BIEŻNIA

bieznia>reszta tez dzis tyram

Spacer z psem > bieżnia

no i aerob pocisniety, bieznia, nie wiem czemu ale na biezni mi przyjemniej czas mija, na orbitreku ostatnio to ciezko mi idzie :d

Witam, pytanie moje brzmi czy jest mozliwosc , nie wspomagajac sie zadnymi suplementami , typu bialko , gainer kreatyny itp rozwinac znacznie mase miesniowa przy czym NIE ZWIEKSZYC POZIOMU TKANKI TLUSZZOWEJ ? pytam gdyz po wielu eksperymentach z dieta doszedlem do wniosku zem oge miec stosunkowo duze miesnie i byc w miare silnym jak na swoja mase [...]

Lepsze niż bieżnia?? Ja płacę 20 zł za miesiąc i mam swój klucz od siłowni więc chodzę kiedy chcę Swiątek, piątek i niedziele Zmieniony przez - KoksikzBG w dniu 2009-05-05 11:07:48

Post w podpisie zaraz dokładnie poczytam :) Niestety, nie mogę ćwiczyć i rano, i wieczorem, ponieważ mam czas tylko rano. Wieczorem mogę co najwyżej sobie zapodać dodatkowe brzuszki. Na razie swój plan treningowy zmodyfikowałam tak, że najpierw się rozgrzewam na orbitreku lub bieżni przez ok 20, potem sobie pół godzinki cwiczę siłowo, a potem na [...]

Dzisiejszy trening: DZIEŃ A 1A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skosnej 15x20/ 15x25/ 15x30/ 15x30 wioslowanie na maszynie 15x20/ 15x25/15x25/ 15x25- laweczki były pozajmowane czekałam około 15 minut więc zrobiłam wiosłowanie na maszynie siedząc 15x4/15x5/15x6/15x6 15x3/ 15x3/ 15x4/15x4 15x3/ 15x4/ 15x5/15x5 1B. RDL jednonoż [...]

DZIEŃ A 1A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skosnej 15x7/ 15x8/ 15x10/ 15x10 15x6/ 15x7/ 15x8/ 15x8 15x20/ 15x25/ 15x30/ 15x30 wioslowanie na maszynie 15x20/ 15x25/15x25/ 15x25- laweczki były pozajmowane czekałam około 15 minut więc zrobiłam wiosłowanie na maszynie siedząc 15x4/15x5/15x6/15x6 15x3/ 15x3/ 15x4/15x4 15x3/ 15x4/ [...]

DZIEŃ A 1A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skosnej 15x7/ 15x8/ 15x8/ 15x9 15x7/ 15x8/ 15x10/ 15x10 15x6/ 15x7/ 15x8/ 15x8 15x20/ 15x25/ 15x30/ 15x30 wioslowanie na maszynie 15x20/ 15x25/15x25/ 15x25- laweczki były pozajmowane czekałam około 15 minut więc zrobiłam wiosłowanie na maszynie siedząc 15x4/15x5/15x6/15x6 15x3/ 15x3/ [...]

Trening z dzis: DZIEŃ A 1A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skosnej 15x7/ 15x8/ 15x10/ 15x10 15x7/ 15x8/ 15x8/ 15x9 15x7/ 15x8/ 15x10/ 15x10 15x6/ 15x7/ 15x8/ 15x8 15x20/ 15x25/ 15x30/ 15x30 wioslowanie na maszynie 15x20/ 15x25/15x25/ 15x25- laweczki były pozajmowane czekałam około 15 minut więc zrobiłam wiosłowanie na maszynie [...]

Trening z dziś DZIEŃ A 1A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skosnej 15x7/ 15x8/ 15x10/15x10 15x7/ 15x8/ 15x10/ 15x10 15x7/ 15x8/ 15x10/ 15x10 15x7/ 15x8/ 15x8/ 15x9 15x7/ 15x8/ 15x10/ 15x10 15x6/ 15x7/ 15x8/ 15x8 15x20/ 15x25/ 15x30/ 15x30 wioslowanie na maszynie 15x20/ 15x25/15x25/ 15x25- laweczki były pozajmowane czekałam [...]

