BIEŻNIA

Chyba pytasz na czym mniejszym kosztem zrzucisz kilka kg, ponieważ i to i to urządzenie jest dobre, jeśli korzysta się z nich z głową, przestrzegając kilku zasad. Słowa klucze- tlenowo, nawadnianie, systematycznie, kopleksowo-odp. dieta(mądra),plan treningowy. Bieżnia faktycznie bardziej obciąża stawy kolanowe i zajmuje więcej miejsca, ale jest [...]

też długo zastanawiałam się co wybrać bieżnię czy orbitrek, miałam już jedne właśnie taki z promocji z reala ale nie sprawdził się, po jakimiś czasie zaczął hałasować itp, ćwiczenia stały się koszmarem więc darowałam sobie. Siostra kupiła sobie taki już profesjonal za jakieś 1000 zł różnica ogromna, jednak nie mogłam na nim wytrzymać dłużej niż 15 [...]

Witam, dziś dzień PUSH wyciskanie sztangi na płaskiej 45kg x 12powt 50kg x 12powt 55kg x 8powt Rozpiętki na płaskiej 12kg x 12powt 12kg x 10powt push press 30kg x 10powt 30kg x 10powt 30kg x 10powt ściąganie wyciągu górnego 3 serie, nie wiem ile kg francuz 10kg x 12powt 20kg x 10powt brzuch + bieżnia Trening okej jak najbardziej, wróciłem [...]

Wczoraj trening Pull Ściąganie wyciągu górnego 12powt 12powt 10powt Wiosłowanie półsztangą jednorącz 20kg x 12powt 25kg x 10powt 30kg x 4powt* superseria unoszenie stojąc+w opadzie 3 serie: 10kg stojąc +8kg w opadzie x 10powt uginanie stojąc 15kg x 12powt 15kg x 12powt 15kg x 12powt uginanie hantlami 10kg x 8powt 10kg x 8powt brzuch i bieżnia. [...]

witam, pierwszy trening po chorobie, całkiem fajny, siła nie spadła, wręcz przeciwnie. wyciskanie sztangi na płaskiej 45kg x 12powt 50kg x 12powt 55kg x 8powt 60kg x 5powt Rozpiętki na płaskiej 12kg x 12powt 14kg x 10powt push press 25kg x 10powt 30kg x 10powt 30kg x 10powt francuz 12kg x 12powt 17kg x 12powt 22kg x 10powt ściąganie wyciągu [...]

Dzięki za kolejna porcję uwag. Poniżej menu na dzień jutrzejszy wraz ze zmianą ilościową. Nawet kaloryczność wzrosła, tylko czy liczba węgli za dużo nie wzrosła. Jutro trening nóg i aeroby. 1.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x20 + uginanie nóg na maszynie siedząc 4x20 2. spacery z hantelkami 4xmax 3. wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12-10 4. [...]

Wiek: 28 Płeć: mężczyzna Cel: obciąć boki , przody i tyły %) Waga:88 Wzrost: 175 Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : 9 do roboty albo 12 tu to ruchome zależy jak mi sie chcę. Przerwy też kiedy chce i wracam kiedy chce %). Przedstawiciel [...]

ja tu musze w ksiegowosci uzupelnic: 21.06. TRENING C dieta trzymana 22.06. odpoczynek - dzien d****a normalnie byly ciasta a ja sie skusilam ach! ta moja sila woli dzis: I owsianka 4 bialka pomidor II rybka ryz surowka TRENING III bialko platki ryzowe + pare truskawek IV kurczak z grilla surowka [...]

kario jako dodatek??powaznie??ale jak skupie sie tylko na treninngu silowym to bede miala tylko silne miesnie ktorych i tak nie bedzie widac pod tluszczem..a mam pytanko kiedys chcodzilam na silownie codziennnie po 2-2,5 h moj trening wygladal tak-1h kardio(rowerrek bieznia i rower stacjon.po 10 min.i tak dwie serie )potem, trenig silowy raz [...]

