętasz że cienko u mnie z tym było. Ale nie płaczę, spinam poślady i [...]
CKD opiera się na tym, że węgli nie jemy wcale ;]. Tyle co z warzyw. Poza tym przy żadnej z diet redukcyjnych czy to CKD, czy LC czy zbilansowanej nie piłem nigdy węgli po treningu, tylko samo białko. Dopiero później węgle w posiłku (nie dotyczy ketogenicznych).
[...] chodzi o to, że stosunkowa dużo ilość tłuszczu na diecie tłuszczowej, jest trudna do przetrawienia ze względu na ograniczona moc lipaz, żółci itp ( nie mówimy o transach ) Po prostu relatywnie duża ilość tłuszczu raczej zostanie zemulgowana i wydalona niż odłożona w adipocytach Z kolei cukier bardzo łatwo się gromadzi Mówimy o diecie LC :)
[...] węgli tracimy koło 15% energii które z tych węgli zjedliśmy, a na tłuszcze ta energia nie leci, co daje jakiśtam deficyt. Moim zdaniem każdy powinien spróbować HC i LC. Ja np. na tym moim low carbie czułem się fatalnie 0 energii, a kg leciały w górę tak samo, BF też rósł identycznie. Za to wiem, że mnóstwo osób czuje się dobrze na [...]
[...] staż treningowy-8 miesięcy najbliższy cel sportowy w pierwszej kolejnosci:redukcja, w drugiej: rzeźba sylwetki - uda, pupa, brzuch planowana dieta zgodna z celem - dieta LC, według założeń: 2,2gr białka, 0,8 tłuszczu, 1,5gr węgli (na 1kg masy ciała) planowany trening zgodny z celem - split 3x tydzień + 5x tydzień aero ostatnio (6 miesięcy) [...]
[...] w planie nie było rwań, bo zerwany odcisk tak sobie się goi. Wyciskanie kettla leżąc - wkurza mnie ta prawa ręka, ale robię https://youtu.be/cqVRuVS65HU Następnie długi cykl LC czyli zarzut i podrzut jednorącz najpierw 16kg x 1 min na P i L, 15s przerwy i 20kg 45s P+L+P+L, 15s przerwy i 60s 16kg P i L https://youtu.be/k4Vfg9iZLAM Na dobicie 3 [...]
[...] sztangi na płaskiej do linii obojczyków PROG 15,12,10,8 Rozpiętki na skosie + przenoszenie sztangielki za głowę (seria łączona) 4*10 120 sek przerwy. Rozpiętki zobacz jak opisuję ze zdjęciami na stronie Treca. Więcej na priv, niestety dopiero we czwartek (wylatuję służbowo do Serbii). Dieta LC, też coś zaproponuję. Przypomnij mi na priv.