BIEŻNIA

15.03.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png 1951kcal, 136g (28%) białko, 101g (47%) tłuszcze, 125g (26%) węglowodany :)) to żem poszalała... wszystko przez to, że miskę wieczorem dopiero liczyłam @-) 1. jaja, żurawina suszona, cynamon, banan 2. ser twarogowy półtłusty, sałata lodowa, rzodkiewka, ogórek 3. łosoś, [...]

20.03.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png 994kcal, 123g (49%) białko, 23g (21%) tłuszcze, 69g (28%) węglowodany 1. jaja, cynamon, banan 2. marchewka 3. kurak, mix warzyw 4. banan 5. whey + batonik daktylowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png Suple IHS: whey, Burn&Shape 2x3caps, High Kick 20g, [...]

22.03.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png 781kcal, 89g (46%) białko, 29g (33%) tłuszcze, 41g (21%) węglowodany 1. jaja, cynamon, żurawina suszona 2. marchewka 3. miruna, szpinak 4. serek wiejski, pół jabłka 5. whey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png Suple IHS: whey, Burn&Shape 2x3caps [...]

Dziś zaczęłam trochę wcześniej 8:40 bieżnia, poszło lepiej niż wczoraj a co za tym idzie samopoczucie duuużo lepsze. Śniadanie 10:00 trzymam się wzoru z wczoraj. Skrobnę coś wieczorem po całym dniu…

Dzień szósty Rano bieżnia 47 min I posiłek - 50gr. płatków owsianych, 3 białka, 15 gr. dyni, 5 gr.oliwy II posiłek - 200 gr. surówki z białej kapusty, szklanka jogurty naturalnego, 40 gr. dyni, 10 gr. otrębów pszennych, kawa z chudym mlekiem III posiłek - surówka z białej kapusty, 150 gr. fasolki szparagowej, 150 gr.kurczaka, 50 gr. kaszy [...]

Dzień 10 Pobudka 05:00 i łyk l-karnityny 05:30 bieżnia 52 min(bez modyfikacji) I posiłek - 5 łyżek płatków owsianych, 3 białka, 15 gr. dyni, 5 gr.oliwy, kawa z mlekiem II posiłek - mix zielony z oliwą, szklanka jogurtu naturalnego, 40 gr. pestek dyni, 10 gr. otrębów pszennych III posiłek - 140 gr. pieczonego schabu, 50 gr. kaszy gryczanej, 130 [...]

Pobudka 05:00 (coraz bardziej się przyzwyczajam ) Bieżnia 53 min (10 min rozgrzewka, 6x 3min bieg, 3min marsz; 1x 4min bieg, 3min marsz) malutka modyfikacja. Pozdrawiam

Obli dziękuję Ci za każde słowo, nawet nie wiesz ile to dla mnie znaczy, że mam miejsce gdzie ktoś we mnie wierzy. Wraźliwiec ze mnie bo się popłakałam jak to przeczytałam. To będzie moja osobista mantra. Nie zawiodę, a i już nie mogę doczekać się na tą siłownię ****************************************************************** Cześć Blondi, u [...]

Oj kurcze też tak przez skórę czuję, ciekawe czy mnie dopuszcza do maszyn jak nie to polecą ciężarki Bieżnia 59 min (copy plan) Menu I posiłek - 50gr. płatków owsianych, 2 białka, 1 całe jajko, 15gr. dyni, 5gr. oliwy, tran x1, kawa z mlekiem II posiłek - mix zielony z lnianym, szklanka jogurtu naturalnego, 40 gr. dyni, szklanka soku [...]

Bieżnia 60 min (10 min rozgrzewka, 6x 4min bieg 3min marsz, 1x 5min bieg 3min marsz) Menu I posiłek - 50gr. płatków owsianych, 3 białka, 15 gr. dyni, 5gr. oliwy, kawa z mlekiem , tran x1 II posiłek - mix zielony, szklanka jogurtu naturalnego, 40 gr. dyni, mandarynka III posiłek - 160 gr. kurczaka, 50 gr. kaszy gryczanej, 150 gr. brukselki, 170 [...]

I po chmurach, lepsze to niż że po ptakach Rano bieżnia 55 min (10 min rozgrzewka, 3x 4min bieg 3min marsz; 3x 5 min bieg, 3min marsz) I posiłek - płatki owsiane, 3 białka, 1 żółtko, pestki dyni, oliwa z oliwek II posiłek - chleb pełnociarnisty, indyk pieczony, ogórek kwaszony, mandarynka III posiłek - kasza gryczana, kurczak w warzywach (mniam) [...]

