BIEŻNIA

Witam :) Wydaje mi się, że popełniłem poważny błąd zakupując odżywki w sklepie /sprzedawca wydawał się zresztą bardzo kumaty hmm/ bez wcześniejszej konsultacji tutaj - ale do rzeczy. Ćwiczę raczej średnio ciężko praktycznie ale codziennie /bieżnia, atlas, ławeczki + sztangi. ćwiczenia w 3 seriach 20,15,15 raczej średnie ciężary. Mam wagę 81 przy [...]

INTENSYWNOSC TRENINGÓW - trening siłowy FBW był 3 razy w tygodni, teraz split nadchodzi 4 razy w tygodniu - bieznia 2 razy w tygodniu - rowerek (spinning, przerąbany) 1 raz w tygodniu - sauna 2 - 3 razy w tygodniu - ABS 6 razy w tygodniu Planuje dodać 1 basen i 1 fitness w tygodniu oraz dołozyć jeszcze 1 spinning w tygodniu, bo to niezły hardcore, [...]

- split wersja A i B wydaje się być dobra, naniosłem jedynie małe poprawki - nadszedł czas na kolejny "level", po treningu siłowym (A jak i B) będę robił aeroby (bieznia), myślę że około 20 minut, zobaczymy jak to wyjdzie w praktyce...powinno byc dobrze bo normalnie w nietreningowe biegne obecnie ponad 45 min - lekkie poprawki w diecie [...]

Obciąłem węgle w dni LC do 100. Dodałem warzyw. Pragnienie węgli nie jest tak uciązliwe choć brakuje mi kaszy i ryzu. Dzisiaj jak zwykle delikatne aeroby, tym razem bieznia. Dostałem darmowe próbki białka od znajomego więc jutro cosik pochłonę Trening zaczyna dawac w kość. Na klatę dodaję 2 kg co trening. Na nogi również. Problem jest z barkami, [...]

Cześć hans, mój trenerze! ==>> witaj kronosie , mój wychowanku :))) Bez zbędnych wstępów od razu przechdzę do sedna sprawy. ==>> a ja bez zbednych wstepow przechdze do odpowiedzi ;)) może dlatego jeszcze nie zszedłeś poniżej jedenastki? ;) ==>> zapamietam to sobie ;) fakt - op*****lałem sie na treningach , ale teraz zdaje na [...]

[...] 5x 27,5kg /25,5/ 5x 33kg /30,5/ 5x 37kg /33/ 0x 38kg 4x 35kg /35/ + 4x OBWÓD 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 3kg CZAS: 21min22sek /było: 23min27sek/ Karne AERO: BIEŻNIA 8kmh, dystans 2400, co zajęło mi 18minut i wystarczy \-) WRAŻENIA: - siwym kolorem są wypisane ciężary z poprzedniego treningu - przysiad: 53 mega ciężko szło, ciemno [...]

[...] z tym to raczej ciężko by było. Przy treningu to najczęściej asystuje mi młodszy syn i pies (jak go zmuszę %-) ) 10. CZWARTEK - 11.04.2013 - CYKL 1 - TYDZIEŃ 2 - TRENING 3 BIEŻNIA 45min: 10min 6kmh 30min tempo zmienne 2min7,5kmh\3min10kmh 5min 7kmh Tempo zmienne oczywiście zrobiło swoje- umęczyło i lało się ze mnie. Ale naładowałam się [...]

[...] 4 Rozgrzewka: 15min 5 obwodów - 25kg 5x MC 5x przednich przysiadów 5x Push jerk 5x przysiad 800m biegu na bieżni 10kmh\ 11kmh\ 10kmh\ 11kmh\ 10kmh CZAS: 39min30sek BIEŻNIA: 20min tempo zmienne (2min8kmh\3min10,5kmh) WRAŻENIA: - pomiary: podoba mi się :-D - obwody: ciężar dobierałam dzień wcześniej, zaczynając od 30tu. 25 okazało się [...]

[...] 21,5kg: 5xWŻ/ 4xPP/ 3xPJ 23,5kg: 5xWŻ/ 4xPP/ 3xPJ 25kg: 4xPP/ 3xPJ 26kg: 4xPP/ 3xPJ 27kg: 4xPP/ 3xPJ 28kg: 3xPJ 29kg: 3xPJ 31kg: 3xPJ + aero dopełniające godzinę: BIEŻNIA: 20min tempo zmienne 2min-8kmh\3min-10,5kmh WRAŻENIA: - szarym kolorem są wypisane ciężary z poprzedniego treningu - RDL: szedł ciężej niż ostatnio, ciężar czułam [...]

16. ŚRODA - 17.04.2013 - TYDZIEŃ 3 - CYKL 1 - TRENING 2 BIEŻNIA 50min: 10min 6k,5kmh 35min tempo zmienne 2min7,5kmh\3min10kmh 5min 7kmh Biegało się bardzo fajnie, ale zgodnie z zaleceniem, dorzuciłam 5min (w tempie zmiennym) i muszę przyznać, że było to bardzo odczuwalne 5min %-) Generalnie zakwasy po niedzielnym i poniedziałkowym treningu powoli [...]

