BIEŻNIA

Dzień 9 Tydzień 2 @ Trening 2x12 Rozgrzewka: bieżnia 5min 8km/h HIM, HAM, krążenia stawów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88a14b56f29a470a888acad05879f032.png A. spinałam to co trzeba, ale trza rozciągnąć poślady B1. moc! czułam klatę po raz pierwszy B2. ok, poprawiłam technikę, ale muszę pilnować nadgarstków C1. też poprawione, ale nie schodziłam poniżej [...]

Dzień 13 Tydzień 2 Trening 2x12 Rozgrzewka: 5min bieżnia 9km/h HIM, HAM , Mawashi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/732922f0b7c74f868d27db787891e957.png A. pilnowałam techniki, ciężar ok B1. jw. + zgniot w 2 serii B2. ok C1. zrobiłam użytek z tych gum :-P, ta była o średnim oporze C2. paliło D. ok%-) Miska [...]

Dzień 18 Tydzień 3 Trening 3x10 Rozgrzewka: bieżnia 5 min 9km/h HIM, HAM, Mawashi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b748d2d8374441ae942ab6ee69c58277.png A. ok B1. jak zwykle masakra B2. ok C1. nie wiem jak technicznie, ale tyły piekły /-)_ C2. jw. D. niby czas taki sam, ale po 20s chciałam przestać %-) Miska [...]

Dzień 22 Tydzień 4 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b033a2682e664d0588f425f14dd25fcd.png +kapusta pekińska, marchew surowa +herbata czarna, herbata zielona, 2,5l wody Trening 3x10 Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h HIM, HAM, Mawashi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c06e82b344045e391860874d5769d65.png A. ok, ale zaczyna puszczać chwyt B1. wymęczone... B2. ok, [...]

blackbird, ale ja się cieszę, bo to takie dwa patyczki proporcjonalne jedynie do moich nadgarstków }:-( Dzień 24 Tydzień 4 Trening 3x10 Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/m HIM, HAM, Mawashi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aed4a619134c4047872bd4828f825252.png A. ok B1. spinałam klatę i od razu łatwiej B2. ok C1. co chwila musiałam poprawiać chwyt, rack position [...]

Dzień 25 Tydzień 4 Trening 3x10 Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h HIM, HAM, Mawashi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad88a62bb4c94efa8cb6bbfc3bcbae18.png A. ok B1. ledwo ostatnia seria, ale progres jest B2. ok C1. nie do końca to czułam C2. tu z kolei ogień D. ok Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b1fa1208c67d4f51858eecdc6ef34b87.png +papryka żółta i czerwona, [...]

Dzień 28 Tydzień 5 Trening 3x8 Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h HIM, HAM, Mawashi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c5797113cd94c118e114a6662164a75.png A. dziś w ogóle mi nie szło, chyba powinnam zejść z tego i tak leszczarskiego obciążenia @@-) B1. tu progres cieszy B2. ok C1. po 1 serii zamieniłam na goblet przez zupełny brak czucia, a goblet i tak [...]

Dzień 31 Tydzień 5 Trening 3x8 Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h HIM, HAM, Mawashi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4330fcc71dae4e8fa2c063b3db290e67.png A. podłożyłam sobie talerze i było lepiej niż ostatnio B1. w pierwszej serii się pomyliłam i nałożyłam 17kg, ale poszło :-D B2. pierwszy raz czułam tak dobrze pracę pleców C1. ok, ostatnia seria b. ciężko C2. [...]

Dzień 33 Tydzień 5 Trening 3x8 Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h HIM, HAM, Mawashi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/254058f7f8254ba291a44a4fd7101ca0.png A. zeszłam z "ciężaru" i lepiej kontrolowałam pracę mięśni, choć trudno tu mówić o perfekcji B1. ok B2. ciężko C1. lepiej niż w A C2. ok, robiłam z zatrzymaniem 2s D. ok Miska [...]

