BIEŻNIA

Trening na siłce: 30-60sek przerwy pomiedzy seriami. I dzień: Klata + Triceps 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15 3) Buterfly - 3x12-15 4) Krzyżowanie linek wyciągu stojąc (ręce kierujemy przed siebie) 3x12-15 1)Sciaganie liny wyciagu (uchwyt tez lina) 3 x 12-15 2)Wyciskanie [...]

1. Jak nie masz poprawnej techniki wyprowadzania ciosu/uderzania to sobie tylko krzywdę zrobisz. 2.Lepiej rowerek, bieżnia. Masz dużo nawet na YT aerobików, wystarczy poszukać. Wszystkie możesz robić w domu.

Rozgrzewka -15 minut bieżnia -przysiady ze sztangą -podciąganie na drążku -klata na skosie hantlami -wyciskanie hantli siedząc (barki) -biceps na modlitewniku -triceps na krześle -martwy ciąg -bieganie 15min A ten?

Siema! odświeżam trochę temat bo nie chce zakładać nowego. Mam mały problem z wagą :/ Trzymam czystą michę do tego od około 3 tygodni jestem na low carbie, chce zrzucić trochę fatu ale nic się z wagą nie dzieje. Obliczyłem sobie zapotrzebowanie wg filmiku J.Bilczyńskiego. Wychodzi mi 2600kcal waga 88kg wzrost 183cm wiek 29l BMR - 1885kcal, Neat [...]

odbpusc sobie a6w bo to jest dla szczuplych osob a co do hittu to mysle ze 10/30 jak narazie to za duzo ,,Trening ten jest krótki, lecz bardzo wyczerpujący, więc zalecam zaczynanie od 2-3 interwałów (niskie tempo - wysokie tempo) po 10 sprint 30 trucht, dodawanie kolejnego interwału co 2 trening, . Najlepsze są do tego biegi/bieżnia, na innych [...]

A pewnie liczy sie przeciez tylko to czy bedziesz mogl uzyskac odpowiednie tetno. Rower jest bardzo dobry do tego, rowniez kiedy robimy krotkie interwaly gdzie juz bieznia nie nadaje sie

Podsumowanie dzisiejszego dnia: aeroby - bieżnia ze zmienną prędkością 20 minut stepper - 250 stopni wiosła orbitrek - 10 minut rowerek stacjonarny - 10 minut stretching jutro trening siłowy, który jest na poprzedniej stronie.

A więc to tak. W środę miałem basen. W czwartek zrobiłem rower 90min z zadaniem 4x10min na 310-292-299-305W. Pierwszy interwal zaczal w innym trneingu, potem zmienilem trening i zaczalem tutaj od drugiego. W piątek zrobiłem bieg, pierwszy na nowej bieżni 13km fartleka w tym 8x40sek na tempie 3,20 z przerwa 2min w tempie po 5,00 + 17min w tempie [...]

Fajny sprzet... kiedys jak zmiene mieszkanie to kupie cos podobnego, bo w Krakowie bieganie w zimie to jest nieporozumienie. Jednak nie wyborazam sobie trenowania tylko w taki sposob. Da sie, można dać z siebie więcej niż na zewnątrz w szczególności jak trzeba trenować na określonym tempie pod i nad progowym, droga jest super ale do I szego i II [...]

Mieszkam w Krakowie i biegam na zewnątrz %-) Aplikacja, której używam zwykle pokazuje w mojej okolicy całkiem znośnie powietrze, mam nadzieję, że rzeczywiście tak jest ;-) A bieżnia w domu to musi być fajna sprawa, na pewno duże ułatwienie w organizacji i planowaniu treningów. Dużym plusem jest to, że na bieżni trzeba trzymać stałe tempo a w [...]