Ok, to wszystko jasne :) Postaram się ich unikać. Choć jak dziś nie miałam wyboru i poszły wafle ryżowe. Nie jem ich za często ale po treningu w sklepie nie udało mi się nic złapać i z biedy poszły :( Wstyd. Nagram filmik, wykorzystam ostatnie chwile z towarzyszem podczas treningów. Czy są jeszcze jakieś ćwiczenia które powinnam nagrać? Zrobiłabym [...]

Mali, Ty chodzisz z nachyloną bieznią?na piąteczce przez godzinę-spróbuję:) ale to rzeczywiście musi byc masakra:)

Kai Green ? Tomek chciałbym zacząć robic aeroby i kupić do swojej siłowni sprzet do ich wykonywania.Co bedzie najlepsze rowerek,bieznia czy moze steper ? Co ty bys polecił ? Czy za 350-400zł kupie sprzet który posłuzy mi pare lat w domowej silce ?

Dzisiaj w/g planu wypadł mi trening czworogłowych uda. Trening wyglądał następująco: -wyprosty na maszynie siedząc 4x15 -przysiady ze sztangą z tyłu 5x15 -wykroki chodzone z hantlami 4x20 -wypychanie na suwnicy 4x15 -przywodzenie nóg 4x15 -wypychanie nóg w tył (specjalna maszyna na mięśnie pośladkowe)4x12 Następnie łyknąłem 10gr BCAA + 10gr [...]

Grunt to nie popadać w skrajności ;-) Ja wróciłem z cardio na rowerku (no comment %-) ale sto lat nie kręciłem takiego typu aktywności, bo ostatnio tylko bieżnia. Trzeba coś zmieniać, ale taki rowerek to jednak nuda beznadziejna jest!) i opierniczam sałaty z indorem w wędzonej papryce i shake z chlorellą i szpinakiem. Do tego witaminka D3 i [...]

Dzisiejszy trening był pierwszym na siłowni w klubie w związku z tym robiłem np. wypychanie nóg na czuja ale ogólnie trening dobry podobało mi się. FBW: przysiad 4sx12 50kg posżło łatwo więc na nastepnym treningu dorzuce troche ciężaru wypychanie nóg na suwnicy 3x12 90kg-90kg-110kg ściaganie drążka do klatki 4x12 wiosłowanie podchwytem 4x12 35 [...]

Dzisiejszy trening: -przysiad 4x12 55kg już czułem ciężar - wypychanie nóg na suwnicy 3x12 100kg -ściąganie drązka do klatki 4x12 5kr-6kr-6kr-5kr -wiosłowanie podchwytem 4x12 30kg - wyciskanie hantli na płasko 4x12 10,5kg-11kg-11kg-11kg -wyciskanie hantli siedząc 4x12 8kg -uginanie ramion młotkowym z hatlami 8kg 3x12 -pompki na poręczach 3x10 [...]

Dzisiejszy trening: -przysiad 4x12 55kg - wypychanie nóg na suwnicy 3x12 110kg -ściąganie drązka do klatki 4x12 5kr-6kr-6kr-5kr -wiosłowanie podchwytem 4x12 30kg - wyciskanie hantli na płasko 4x12 13,5kg tutaj progresik 2kg -wyciskanie hantli siedząc 4x12 8kg -uginanie ramion młotkowym z hatlami 8kg 3x12 -pompki na poręczach 10-9-9 -brzuch [...]

Trening: -podciaganie 5s max -ściaganie drążka podchwytem 4s -wiosłowanie siedząc 4s -wiosłowanie hantlą 4s -ławka rzymska 4s -allachy+unoszenie kolan w zwisie Bieżnia 13 min Miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1b16ac66f6f44db0942562e7e36d1e0b.png