Dzień 37 Tydzień 6 Trening 3x8 Rozgrzewka: bieżnia 5 min 9km/h HIM, HAM, Mawashi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e0cc988f1ce14a44bfac49761d187a6e.png A. ostatnia seria ledwo B1. jw. B2. ok C1. ostatnie powtórzenia baaardzo pijane %-) C2. ogień!!! D. ok To był ostatni trening z tego planu. Miałam go pociągnąć jeszcze tydzień i jechać na ferie, ale dopadł [...]

takie małe pytanie odnośnie miski, a konkretnie posiłku po treningu: do tej pory ćwicząc pod wieczór odżywka po treningu była ostatnim posiłkiem, czasami jak mi się uruchamiało mega ssanie przed snem, to jadłam małą porcję twarogu lub ryby. zastanawiam się jak miałoby wyglądać jedzenie po treningu zakładając, że wstaje jem 1 śniadanie o 6:30, ok. [...]

Tak mniej więcej to wygląda, do tego rowerki, bieżnia, skakanka i hantle. Co do mojego stażu, chodzę od dwóch miesięcy bez planu i diety, tak jak pisałem i udało mi się przytyć, zauważyłem też, że biceps trochę urósł, bo najbardziej się do niego przykładałem, ale chciałbym teraz też zadbać o resztę partii, dlatego proszę o rady, co z czym i jak [...]

Po tym wchodzi redukowanie pasa na diecie paleo ok 2200 kcal. Plan bedzie taki jak dotychczas czyli typowo silowy. Przez pierwsze dwa tygodnie zanim organizm przywyknie do braku weglowodanow bede robil tylko 5x5 I nic poza tym. Potem zamierzam dolozyc do dni treningowych 100 kettlebell swings jako WOD, jak mi sie znudzi bede to zastepowal inymi [...]

Moja rada daj sobie spokój z siłownią -pompki,drążek ,przysiady bez obciążenia , raczkowanie , spacer, pływanie na plecach aż do całkowitego wyleczenia. cykl dokoncze chociaz ;-) szkoda konczyc jak to juz ostatni tydzien ;-) jest cos co moge robic na silowni? wioslowanie, bieznia, kettlebell swings? nie chce przestawac calkowicie, chetnie [...]

Zakonczylem drugi cykl silowy, szczerze to jestem zmeczony, przemeczony I wymeczony. W przyszlym tygodniu robie testy sily, ale dzis juz czesc zrobilem wyciskanie zolnierskie - przedtem moj max to bylo 50kg I nie moglem nic ruszyc, teraz to jest 55kg, podejscie pod 57.5 bylo juz spalone - po niedzieli bede probowal zrobic 50x5 podciaganie [...]

No będę kombinował, aż coś trafię. Może po prostu za mało treningu. wychodzi w tyogdniu ok 2.5-3h siłowni fbw, ok 1.5h na orbitreku i bieżni, ok 3h rowerem plus 4 minuty tabaty kilka razy na tydzień. Do tego dorzucam basen i chyba wrzucę na siłowni między fbw a orbi/bieżnią jakieś WODy crossfitowe

Zmieniam plan treningowy. Nie mam motywacji do fbw, nie widzie sensu w tym, przez to chyba trace checi I motywacje. Jak bylem na 5x5 to wstawalem w nocy na trening, jechalem rowerem w deszcz, w mroz, nie bylo przebacz. Przy fbw jakos mi sie nie chce. Wiec wracam do 5x5 tym razem na zasadzie stronglifts.com. Zaczne od 70% max 5 powtorzen (na [...]

Polecam poranne - niedzielne długie biegi - super sprawa ;-) Może się skuszę. To był mój w sumie drugi bieg poza bieżnią od kilku lat. Miałem w przeszłości tzw shin split - nie znam polskiej nazwy ale chodziło o to że mięsień się lekko odrywał od piszczela i bolało niesamowicie. Ale dziś nie miałem nawet zaczątków tego więc jak jest dobrze to [...]

Witaj, W dni nietreningowe aeroby oraz interwały i będzie ok. Pozdrawiam W dni treningowe po treningu siłowym będę szedł na 10min rowerek 10 min bieżnia W dni nietreningowe interwały i aeroby Tak jak pisałem w temacie redukcji jestem 'zielony' - czy moglibyście polecić jakie interwały i aeroby wykonywać? Może jakiś filmik ?

Odświeżę trochę, Jakaś siłka w okolicy Krzyków, w miarę tania się znajdzie? I tak jeszcze trochę nie na temat, jakiś stadion z bieżnią publiczny też we Wrocławiu się znajdzie też w tej okolicy? :-)