1) Łatwiej byłoby odpowiedzieć na to pytanie znając twój wzrost. Możesz od razu zacząć cwiczenia silowe, oczywiscie jesli beda dopasowanie do twojego stopnia zaawansowania. Do tego jakies aeroby na spalenie tluszczyku. 2) Nigdy nie bierz tego syfu na początek. Przez pierwsze lata w zupelnosci wystarczy Ci dobra dieta. Po paru latach to już będzie [...]
Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Jedną ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rozumiem z powyższego, że twoim celem jest spalenie tłuszczu w celu odkrycia mięśni? W takiej sytuacji najlepszym rozwiązaniem jest fbw oparte o złożone ćwiczenia 3 razy w tygodniu, po treningu bieżnia 30 min. Jak będzie zastój dorzucasz aero/hiit w dni nietreningowe. I najważniejsze dieta, bo bez tego tłuszczu się nie pozbędziesz. Ten split jak [...]
To prawda! Brzuszki swoje, ale tłuszcz spalają aeroby/interwały. Jeśli dużo odpoczywasz polecam trening interwałowy np. bieżnia 1min. 6km/h i 1min. 12km/h przez 15 minut 3xtyg. Jeśli słabo odpoczywasz, wszędzie biegasz i nie potrafisz usiedzieć na miejscu, to rób aeroby - wolne tempo rowerka stacjonarnego (30km/h) przez 1/2h 3xtyg. Białko powinno [...]
Drążek, wytrzymałość brzucha i biegowa potrzebna mi do roboty. Tak jak pisałem za 20 dni drążek zmienię i nie będzie codziennie. Wtedy brzuch wrzucę do zestawu D a w C będzie rozciąganie i interwały ( i bieżnia i buty są, wiedza o bieganiu też nie najgorsza swojego czasu był to "mój" sport - cel maraton zrealizowany ) Te kompleksy metaboliczne [...]
Sam teraz wskakuje na robienie suchej masy i będę robił Aeroby po każdym treningu. Z tym, że Aeroby będą polegać na metodzie bieżnia max do góry , Tętno 130 do 135 a MAX 140 HR i tak 20-25 minut. Jeśli będę ćwiczył 3 dni pod rząd, to 3 dnia prócz: BCAA - Przed i Po treningu Dorzucę na Treningu RED FASTER - będę popijał, żeby dodać Szybkiej Energii [...]
jaki masz bf? po treningu aero moze byc (bieznia ok). 20 minut wystarczy, potem mozesz delikatnie zwiększac czas. Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2009-08-24 13:47:05
tez lece na czczo cardio, bieznia 30-35 min 3 mc-e -> -12 kg %-) tylko , ze ja kocham clen, efe i temu podobne, wiec leca dosc czesto miesa polecialo troche , ale postanowilem olac przed cardio tylko clenic, 25 mg johy, kofa i jazda Zmieniony przez - wylliam w dniu 2011-12-27 09:21:39
Basen, skakanka, bieżnia, rowerek, wioślarz, worek, steper... dobre żarcie no i BCAA też miel widziane właściwie erniiii Cię pokierował tylko się przyłóż.
Ok.Oto moj trening: 1.rozgrzewka:10 min na biezni,najczesciej interwał 2.brzuch:a.3x15 z obciazeniem 20 kg na maszynie na miesnie proste b.3x15,podnoszenie nog na ławeczce lezac c.3x15 z obciazeniem 5 kg na maszynie na miesnie skosne 3.nogi:a.3x20 z obciazeniem 20 kg na maszynie,przywodziciele b.3x20 z obciazeniem 20 kg [...]
Tak jak anubis napisał to możesz skorzystać z czyjejś pomocy jednak ty masz taką nadwage ( otyłość ) że na dobra sprawe na wiele pierwszych miesiecych miałbyś co robić sam się prowadzac . Poczytaj w necie o czymś takim jak 10 zasad zdrowego odzywiania , zastosuj się do tego , wprowadz aktywnosć i będzie lecieć jak zrobisz to w miarę rozsądnie . [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
te 2,5h to jak jeszcze mogłem chodzić na siłke, mój błąd nie wliczyłem w to ok 50min biegania, więc normalny dzień na siłce to było równo ponad półtorej godziny + potem bieżnia. Myślałem trochę o tych codziennych treningach 1 - (góra 2) partii mięśniowych, bo chyba takim sposobem bardziej skupie się na trenignu i bardziej będę traktować na serio, [...]
Witam! Najlepiej jakbyś zaczoł chodzić na siłownie albo ćwiczyć w domu. Lepiej siłownia bo tam znajdziesz rowerek. Proponuje ci żebyś chodził na siłownie i na początku jeździł na rowerku (albo bieżnia) a później robił sobie plan na wytrzymałość. Możesz naprzykład podzielić sobie dni na partie, i w każdy dzień ćwiczyć dane partie. Wykonywać każdego [...]