BIEŻNIA

Oj tak ewidentnie miałam dość.. Po tak niskim bilansie z jednego dnia "dużojedzenia" zrobił sie tydzień@-| ale juz jestem8-) TRENING Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 45/45/50/50 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 30/32.5/37,5 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 50/60/60 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos [...]

UP! Wracam do grona dziennikujących i trenujących. Trochę się u mnie zmieniło, więc wstawiam ankietę raz jeszcze. ANKIETA DANE PODSTAWOWE NICK: littlebitfit WIEK: 34 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiące nieprzerwany, całkowity ok. pół roku (bo wcześniejszych pojedyńczych wejść na siłownię i ewentualne zajęcia grupowe nie liczę jako "staż [...]

Środa 11.12.2013 Drugi trening w mikrocyklu 10 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 80% maksów. W drodze na siłownię szybki marsz 1km, na siłowni bieżnia 5min bieg 10km/h, wymachy, pajacyki oraz rotatory barków. Martwy ciąg na prostych nogach 95kg 2x10 luzik Podciąganie na maszynie ze wspomaganiem 2x10 mniejsza asysta Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Wczorajsza miska i trening Warzywa: rzodkiewki, kapusta kiszona, sałata lodowa Woda, herbata owoc., 1 kawa 5 min bieżnia - od 5 do 10 km rozgrzewka PROGRAM I (obwodowy): 2 obwody 1.wspięcia na palce stojąc 15/15x po 10 kg na rękę 2.zginanie nóg na maszynie leżąc 15/15x 15kg 3.przywodzenie nóg na maszynie siedząc 15/15x 35kg 6.ściąganie drążka [...]

11-29-2013 r. DT cykl HST 15 rep - 95% Powiem tak - albo ja robię to źle albo jakiś sadysta wymyślił HST i wmówił że to jest przyjemne}:-( Po dzisiejszym treningu stwierdzam, że na serio muszę mieć skłonności masochistyczne bo kontynuuję tą batalię z własnym ciałem które daje mi do zrozumienia że muszę być zdrowo pierdzol!@#!@#. Nie idzie [...]

18.12.2013 DT środa Trening wieczorny o 19.30 z partnerem w postaci kumpla. Zrobiliśmy razem nogi i wyszedł mega fajny trening :-) SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA Powder - 10g przed treningiem siłowym, 10g po silowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po [...]

06.01.2014 DT poniedziałek Trening popołudniowy o 16.00 - po 3 posiłkach. Przedtreningówka daje mocno ognia i wyszedł mega zaj..ty i intensywny trening. Gdyby nie ona to byłoby kiepsko na tym etapie. Myślę, że nie dam rady już dłużej niż 4-5 tygodni na takim max. reżimie redukcyjnym. Prawdopodobnie potem będzie jakiś recomp do kwietnia a potem [...]

28-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2704 kcl Białko: 233 g Węglowodany: 218 g Tłuszcze: 98 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z załączonym zrzutem z potreningu Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna [...]

co jest pytam, co się dzieje? Powiadomki mi siadły bieganie na redukcji... Ciekawy temat. Mając nadwagę i prawie całe życie siedziało się przed kompem i ruchu zero to jednak nie jest najlepszym rozwiązaniem. Stawy masz jedne. Najlepiej zaczynać wówczas od diety (wiadomo) rowerka stacjonarnego, treningu siłowego aby wzmocnić więzadła, ścięgna. [...]

15 min bieżnia na zmianę szybki bieg i marsz, Rozpiętki na maszynie 10kg 2 serie po 10 powtórzeń - więcej nie dałam rady. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15 kg 2 serie po 15 powtórzeń, Prostowanie nóg siedząc 1 seria 20 kg 15 powtórzeń druga seria 15 powtórzeń 25kg, Przywodziciele na ginekologu 25 kg 2 serie 15 powtórzeń [...]

Dzień 9. Wczoraj znów zakręcony dzień. Biegać poszedłem około godziny 23.00. Po weekendzie wynik jak dla mnie super. Pierw 0.5km rozgrzewki (4min), następnie 5km (29.55min) - w końcu przebiegłem poniżej 430minut, następnie znów 0.5km lekkiego biegu (4min) w sumie 38minut z rezultatów jestem zadowolony tym bardziej, że nie jest to bieżnia, a teren [...]

