BIEŻNIA

piwko oczywiście odstawione, to były te wakacje, wiec szalałam na maxa :) A co do treningów to nie bardzo wiem, jak opisać mam to co robię na konkretnych sprzętach... rozgrzewka bieżnia 10 minut szybki marsz, w skrócie: nogi, ręce, brzuch, nogi - 1 seria (cały park) po 15 powtórzeń od 10-20kg potem rowerek 15 minut, kończę rozciąganiem. Jestem [...]

Zacząłem redukcję na poważnie, przedtem jadłem dużo słodyczy, smieci, piłem około 10 piw tygodniowo. Czy to normalne, że po tygodniu trzymania diety, 4 treningów tygodniowo ( w tym 3 razy bieżnia, 30 min na zmianę 2 min temo 6,00 a 2 min tempo 10.00- wychodziło około 4 km i 250 kal spalonych) tyle schudnąłem ? Czy tak duzy spadek kg to efekt zejść [...]

Ok to spróbuje zadać pytanie na które nikt nie chce mi ostatnio odpowiedzieć : Chcę schudnąć - robię aeoroby (basen/bieżnia) 5x w tygodniu minimum godzinę. Jaką dietę pod to dobrac? Bo w zależności od tematu jest tu ich sporo : - Zbilansowaną http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html - Taka jak pokazuje Qazar (więcej białka i [...]

standard /-)_ siad/wskok 5/5 x2 siad 2x5 20 40 60 5x 70 80 3x 85 1x 90 kilka presow , zarzutów itd martwy rwaniowy od 40 do 160 https://youtu.be/azOaA593ff8 za bardzo z pleckow poszlo }:-( jakas bieżnia sie trafila teraz relaksik /-)_

w OLIMPIE masz rowerki , bieznia lub ergometr wioslarski beda wkrotce takze wbijaj , ceny karnetow bardzo konkurencyjne

15.04 PONIEDZIAŁEK DT Dzień 1. Plecy, klata 1. WL 4x8-10 90s 27,5kg/ 30/ 30x7/ 32,5x6 25kg/ 27,5/ 30x8/ 32,5x5 25kg/ 27,5/ 30x5/ 27,5x8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (30') 3x10-12 60s 3x 10kg 12/9/10 3x 10kg 12/10/9 7,5kg/ 10x10/ 10x7 3. Rozpiętki 2x12-15 30s 5kgx 13/12 5kgx 15/14 5kgx 15/13 4. Ściąganie drążka szeroko 4x8-10 90s 25kg/ 25/ [...]

06.05 PONIEDZIAŁEK DT Dzień 1. Plecy, klata 1. WL 4x8-10 90s 25kg/ 30/ 30x8/ 30x7 @@-) 27,5kg/ 30/ 30x9/ 32,5x6 27,5kg/ 30/ 30x7/ 32,5x6 25kg/ 27,5/ 30x8/ 32,5x5 25kg/ 27,5/ 30x5/ 27,5x8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (30') 3x10-12 60s 10kgx 10/8 7,5kgx10 3x 10kg 10/8/7 3x 10kg 12/9/10 3x 10kg 12/10/9 7,5kg/ 10x10/ 10x7 3. [...]

Dzięki za odpowiedź właśnie od 3 dni wrzuciłem cardio kosztem ciężarów pół godziny zelastwa i godzina cardio po 20 minut bieżnia przy pełnym nachyleniu, rowerek oraz orbitrek z obciaznikami na nogach średnio 550-600 kcal spalone. Dziurawiec tak profilaktycznie na prolaktyne. Może robić częściej ładowanie dwa razy w tygodniu żeby się bardziej [...]

Dzięki za odpowiedź właśnie od 3 dni wrzuciłem cardio kosztem ciężarów pół godziny zelastwa i godzina cardio po 20 minut bieżnia przy pełnym nachyleniu, rowerek oraz orbitrek z obciaznikami na nogach średnio 550-600 kcal spalone. Dziurawiec tak profilaktycznie na prolaktyne. Może robić częściej ładowanie dwa razy w tygodniu żeby się bardziej [...]

Dzięki za odpowiedź właśnie od 3 dni wrzuciłem cardio kosztem ciężarów pół godziny zelastwa i godzina cardio po 20 minut bieżnia przy pełnym nachyleniu, rowerek oraz orbitrek z obciaznikami na nogach średnio 550-600 kcal spalone. Dziurawiec tak profilaktycznie na prolaktyne. Może robić częściej ładowanie dwa razy w tygodniu żeby się bardziej [...]