[...] /27,5/ 5x 35kg /33/ 5x 38kg /37/ 2x 40kg /38x0 37x4/ + 4x OBWÓD 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 3,5kg /3kg/ CZAS:21min28sek /było: 21min22sek/ Karne AERO: BIEŻNIA 9kmh, dystans 3km (2400 za minuty i po 200 za każde wyciśnięcie mniej w ost. serii WL %-) ), co zajęło mi 20minut. WRAŻENIA: - siwym kolorem są wypisane ciężary z [...]

[...] 4xPP/ 3xPJ 20kg: 5xWŻ/ 4xPP/ 3xPJ 22kg: 5xWŻ/ 4xPP/ 3xPJ 24kg: 4xPP/ 3xPJ 26kg: 4xPP/ 3xPJ 28kg: 4xPP/ 3xPJ 30kg: 3xPJ 32kg: 3xPJ + aero dopełniające godzinę: BIEŻNIA:15min tempo zmienne 2min-8kmh\3min-10,5kmh ORBI: 10min tempo zmienne co 30sekund opór 1/3/7;1/3/7itd. WRAŻENIA: - szarym kolorem są wypisane ciężary z poprzedniego [...]

[...] skoków z kolanami do klatki 5/ 5/ 5/ 5/ 10/ 5/ 5/ 10/ 10/ 10/ 5/ 5/ 10/ 10/ 50 thrustersów 8,5kg 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ 25 MC 40,5kg 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ CZAS: 48minut9sekund AERO: BIEŻNIA 20min (10min 7kmh, kolejne 10min 8kmh) WRAŻENIA: - bardzo się na ten trening cieszyłam, mimo, iż wiedziałam, że do lekkich należeć nie będzie. Profilaktycznie łykłam [...]

[...] 19kg: 5xWŻ/ 4xPP/ 3xPJ 21kg: 5xWŻ/ 4xPP/ 3xPJ 23kg: 5xWŻ/ 4xPP/ 3xPJ 25kg: 4xPP/ 3xPJ 27kg: 4xPP/ 3xPJ 29kg: 3xPJ 31kg: 3xPJ 33kg: 2xPJ + aero dopełniające godzinę: BIEŻNIA:20min tempo zmienne 2min-8kmh\3min-10,5kmh WRAŻENIA: - szarym kolorem są wypisane ciężary z poprzedniego treningu - RDL: ogólnie dziś jakiś taki senny czas był więc [...]

34. NIEDZIELA - 05.05.2013 - TYDZIEŃ 5 - CYKL 3 - TRENING 4 CYKL 3 - Dzień 1. Rozgrzewka: Orbi 10min 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 8/ 9/ 10 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 18,5/ 18,5/ 18,5 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 7/ 5/ 6 2a. Podciąganie na gumie x6 10sek 2b. wiosło [...]

[...] 10X0 25x 6/ 6/ 6 * fajne to ćwiczenie, ale te 25tki mnie masakrują %-) Tak do 15tu jeszcze spoko, ale potem to już cięszszszko, szczególnie w obwodzie ostatnim :-) AERO: BIEŻNIA 22min (2min 7,5kmh 20min 8kmh) WRAŻENIA: ogólnie to mnie dół jakiś dopadł i niewiara w siły własne. Ale to było jeszcze przed treningiem ;-) W czasie treningu mi się [...]

37. ŚRODA - 08.05.2013 - TYDZIEŃ 6 - CYKL 3 - TRENING 2 AERO: BIEŻNIA 45mim /10min-6kmh, 30min-7kmh, 5min-6kmh/ WRAŻENIA: Biegałam rano, na czczo, przed pracą. Dobrze się biegało, choć zauważyłam, że rano generalnie biega się ciężej, niż po południu, ale i tak lubię :-) Łydka nadal nie jest w pełni sprawna i trochę ostatnio boli, nie tyle przy [...]

[...] też zauważyłam, więc w czwartek jednak z mniejszym obciążeniem zrobię, by tymi plecami sobie nie pomagać. 40. SOBOTA - 11.05.2013 - TYDZIEŃ 6 - CYKL 3 - TRENING 4 AERO: BIEŻNIA 50mim /10min-6kmh, 35min-7kmh, 5min-6kmh/ WRAŻENIA: fajnie się biegało. Biegałam na czczo, znów... @-) Czy to duże przestępstwo jest? :-? Bo ja lubię biegać rano, na [...]

41. NIEDZIELA - 12.05.2013 - TYDZIEŃ 6 - CYKL 3 - TRENING 5 CYKL 3 - Dzień 1. Rozgrzewka: Orbi 15min 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 11/ 12/ 13 8/ 9/ 10 * dobrze szło, choć przy 13tce już mega ciężko, walka o 2ost. powt. była 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 19/ 18,5/ 19 18,5/ 18,5/ 18,5 * tu mi jakoś progres nie [...]

[...] mi szedł, ale tym razem akurat dobrze szło. 2c. Pull throught x 25 tempo 10X0 25x 7/ 7/ 7 25x 6/ 6/ 6 * OK, choć zawsze te 25 pod koniec i tak już dość ciężko idą AERO: BIEŻNIA 25min (5min 7,5kmh 20min 8kmh) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d3f1eb762d34409a54afea2d44a4d6b.png Już z górki leci ;-) Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-05-14 [...]