Ciągle zapominam dopisać: w dni nie treningowe albo 40 min trucht albo zumba w domu z yt. rzadko rower. Dodatkowo codziennie rozciąganie ok 0,5h. Po treningu na siłowni dodatkowo 0,5 bieżnia trucht i marsz na najwyższym pochyleniu ok 20 min. Miska na dziś warzywa: kalarepa, kapusta kiszona, papryka żółta suple: mg, skrzyp, herbata z pokrzywy [...]

Dzisiejsza miska Warzywa: fasolka szparagowa żółta, zielona, kalarepa Suple" mg+potas, omega3 skrzyp /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ba7630feaaa74b4aabb6155a6fc76c96.png I trening ostatni już przed wyjazdem. W niedzielę wyjeżdżam na wakacje na całe 2 tyg. Nie wiem czy będę w stanie liczyć miskę, choć planuję samej gotować. Na razie treningi [...]

Dziękuję Saida :) Dziś trening w siłowni. Wróciłam bardzo zadowolona 8-) w końcu udało mi się zrobić trening z trenerką :) na dodatek skontrolowała mi MC i przysiad, na razie z niewielkim obciążeniem bardziej w formie nauki i kontroli trzymania łopatek, trzymania głowy itp. ale było super :) Na siłce pusto jak to w środę więc dużo czasu i łatwy [...]

Może być, że ma tyle białka:-) Jestem już i będę pilnować:-) Bardzo będę wdzięczna. Dziękuję :-) Dziś DNT 40 min cardio - bieżnia stopień 8, kilka razy zmniejszałam na 6 gdy zabrakło sił. I tu mam pytanie Czy na moim poziomie muszę przejmować się tętnem itp podczas ćw.? Coś tam dzisiaj sobie mierzyłam na bieżni i wychodziło mi powyżej [...]

Trening dla początkujących na siłowni 11.09/06.09/04.09/02.09/29.08/27.08/22.08/19.08/23.07/15.07/11.07/07.07/25.06/21.06 3serie x 8 1. Rozpiętki na maszynie 25/25/27,5 ciężko 25/25/27,5x5 22,5/25/25 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 9/10x7/10x5 9/9/10x6 8/9/10kgx5 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [...]

Trening B. 15.09/ A. Martwy ciąg - rozgrzewka sztanga/ sztanga19,5kg/ sztanga+20kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc - sztangielki 7kg/sztanga 12,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 37,5/37,5 C1. wypady 6kg/7kg C2. uginanie nóg leząc 35/35 D. pompki 7/6 Komentarz A Martwy ciąg najpierw zrobiłam tylko z sztangą, ale była [...]

Warzywa: natka, brukselka, kalafior Suple : mg,skrzyp Dzisiejszy trening 2serie x12 Trening B. 25.09/22.09/09 A. Martwy ciąg - R20/25/30/30 R20/40kgx12/40kgx10 sztanga/ sztanga19,5kg/ sztanga+20kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc – 12,5/12,5 12,5/12,5 sztangielki 7kg/sztanga 12,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]

Trening Trening A. 29.09/24.09/12.09/17.09/ A. Przysiad ze sztanga na plecach R CC/ 20/20/20 RCC/R20/25/30X10 R CC/R20/25/25 CC/11,5/12,5 B1. wyciskanie sztangi skos góra 9/9 R12,5/20/25 R 12,5/20/20kgX10 10,10 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25/25 19/25 19/25kgx10 19/19 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25/25 25/25 25/25kgx11 [...]

Dzisiejszy trening 3x10 Trening A. 10.10/06.10/29.09/24.09/12.09/17.09/ A. Przysiad ze sztanga na plecach RCC/R20/30//30/35x7 - nast razem nagram, lubie RCC/R20/25/30/30 R CC/ 20/20/20 B1. wyciskanie sztangi skos góra R20/25/30/30x6 jakoś łatwo poszło, nagrać R12,5/20/25/25 9/9 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 26/26/32 tu nie [...]