BIEŻNIA

"jw. albo wycinka albo masa. kręcisz coś aero? jakiś trenning wydolnościowy? jaka aktywność fizyczna? praca?" Chciałbym wycinke,ale zostawić to co mam na sobie , poprostu pozbyć się tłuszczu i odsłonić brzuch bo z nim mam największy problem :) bądź masa ale delikatna :) aero kręce 3x w tyg na steperze bądź bieżnia , praca raczej nie wydolna :) [...]

Przesadzasz z ilością treningów/ćwiczeń. Na start proponuję trening całego ciała-3x w tygodniu. Same podstawowe ćwiczenia.Pierwsze miesiące to nauka techniki,poprawa motoryki i szukanie jak najlepszej dźwigni + progres siłowy.Tylko tyle i aż tyle. Od tego będziesz rósł w możliwie najszybszym tempie.Więc po co atakować ciało tak dużą objętością?;-) [...]

Zrobie jak napisałeś. Dzisiaj poszły nogi Przysiad Wykroki Suwnica na nogi Martwy na prostych Wspiecia Myślę ze nie warto hy było dawać barkow We wtorek zrobir Wyciskanie pozioma Wyciskanie skośna Wyciskanie na maszynie siedzac RoZpietki Wyciskanie francuskie Prostowanie ramiob na wyciagu gornym Ohp Hantle na boki A w czwartek podciaganie [...]

Buty jak buty - już Ci wyżej opisali... Ale bardziej zastanowił bym się nad bieżnią po jakiej biegasz. Najlepiej: ziemia/trawnik (ale taka bez wybojów by nie zwichnąć kostki), dobry tor na stadionie (u nas w Kraku na AWFie jest świetny), następnie asfalt i na samym końcu najmniej amortyzujące czyli chodnik/ beton.

BCAA przed treningiem 1g / 10kg masy ciała Nie wiem jak u Ciebie stoi z odżywianiem, ale diete bym wrzucił na delikatny + Praca ciężka więc polecam jw. minerały, witaminy Po treningu aeroby (rowerek, bieżnia), waga może skoczyć jako produkt uboczny, ale zawsze możesz coś wyciąć Pozdrawiam

cent75 - wiem, dlategoż mówię, że to oferta dla kobit :-) bieżnia ok.1500 (do negocjacji z tego co wiem) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6e4260ef8cb942bda25a9927193164fb.jpg

Te lustra, które nie są przyklejone, są do wzięcia. Zamontowane na stelażu, takie na całą ścianę. Zmierzę jutro i podam cenę, dobra? Przypominam, że do odbioru w Toruniu. Sprostowanie z bieżnią - 1.000zł

a jaka to bieżnia i jakie to audio?

bieżnia HS-07366 Hop Sport, prawie nie używana audio będę wiedzieć wieczorem :-)

Audio Denon AL 24 Processing DCD-71AE zostały jeszcze : 2 rowerki bieżnia szafa do szatni (ławki sprzedane) kasa fiskalna 2 platformy wibracyjne płyty fitness reszta już sprzedana

Jasne, bieżnia stoi i nikt jej nie używa :)

ok, dzięki chłopaki tylko dla potwierdzenia seria ma po 10 powtórzeń - intensywność wysoka - zgadza się? i kolejna sprawa: taki trening zajmie mi ze 20 minut, plus bieznia, skakanka itd to bedzie ze 40-50 min. starczy? ile na tym planie jechać? 6 tygodni i zmienić czy jechać 3 miesiące? co do mojej łapy to 33 cm raczej wrażenia nie robi bic mi [...]

Hej, w trakcie przygotowań pod kilka biegów nabawiłem sie kontuzji zwanej ITBS, pracuje nad nia ale na razie lepiej chyba nie biegac. Ogolnie jest to na tyle specyficzna kontuzja, ze przy bieganiu boli ale przy reszcie cwiczennie. Wrecz przysiady itp są wskazane żeby wzmocnić nogi. Teraz do rzeczy. Trenuje silowo 3xtyg(plan redukcyjny, obcieta [...]

kazdy rodzaj wysilku aerobowego jest w sumie dobry najlepiej jak sie podczas niego porusza jak najwieksza liczba miesni !!! steperek , rowerek stacjonarny , bieznia - ok plywanie rowerek bieganie - tez ok trzeba sprawdzic co komu bardziej PASUJE !!! a co do napisania czegos wiecej na temat wysilku , spalania, dlugu tlenowego to mi sie troche nie [...]

Pierwszy trening siłowy zaliczony,potem jeszcze bieżnia tylko że niemogłem się powstrzymac i godzinke aerobów zrobiłem I teraz mam dylemat,czy można godzinke aerobów po siłowym robic,czy jest to wielce niewskazane? Niemoge się powstrzymac coś tych aerobów,lubie jak pot po dupie sie leje,wtedy czuje że spalam tłuszczyk

Najlepiej zacznij od ACT, tylko mozesz troche zmniejszyc na poczatek ilosc stacji do jakichs 7-8. Na koniec zawsze jakis rowerek badz bieżnia bo watpie zeby Ci sie teraz chcialo wychodzic na dwor i biegac. Co do posiłkow o 4-5 zawsze o tej samej porze, ogranicz tluste rzeczy i slodycze.

Te spadki po treningu to tylko i wyłącznie WODA, nie tracisz ani grama mięśni. Nabieranie masy mięśniowej zależy od diety, jak nie utrzymujesz dodatniego bilansu kalorycznego to nie ma co liczyć na żadne przyrosty A treningi 2.5-3h nie będą temu sprzyjały Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2017-07-21 10:36:35 1. Ty faktycznie moze za malo szamam. [...]

Tak jest Po silowym dajesz carbo a pozniej lekkie aero jakis rower albo bieznia

Co do treningu silowego to robie 5 razy w tyg jedna partie dziennie.A co do aerobow palunje 2 razy dziennie 4 razy w tyg rano rowerek na czczo a po silce Bieznia 45 min:)

czyli radzisz zaczac na mase ? czemu rowerek odrzucic ? dzieki nie ma nie pozbede sie zbednego fatu ?, Czy rowerek lub bieznia zle wplywa na plan masowy, bo nie rozumiem