BIEŻNIA

Poniedziałek DT 02.02.2015 TRENING Klata 1) Wyciskanie na skośnej na Smithcie wąsko (8-10x) - 29kg/32kg/32kg/32kg 2) Wyciskanie na skosie hantlami - 8x - 14kg/14kg/14kg/14kg (16kg póki co poza zasięgiem chyba) 3) Rozpiętki na wyciągu 4x - po 6,25 kg na stronie Biceps 1) Uginanie przedramion sztangą - 3 serie po 15 kg - po 10-15 x 2) Uginanie [...]

Ups. Film chyba mial ustawienia prywatne %-) ha ha Ale juz poprawione. Wczoraj bieżnia 35 minut. Dieta wg wytycznych - głodna byłam non stop %-) Dziś waga 74,3 kg :-) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2015-03-20 05:57:20

Sforcia nam skalanym sztangą się podobasz. Już teraz jest super a jak dobudujesz co nieco tu i ówdzie to będzie idealnie. Plany na dobudowanie tego i owego są, bo jestem świadoma "braków" w swojej sylwetce... Przede wszystkim dobudować pośladki, bo takie malusie %-) - żarcik taki |-) Na listopad i grudzień przypadnie czas budowania - przynajmniej [...]

Dlatego nie truję teraz tyłka :-)) Ładowanie chyba jednak zadziałało, bo dziś na wadze -2kg 8-) 8-) Zobaczymy pod koniec tygodnia. Wczoraj męczona klata i bary! + 60 min bieżnia - 620 kcal Ostatnia prosta przede mną. @@-) Skupienie maksymalne. Pełne obroty z cardio, salką i dietą :-)) Nie może być lipy ani wstydu! Zresztą Artur by mnie nie [...]

Jestem ciekawa jak będzie u mnie z tym sprzętem ;-) Dziś testowałam chwilę na bieżni i wynik tętna był zbliżony do tego co wskazywała bieżnia. czytałam też jakieś testy itp i niby nie jest złe. Ale bardziej traktuje to jako zabawkę ;-) Na dowód, że żyje poniżej foto %-) /SFD/2017/1/19/4df16f4137954d9597d76e0b1142cb30.jpg

Poniedziałek - potrenowana góra i dół + 25min bieżnia Wtorek - 15 km jazda na rowerze, ale w terenie Środa - dłuuuugi spacer z Mężem, ale poszliśmy na lody %-) Czwartek - barki i plecy Piątek - planuje rano cardio naczczo %-) - bo o 7 wypada mi okienko na siłowni, a trening popołudniu ;-) Jedzenie nadal na bogato %-) co odczuwam tu i tam ;-) W [...]

DZIEŃ 9, TYDZIEŃ 2, DT JEST RADOŚĆ 8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-) TRENING: rozgrzewka 10 minut bieżnia:-D 1. ława - jest progres;-D 2. bułgar - jest progres:-D była siła dzisiaj8-) ale boli do tej pory%-) 3. invert - no tu już siły zabrakło}:-( i trochę ciężko mi to idzie, wysprzątałam całą podłogę na siłowni \-) 4. good - pod okiem [...]

TYDZIEŃ 8, DT TRENIO: bieżnia i tradycyjnie kompleks sztangowy 1. Ława - nie jestem zadowolona#-P 2. Bułgar - tak się rozochociłam, że pyknęłam 4 serię z cc. Było fantastycznie LEKKO;-D 3. Invert - jest szał8-)\-) pierwsza i druga bez przerwy:)) 4. Good - moim zdaniem good;-D Długo strasznie dzisiaj mi zeszło, a ciągle niedoczas}:-((( i bez aero:( [...]

Mam neta8-), Na wstępie- dieta mi się rozpitoliła w drobny mak%-) i jestem zła na siebie, że mam słabą silną wolę, która się tak łajdaczy strasznie, a na widok lodów dostaję małpiego rozumu }:-( Do tego brak możliwości wrzucenia w dziennik. Dalej upały mnie wykańczają, nic tylko leżeć na plaży, a tu trzeba w bunkrach:)) Treningowo jestem [...]

Po mojej bardzo długiej absencji nadrabiam zaległości w wypiskach. No to jedziemy :D DZIEŃ 5: ŚRODA – 23.05.12r. - DT(interwały) ODCZUCIA: Jako, że powinienem zrobić dzień odpoczynku, a nie lubię siedzieć i nic nie robić, wyjściem z sytuacji była bieżnia :D TRENING: Interwały: - 10min. rozgrzewki 12km/h - tempo biegu inerwałowego: 12km/h / 16km/h [...]