Rano bieżnia 58 min (copy plan) I posiłek - płatki owsiane, 3 białka, 1 żółtko, pestki dyni, oliwa z oliwek, kawa z mlekiem II posiłek - chleb pełnoziarnisty, indyk pieczony, ogórek konserwowy, mandarynka III posiłek - kasza gryczana, kurczak po meksykańsku, sok marchwiowy IV posiłek - pestki dyni, jogurt naturalny, ogórek, papryka V posiłek - [...]

Rozpiska Rano bieżnia 55min (10min rozg., 3x 8min bieg 3min marsz, 1x 9min bieg 3min marsz) Menu I posiłek - owsiane, białka, żółtko, płatki migdałowe, oliwa z oliwek, kawa z mlekiem II posiłek – ryż pełnoziarnisty, indyk, nerkowce, warzywa III posiłek - kura, ciecierzyca, lniany, warzywa IV posiłek – jogurt naturalny, [...]

Laurcia masełko bardzo dobre polecam, ja kupiłam w zdrowej żywności bez cukru słodzików itp. Ja jadłam jak byłam mała Tanusia no comment, nie no pomyśle może moją tłuściutką rączkę . Ja biegać lubię bo mam wrażenia że cały świat się zatrzymał a ja pozostałam sama ze sobą, ale u mnie to jeszcze marszo-biegi . Zgadzam się że w plenerze ciężej, [...]

Stacyjny #7dni Podciąganie na drążku szerokim chwytem 6x 7/7/7/7/7/7 Wyciskanie hantli siedząc 6x 10/10/10/9/8/7 + drop Wyciskanie na płaskiej hammer 6x 10/10/10/8/6/6 + drop Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x 10/8/8/6 + drop Pompki na poręczach 4x 12/10/8/8 + drop Podrzuty hantli z przysiadem 2x 15/25 po treningu: 45min bieżnia Dziś mega [...]

robilem MC i na poczatku treningow i na koncu jak i w srodku zalezy co chcesz osiagnac, rok temu jak szedlem na wynik w ciagu, robilem go na samym poczatku, i pisanie ze jest to cwiczenie wyzszego niebezpieczenstwa/ kontuzjogenn itd , nie ma sie nic do rzeczy, bo i tak zawsze powinienes zrobic 10-15 min rozgrzewki (rowerek, bieznia ,a potem [...]

Kolejny dzień zleciał. Miska utrzymana czyściutka. Dzisiaj dzień treningowy 10 min bieżnia - 8,5 km/h Na zakończenie interwały na rowerze - 1,5 min szybko, 0,5 min express. Z treningu zadowolona całkiem to ja nie jestem, chciałabym więcej i ciężej wyciskać. Ale mam nadzieję, że praca przez te 3 miesiące da efekt właśnie taki. ps. 1 W ćwiczeniach [...]

Kolejny dzień zaliczony. Miska czysta Dzisiaj dzień treningowy: 10 min bieżnia - 8,5 km/h Na zakończenie dołożony jeden interwał na rowerze - w sumie osiem (zgodnie z zaleceniami). Dzisiaj nie zapisałam sobie poprzednich ciężarów, więc nie miałam odniesienia. Ale nie wyszło źle Obli, zioła zakupione, ale jak teraz czytam, to na korzeniu [...]

Dzisiejsza miska czysta. BTW 130/70/105 Dzisiaj dzień treningowy: rozgrzewka - bieżnia 10 minut 8 km/h Dzisiaj mój "ulubiony" trening.;-) Walczyłam z każdym ćwiczeniem a efekty nie powalają. Na koniec 7 interwałów na rowerze - 1 min / 0,5 min Suplementy: CLA + Green Tea Digest Do popicia ziółka: Lukrecja, mniszek, ostropest i imbir [...]

Wczoraj miałam problem z wejściem na SFD dlatego dzisiaj zaległa wypiska. Miska czysta BTW 130/70/105 Dzień treningowy: Rozgrzewka 10 minut bieżnia tempo 8,5 km/h Na zakończenie rowerek 30/30 - to było zabójcze, nie zdążyłam oddechu łapnąć a tu już trzeba było kręcić ile sił w nogach :-D Odnośnie treningu, wyciskanie na skośnej jak na razie nie [...]