ale jak skupie sie tylko na treninngu silowym to bede miala tylko silne miesnie ktorych i tak nie bedzie widac pod tluszczem... pytanie co ci ma spalac ten tluszcz jak nie miesnie? i gdyby ci sie tak szybko miesnie wyrabialy, to by sami piekni kulturysci chodzili a mam pytanko kiedys chcodzilam na silownie codziennnie po 2-2,5 h moj trening [...]

no tak ale ta moja silownia jest raczej ze srednim wyposazeniem juz mowie co tam jest: laweczka sztangi rower rower orbitrek bieznia twister atlas laweczka pochyla laweczka cwiczenia miesni grzbietu takie brzuszki tylko ze druga strona ciala:) maszyny do odwodzenia i przywodzenia nog ii jeszcze dwa jakies inne urzadzenia ktorych nie potrafie [...]

A widze ze ludzi z chorzowa wymiotlo oprocz silki na starym nikt nic nie napisze??? a silka na ruchu ?? ponoc fajna a silownia w na batorym UKS power kuznik chorzow - obecnie chyba dysponujacy najwiekszym mozliwym do zlaozenia ciezarem bo 470kg, najsilniejsi ludzie tam cwicza no moze oprocz michala wilka ktory na tuchu cwiczy ale tan w batorym to [...]

Czesc, to zalezy jaką bieżnię - mechaniczną czy elektryczną, oraz jaki model (czy ma system eliminowania drgań czy nie). Różnice są drastyczne (niestety w cenie też). Pod zwykłym 'kombajnem' cały sufit się uginał i, mimo że było to nad garażem więc huk nie przeszkadzał, musiałam przenieść go nad ścianę nośną w obawie o sufit (w końcu 'kombajn' [...]

Czesc AMazonko:)) dziekuje za odpowiedzi;] W takim razie zastanowie się nad bieżnia elektryczna...:))) "giiNgeRrKa"

ale po co te 30-40min od razu? Zaczynasz od 20min aero, niekoniecznie rower, lepsza pod tym względem będzie pochyła bieżnia wykonywana w tempie konwersacyjnym w ciepłej bluzie by podwyższyć tą termogenezę. Trening siłowy 4x w tyg + 1 dzień poświęcony osobno aero, czyli po każdej siłówce 20min aero + jeszcze 1 dzień dodatkowy na same aero - tu czas [...]

Mam kolejne pytanie bo czytając dzienniki już się pogubiłam, na ile wcześniej powinnam jeść przed ćwiczeniami? Co jeść po ćwiczeniach, czego kategorycznie unikać. Jeszcze jedno przepraszam jak sie powtarzam, ale strasznie duże ilości jem...boje się że przytyje czy na pewno to ile ćwicze nie jest za mało jak na tyle kcal? poniedziałek sztangi i [...]

No teraz to w zasadzie z piwnicy nie musisz wychodzić :) W sumie są jakieś takie "przenisne baseny" co to plyniesz pod prąd. Tak to już całkiem mógłbyś trenować u siebie. Pozostaje jedynie kwestia kasy ;) Dobrze widzę, że w zestawie z bieżnia jest telewizorek? :D

Plan nie obejmuje całego ciała-poolecam Grupę I w "Treningu Cyklicznym" "GRUPA I ("Twój pierwszy rok treningu") To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu. Celem zajęć w tej grupie będzie: -adaptacja organizmu do [...]

CYKL 4 - tydzień 1 - dzień 1 TRENING 1. MC 8x3 rozgrzewka 40kgx2x15 70kg/75kg/80kg/85kg/90kg/95kg/100kg/100kg fajnie szło, od 90 z paskami 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 wszystkie opuszczenia bez gumy, chociaż 2 ostatnie serie to już prawie spadałam jak kłoda 3. RDL 3x8 60kg/65kg/70kg dłonie nie chciały trzymać sztangi (po 4 poprawialam chwyt) [...]

Podsumowanie dzisiejszego dnia, dzień "aerobowy": bieżnia ze zmienną prędkością (max 14 km/h) - 30 minut stepper - 330 stopni (10 minut) orbitrek - 10 minut wiosła - 25 powtórzeń stretching po dzisiejszym treningu czuję nogi, czyli trening efektywny (?) jutro ważenie Pozdrawiam czytających!