Marta pompeczki ciekawe, no nie można sie poddać w trakcie, bo może się źle skończyć %-) suplementy wprowadze, dziękuje za rade :-) 13.07 niedziela Po wczorajszym treningu wogóle nie mam zakwasów /-)_ Tylko jakiegoś rodzaju bezwład rąk, zupełny brak sił przy którym nie można byc pewnym wykonania nawet najprostszych czynności \-) TRENING Trening [...]

31.07 czwartek Tu to już mega kryzys, do pracy jechałam ponad 30 minut, nogi nie chciały wspólpracować, zresztą zaczeły się w pracy same uginać \-) Na siłke też dłużej mi zeszło niż zwykle. TRENING * rower rano ok. 35 min. Dzień 4 * rozgrzewka: rower 25 min. Pompki na poręczach 4×max (docelowo 8-10) 7+3 /5+2 /3+2+1 /3+1+1 4+2 /4+2 /3+2+1 /3+2 [...]

28.08 czwartek (2t,3d + 1t) Wczoraj był czit, a dziś troszke więcej energii, chociaż nie tak jak poprzednim razem ;-) Oczywiście mimo porządnej kolacji i tak obudziłam sie głodna %-) TRENING * Rano: bieg z przysiadami 20 min. + 30 min. rower * Po południu: rower 25 min. Dzień 4 Pompki na poręczach 4×max (docelowo 8-10) 6+2 /8+2 /4+2+1 /3+2+1 8 [...]

30.11 środa DNT, rozciąganie i rolowanie 1.12 czwartek Trening 1. donkey kicks (smith) 3x10-12 25x12 /12 /12 /12 22,5kgx12 /12 /12 (R: ccx20) 20kgx15 /20kgx15 /20kgx12 (R: ccx20) 20kgx12 /20kgx12 /20kgx12 (R: ccx20) 20kgx12 /20kgx12 /20kgx12 (R:20kgx12) 25kgx10 /20kgx10 /20kgx10 2. push press 10/10/10/15 szt+12,5kgx10 /x10 /x10 [...]

Wczoraj zmarnowałam czit Zapchałam się głupio chlebem z miodem i 10min później już spałam. Dzisiejsza micha trochę nieogarnięta, bo byłam na obiedzie u rodziców. - tran, jajka, otręby, mielone siemię lniane - kurczak, kasza jęczmienna trening - whey, banan rower 45min - schab, młoda kapusta, truskawki rower 40min - kurczak, kasza jęczmienna, [...]

Foty robione po treningu klatki i 35 minut bieznia cardio:)

Bieznia jakie 3-4 razy w tyg od 20-35minut zalezy od nastroju plus godzina mma w tygdoniu,lekcja z terenerem( taki zwyrol ze po pol godziny balagam o koniec bo nie wyrabiam kondycyjnie) CZuje ze tren lekko mnie przyblokowal gdyz libido opadlo. Oczywiscie wszytko smyka jak trzeba ale to nie to samo co na poczatku bije propa 100e2d. Za 3 tyg ponad [...]

Trzymam kciuki zeby wszystko bylo dobrze };-) Mam nadzieje, ze ten Twoj lekarz to jakis konkretny jest :-) Nie chce Cie straszyc, bo nie wiem jak jest w Irlandii, ale w UK niczym sie nie przejmuja, nasluchalam sie juz roznych historii od kolezanek z pracy :( Ja generalnie nie czuje się źle... tylko "czuję" brzuch. a doktorka powiedziała, że jakbym [...]

Treningi tydzień 3: Trening 1 - w poście z 30 kwietnia Trening 2 WL 5x5 - 22,5 kg, 25 kg, 27,5 kg, 27,5 kg, 27,5 kg Podciąganie 5x5 - 2 serie opuszczania, 3 serie invert rows + 4x po 3 obwody 50x skakanka 6x thrusters 5x Sumo DL Hi Pull 4x burpee Czas: 27:30 + 15 minut bieżnia, marsz pod górę Nie znoszę WL, łapy mi się bujają, nadgarstki [...]

sobota sobota mega aktywna , wycieczka w góry dużo chodzenia , pogoda mega ciagle grzało potem nad rzeke troche posiedziec i polezec i dzien minał , wieczorem pokreciłem cardio , jeszcze troche trzeba wyciąć http://www.iv.pl/images/88717506831470731759.jpg http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png bieżnia 40 min [...]