BIEŻNIA

Czwartek 23.05.2019r. Nogi Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 6 / 120kg x 5 / 127,5kg x 5/4/4/4 / 100kg x 12 2) Maszyna odwodzenie nóg: 100kg x 20/ 120kg x 20 / 130kg x 30/30/30/30 3) Przywodzenie nóg na maszynie: 65kg x 20 / 90kg x 18 / 115kg x 16 / [...]

Piątek 24.05.2019r. Barki Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x20kg x 12 / 2x24kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x32kg x 12 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 10 / 80 kg x 10 / 95kg x 10 / 105kg x 8 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x16kg x 12 4) [...]

Sobota 25.05.2019r. Plecy Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wiosłowanie na maszynie jednorącz siedząc z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 12 / 80kg x 10 / 110kg x 8/8 / ( 110kg x 8 / 85kg x 8 / 60kg x 8 ) 2) Ściąganie drążków wyciągu górnego do klatki: 43,5kg x 10 / 53,5kg x 10 / 63,5kg x 10 / ( 63,5kg x 8 / 53,5kg x 8 / 43,5kg x 8 ) 3) Wiosłowanie w [...]

Środa 29.05.2019r. Nogi Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Suwnica: 120kg x 12 / 190kg x 12 / 260kg x 12 / 330kg x 12 / 400kg x 12 / ( 350kg x 12 / 310kg x 12 / 270kg x 12 / 230kg x 12 / 190kg x 12 ) 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 5 / 130kg x 4/4/4 / 120kg x 6 / 100kg x [...]

Niedziela 25.09.2022r. Nogi 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 200kg x 12 / 270kg x 12 / 340kg x 12 / 410kg x 12 / 480kg x 12 / 550kg x 12 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22/22/22 3) Hip thrust: 100kg x 12 / 140kg x 12 / 180kg x 12 / 220kg x 12 / 260kg x 30 / 200kg x 20 / 180kg x 30 / 140kg x 40 / 100kg x 50 4) Odwodzenie nogi w tył [...]

Dziś przypadł trening barków. Do rzeczy; 26.09.2008 - barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 20kg x 20 60kg x 12 70kg x 10 75kg x 8 80kg x 6 85kg x 4 60kg x 12 2. Push Press zza głowy 40kg x 12 50kg x 12 3. Unoszenie bokiem w lekkim opadzie 12,5kg x 12 12,5kg x 10 15kg x 10 17,5kg x 8 10kg x 12 4. Odwrotne rozpiętki na lekko skośnej ławce [...]

PONIEDZIAŁEK ( Klatka ) Wyciskanie sztangi na płaskiej 40kg 4s 15 powt Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 11kg 4s 15 powt Rozpiętki 6kg 4s 15 powt + Brzuch Unoszenie nóg 3s 10 powt Spięcia 3s 15 powt + AEROBY 30 min bieżnia speed 7 Dzisiaj zrobiłem sobie tak jak paweł wyżej wspominał czyli zjechłem z cięzaru, jak widać dużo bo o połowe w każdym [...]

Słyszałem że rower czy bieżnia obciążają troche kolana czy to prawda ? Karol Małecki w wywiadzie mówił że on jest zwolennikiem stepera że jest najlepszy wg niego do robienia aerobów. A Ja jestem zwolennikiem rowerka:-)Sam widzisz że na każdego działa co innego.Nie sądzę żeby rower w jakiś znaczący sposób obciążał kolana.Co do filtrów to nie mam [...]

Dzisiaj trening nóg wyglądał następująco: -wyprosty na maszynie siedząc 4x25,20,15,12 -przysiady na suwnicy Smitha 4x12 -wypychanie nogami do góry na maszynie Smitha 4x20 -wypychanie nogami na platformie siedząc-jednonóż 4x12 -wypychanie nogami na platformie-obunóż 3x15 -wykroki chodzone z hantlami 4x16 -syzyfki 4x12 Dodam tylko tyle...że nie [...]

Aero będzie po treningu siłowym? Wtedy zrób jakieś 15-20 minut, max. 30. Jeśli tylko aero, to 30 minut do godziny Z maszyn to najlepiej orbitrek, wioślarz, w dalszej kolejności rowerek, potem bieżnia, a stepper odpada .... A ten nowy trening dla Ciebie ma być do wykonywania w domu czy na siłowni? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-03-04 [...]