Dzięki za odpowiedź właśnie od 3 dni wrzuciłem cardio kosztem ciężarów pół godziny zelastwa i godzina cardio po 20 minut bieżnia przy pełnym nachyleniu, rowerek oraz orbitrek z obciaznikami na nogach średnio 550-600 kcal spalone. Dziurawiec tak profilaktycznie na prolaktyne. Może robić częściej ładowanie dwa razy w tygodniu żeby się bardziej [...]

Dzięki za odpowiedź właśnie od 3 dni wrzuciłem cardio kosztem ciężarów pół godziny zelastwa i godzina cardio po 20 minut bieżnia przy pełnym nachyleniu, rowerek oraz orbitrek z obciaznikami na nogach średnio 550-600 kcal spalone. Dziurawiec tak profilaktycznie na prolaktyne. Może robić częściej ładowanie dwa razy w tygodniu żeby się bardziej [...]

witam jestem początkująca na tym forum przejrzałam wiele stron int niestety nie rozwiały one moich wątpliwości treningowych. Otóż od tygodnia chodze do fitness klubu i mojplan trenningowy wyglada nastepujaco: 1-1,5 godz aeroby wiec bieznia badz orbitrek przy tetnie 116-134 zazwyczaj utrzymuje 125. zajecia silowe 15 min miesnie brzucha 15 min uda i [...]

Myślisz że 6 tyg to za wcześnie na zmiany? Już po treningu, tyle że skończył mi sie karnet i poszłam na inną zobaczyc jak jest bo 1 wejśćie było za free. TRENING A: rozgrzewka - bieżnia 5 min 1.przysiady z hantlami 3x15 7/8/9 (jeden) 2.wykroki z hantlami 2x15 na nogę 9/10/15 (jeden) 3.wyciąg dolny 2x15 na nogę 23/27 4.wyciskanie hantlami na [...]

Na pewno jest cięższy od poprzedniego, te przysiady mnie dobijają choć chyba przesadziłam trochę z obciążeniem (ale przynajmniej udało mi sie podnieść ciężar z zarzutu :-) ) a pozostałe to ok. Dzisiaj właśnie byłam: 5 min bieżnia przysiady ze sztangą 3x20 ostatnia seria z podwójnym dnem MC 2x20 zarzut sztangi na klatę 2x20 wyciskanie na ławce 3x20 [...]

już jestem ciekawa co za tortury wymyśliłeś, hehe właśnie skończyłam trening, ale od pt jak sobie skatowałam nogi to jakoś nie moga się zregenerować i mięsnie mnie strasznie bolą, ale nikt nie mowił że bedzie lekko :-) bieżnia 5min MC 3x20 21,5/26,5/29 przysiad bułgarski na 1 nodze 2x20 na nogę 6,5/6,5 push press 2x20 14/16,5/16,5 wyciskanie na [...]

Trening A: 5 min bieżnia 1. przysiady ze sztangą 4x10 21,5/21,5/24/24 2.MC na prostych nogach 4x10 (stopy na podwyższeniu)26,5/29/31,5/34 3. wyciskanie hantlami 4x10 5/6/7/7 4.wiosłowanie hantelką 3x10 5/5/5 5. 4obwody: 10x burpee 10x high pulls 14 wspinaczka górska 10s 6. unoszenie nóg leżąc 2x20 7. Spięcia 2x20 8. [...]

Interwały na wiosłach to jedna z moich ulubionych forma treningu cardio. super się sprawdza na redukcji. Lepiej niż rowerek czy bieżnia.

TDEE=2734 kcal BMR(9.99*102)+(6.25*185)-(4.92*19)+5 =2086 kcal TEA(0 ponieważ nie ćwiczę) TEF(200-400 dałem 400 czemu? nie wiem) NEAT(10% z 2486) = 248 kcal Ankieta: Wiek: redukcja Płeć: mężczyzna Wiek: 19 Waga: 102 Wzrost: 185 Obwód klatki: 109 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 109 Obwód uda: 69 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki [...]

witam i dziekuję za odpowiedź... zacznę od napisania tego co powiedział mój tzw. trener: * hantle 1,5 i dużo powtórzeń (trzymając ręce wzdłóż tułowia i zginając w łokciu wykonujesz lekki skręt do zewnątrz). mówił że na ręce tylko to jeśli chce zredukować tłuszcz i nie wyrabiać mięśni jak u faceta. * powiedział że dla mnie tylko rower i urządzenia [...]