Oj dziękuję za miłe słowa. Się aż zarumieniłam lekko Z tymi nogami to powiem tak - 182cm wzrostu trochę zobowiązuje, ale bez przesady Miło mi, miło Zakasam rękawy i pre dalej Na ten miesiąc zakładam zejście do wagi 68kg. Następne foty i pomiary za miesiąc Co do dnia dzisiejszego, to był nieźle rozjechany. Żarcie 1. Owsiane+białko TRENING 2. [...]
Już po treningu. Czuję, że nóżki i pupa za mało pracowały, bo po siłowym byłam w stanie zrobić 50 minut aerobów w dość szybkim tempie. Pot się lał - tak jak lubię najbardziej. 10 minut rowerek Trening 2 10 minut rowerek 40 minut bieżnia tak to wyglądało... Co do żarełka, to przymierzam się do kupna białka, bo to co mam już się kończy. Rano [...]
I dzisiejszy trening: 40min bieżnia interwały 20min rower W sumie około 550kcal spalonych. Jest ok. Ćwiczyło mi się dobrze, bardzo miękko jechało na rowerku Czułam pracę nóg i pupy Zdjęcia potreningowego - cyc + sałata, pomidor, troszku oliwek i szczypior. Jako że dziś bez treningu siłowego, do potreningowego nie daję węgli złożonych. Zmieniony [...]
Witam wypiska z treningu Rozgrzewka bieżnia elektryczna 5 min tempo 16km/h Brzuch(kołdun%-)) Ab roller 3x10na prostych nogach opuszczanie i powrót do 30 cm nad ziemia(to był narazie mój punkt krytyczny niżej to bym juz nie wstał) Skłony boczne z 20 kg hantlami 3x10 na stronę Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x20(rozgrzewka żeby [...]
bieżnia to imitacja biegania. ruch jest nie naturalny a samo bieganie zle dla stawow. to tak dla informacji. ja tam bieznie mam i lubie na niech chodzic, czasami biegac;) twoj wybor czy kupisz. na bank nie licz na taka jak Zimarek opisuje. chyba ze srasz kasa. do domu taka za 2000-3000 kola styka
TRENING 1.wiosło - 4x10/60,70,80,92,5/ 2.przyciąganie do klatki - 4x10/wyciąg/ 3.kaptury - 4x10/60,80,90,90/ 4.uginanie hantle - 4x10/13,17,19,21/ Bardzo fajny trening:-D Wiosło jest pięknym ćwiczonkiem daje dobrze po plegarze:-D W kapturkach zauważyłem spory zapas siły:-D Bicek tylko 4 serie ale w zupełności wystarczy himalajom:-D AEROBY Bieżnia [...]
Załączam przykładową miskę (z wczoraj - dzień beztreningowy). Poniżej mój trening z podanym obecnym obciążeniem. Wiem, że śmiech, ale nadal popełniam błędy w technice (trener mnie koryguje) i nie chcę sobie niczego naciągnąć. trening A 1) Wznosy nóg z leżenia: - 2) Wspięcia na palce obunóż: 2 hantle po 3 kg (na dziś planuję 4 kg) 3) Przysiady [...]
Super, dzięki! Upatrzyłam już sobie nawet jeden plan. Co powiesz na taki (ułożył go @Michail). Chcę na razie tylko zmniejszyć ilość powtórzeń do 10 i stopniowo je zwiększać. Plan jest dedykowany osobom, które już są obyte z siłownią :) I byłoby tak: poniedziałek - 1 dzień wg planu (nogi, pośladki, brzuch) wtorek - 30 min wioślarz/ rower/ 40 min [...]
Dziś musiałam do posiłku po treningowego dać prochy ;( Mój trening. Czy po 6 tyg. mogę zmienić trening? Czy lepiej nic nie zmieniać? Mogę jechać splitem? 1. Przysiad klasyczny 3 x 10 x 22,5kg/22,5kg/8x25 kg ćwiczyłam technnikę 2. MC Romanian 3x 10x /22,5/25/27,5 kg 3. Wspięcia ze sztangą 3 x 10x 22,5 k g/22,5 /25kg 4. Wyciskanie żołnierskie [...]
jolek75- śliczne dzięki! dobrze wiedzieć, że ktoś mnie dopinguje;p Tobie również powodzenia! Obwody 45' + bieżnia 45' /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e5a5622a81524185b1c1cc134cda095d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4acc0e04df5e4bd3b70910499b21c2d2.png Zmieniony przez - blacklady w dniu 2014-01-15 15:17:48
20.02.2013/21.02.2013 DZIEŃ 3/4 wczoraj dzien wolny, dzis lekki trening stawy dosc mocno dokuczaja ale niby wszystko z nimi okej wedlug lekarza na dniach zakupie jakies suple + bassen i wiecej rozciagania. /SFD/Images/2015/12/31/71b1d34c7f95492985cddbd2cefdf01d.jpg 1.3 jaja + 2 kawalki razowca + warzywa 2.makaron + kurczak warzywa i troche [...]
witam, też chce zakupić cm3 do tego białko z treca whey 100 i amino bcaa xplode z olimp, jak proponujecie przyjmować z racji tego że na 4 treningi siłowe w tygodniu po 3 treningach od razu bieżnia 30 min biegania bo nie chce żeby mnie podlało bo mam do tego lekką skłonność ?
PLECY: Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x12 ( w ostatniej serii 8 bloczek od dołu %-) ) Wiosłowanie podchwytem 40kg/8, 50kg/8, 60kg/8,8 Wiosłowanie sztangielką 25kg/3x12 Wiosłowanie na wyciągu 3x12 Szrugsy sztangielkami 4x15-20/30kg Wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach z przodu 3x 60-40 Bieżnia 10minut. + powrót rowerem z siłowni. [...]
Ale zaskoczenie dla mnie z samego rana ( ranek u mnie to 12)nie spodziewałem się tego wyróżnienia dziękuje za nagrodę.Zmobilizuje mnie to jeszcze tym bardziej do większego wysiłku tym bardziej że dużo osób ogląda moje zmaganie z fatem. Klatka Piersiowa 1. Pompki na poręczach 4x10 2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę 4 x 10 24kg 4. [...]
Właściwie wzięlam ten trening bez konsulatacji z kimkolwiek, bo jak mówiłam, Obli nie ma, i narazie sama coś kombinuję. Dzisiejsza miska i trening: DZIEŃ 3 1a. MC na prostych nogach 3x12 1b. przysiad plie (sztangielka między nogami) 3x12 90 sek 15kg, 18kg, 21kg 2a. wiosłowanie sztangą 3x12 23kg, 28kg, 33kg 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej [...]