Dzień 8/42. Zgodnie z obietnicą wrzucam rozpiskę z treningu. Niestety nie podnoszę za dużo, ale w większości ćwiczeń jest progres cały czas. Po treningu oczywiście aeroby czyli bieżnia - dziś było bez marszowych przerw całe 25min - krócej o 5 min bo mi sklep zamykali - zdążyłem w ostatniej chwili kupić kuraka i ryż na jutro ;) Ehh - 8/42 to [...]

Dzisiejsze dieta jest wyżej, a trening to: 15min bieżnia i 35 min orbitreka.

Madziu! zawsze znajdą się takie laseczki tylko wiadro meliski ci zostałoprzed treningiem heheeh __________________________________________________________________ Mój trening przebiegł tylko częściowo po mojej myśli: 15 min bieżnia 1. przysiad plie ( 4 serie po 10 powtórzeń) 25lbs/20 kg/20kg/20kg (wiem, że nie jest prawidłowo, ale ktoś mi zakosił [...]

Wczorajsza micha i trening z poślizgiem: Jaja kurze,Mleko sojowe,Płatki owsiane,Len , Whey Ananas Łosoś świeży, kapusta kiszona, ogórki kiszona udko z kurczaka bez skóry,Makaron razowy świderki udko z kurczaka, ogórki kiszone zupa z kurczakiem Suma 1711,14 kcal 181,46-b 69,50-ww 78,00-t + Kawa+tran+ musztarda+ chrzan( nie dodałam do [...]

Normalnie niewyróbka totalna: mam zaległości z wczoraj, ale cały jadłospis mi się przekręcił dogóry nogami wczoraj, a nocy już nie miałam czasu liczyć ;-/ ale było prawidłowo, bez grzechów. Wczorajszy trening: 50 min cardio ( bieżnia- 20 min)- orbitrek- 30 min ____________________________________________________________ Dzisiaj: Micha: Płatki [...]

No kolejny dzień za mną Michę mam straszną nie miałam jak zaplanować ;-( ale nawet się zmieściłam tak z kcal i bilansem tak na oko- przed chwilą podliczyłam i nie wyszło źle Jaja kurze,płatki owsiane, Mleko sojowe,Len,rodzynki Jabłko,Odżywka Whey schab, ogórki kiszone twarożek wiejski, pomidor, ogórek kiszony, rzodkiewka, jabłko Dorsz świeży, [...]

Wrong- ja zmieliłam u znajomych na termomixie, ale będę chyba musiała zainwestować w młynek do kawy bo ciągle ich proszę o zmielenie heheh WrzucamWczorajszy trening: rozgrzewka : 20 min bieżnia 1a. przysiad ze sztangielkami 4x8 (7kg/8kg/25lbs/25lbs) (2min przerwy spędzone na rowerku) 1b. wypady ze sztangielkami 4x 5 (25lbs/25lbs/25lbs/25lbs) [...]

Moja micha:) placek z owsa(Jaja kurze,owies zmielony,Oliwa z oliwek,Masło orzechowe) Whey Grejpfrut kurczak w galarecie,Marchew, groszek, papryka, jajko,Fasolka czerwona łosoś w galarecie,marchew, groszek Ryż naturalny brązowy, jogurt naturalny, cynamon, Twarożek wiejski Suma 1513,85 kcal 136,43- b 118,44-ww 55,48- t [...]

treningi i micha na weekend trzymane! Dzisiejsza micha: Placek (Jaja kurze Oliwa z oliwek, owies , siemię lniane,cynamon, kawa z mlekiem whey, Grejpfrut, kalarepka pierś z indyka, fasolka szparagowa pierś z indyka, quniua, chrzan kiełbaska Twarożek, cynamon, rodzynki Suma 1546,89 kcal 139,25- b 87,94- ww 70,13- t [...]

Dzięki Wronguś! _________________________________________________________________\ Wracam po chwili nieobecności, atak gości i szkolenia wyprowadziły mnie trochę z równowagi treningowo- dietowej, ale jestem już z powrotem _________________________________________________________________ Micha dzisiaj: Jaja kurze,mleko, płatki owsiane, rodzynki, [...]