Wczoraj rower zco ciekawe zrobiłem na zewnątrz bo pogoda była okej tylko wiało jak na Konie ale koniecznie chciałem sprawdzic ja sie jeździ w nowej pozycji i czy aby miernik mnie nie oszukuje. Nie oszukuje -) pozycja jest dobra nie ma problemów z jej utrzymaniem a generować w niej mogę więcej mocy niż w starej. Wieczorem bieg 11km easy po 5,00, [...]

Wbijam na 2500. 320g WW, 150g B reszta T. Do tego po każdym treningu siłowym aero 15 minut, 5 minut HIIT na orbitrek-bieżnia. Podkręcic metabolizm mogę 1 sposobem. Fatfaq powiedział, że zwiększenie podaży energii oraz aktywności zwiększy metabolizm

I etap czyli rozgrzewka (do prawdziwego biegania) skończony. Dawno nie włączałem nóg do moich treningów. Można rzec że nigdy nie robiłem tej partii dlatego było ciężko (straszne palenie podczas biegania w łydkach). Kondycyjnie na bieżni mógłbym dużej biegać ale niestety ból był większy. Od jutra już nie będę się oszczędzał i mam nadzieje że mój [...]

Okej, dziękuje Panowie. Za moment oblicze zapotrzebowanie i jak to zrobie to edytuje ten wpis. Nad siłownią cały czas się zastanawiam, w domu mam taką domową: ławka do wyciskania na płasko, ławka z regulowana wysokością, wyciąg górny, drązek do podciągania się i rower stacjonarny, 2x hantle + 2 gryfy jeden krótszy i drugi dłuższyy i troche [...]

wydaje mi sie ze to ta wymiarowa bieznia jak na nia patrze to odrazu mi sie odechciewa biegac ona napewno ma wiecej niz 400

26.09.2015 TRENING bieznia 2 x (5I + 5II) Trening uzupełniający 1. wskok na step x 40 2. Dociąg do deski x 40 (zrobiłam sztangielkami 2x10kg) 3. brzuch skośna x 20 4. wznosy z opadu x 20 5. wyskoki przy drabinkach x 40 6. wyciskanie ława x 20x20kg 7. wznosy z opadu x 20 zrobiłam 5 obwodów, ostatni ciągnął się w nieskończoność, najciężej [...]

28.09.2015 TRENING bieżnia 2x (5I + 5II) Ergonometr 20 minut techniki - 4058m - 198 watt - 18 s/m - 2:27.8 2 x (10I + 3II + 2III) - 3 minuty przerwy 30 minut - 6284 - 2:23.2 - 21 - 119 10- 2018 - 2:28.6 - 18 - 107 3 - 664 - 2:15.5 - 19 - 141 2 - 483 - 2:04.2 - 31 - 183 10 - 1998 - 2:30.1 - 19 - 103 3 - 657 - 2:16.9 - 19 - 136 2 - 466 - 2:08.7 - [...]

CDN..... triceps: -wyciag sciaganie prosty gryf w dół -francuskie -wyprosty w lokciu jednorącz w oparciu o laweczkę -pompki na poręczach ------------------ nogi i barki barki: -wyciskanie zza głowy sztangi na maszynie shmitta -wyciskanie sztangielek siedzac -wznosy przodem -wznosy bokiem -podciaganie sztangi do brody -tyl barkowy "pochylony [...]

No być może tak, aczkolwiek nie odczuwam raczej z tego tytułu żadnego dyskomfortu w życiu codziennym czy podczas biegu. Szczerze mówiąc, to są jedynie moje szacunki, bo po prostu nie liczyłem dokładnie kalorii z tego co jem. Może to być równie dobrze 2000 kcal. No dobra, ale jednak nie przyszedłem tu rozmawiać o diecie, a o ćwiczeniach, co jest [...]

hej! Rozgrzewka przed treningiem ma być dynamiczna - orbi, bieżnia, wioślarz, czy też podskoki, pajacyki etc :-) po każdym treningu rozciąganie :-) - statycznie:-) Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-04-06 14:14:02