Bieżnia osiąga do 22 km/h i 20 incline (pochyłości). Mam pytanie: Jak mogę zwiększyć szybkość biegania? Biegać 22 km/h i 0 pochyłości czy lepiej ok. 12 km/h i 20 pochyłości? Zależy mi na zwiększeniu szybkości, by na wiosnę biegać lepiej niż na jesieni w te lepsze dni, To było moje pytanie...
ŚRODA: -rozgrzewka 6 minut jak w poprzednich dniach - leżąc na ławeczce hantle (klatka, naramienny?) 12 lb -podciąganie na paskach z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała. - podciąganie się na ławeczce, ręce z tyłu nogi wyprostowane (triceps?) te 3 ćwiczenia jedno po drugim w każdym 12 powtorzeń, 3 serie - cardio 6 minut (jak rozgrzewka) - [...]
Nie no jeśli tłuszcz będzie się spalał przy samym treningu siłowym to nie potrzebuję biegania. Słyszałem tylko że tłuszcz jest spalany dopiero po ~40min treningu więc bieżnia po treningu wydawała mi się ok. Nie jest to też jakaś duża ilość tłuszczu. Chodzi mi tylko o nabranie masy w górnych partiach, a zrzucenie na brzuchu. Zmieniony przez - [...]
szakulek87 po dobrze wykonanym HIIT powinienes czuć sie tak jakbyś został zeżarty i wypluty i to tyle razy ile interwałów zrobiłeś :)) mabiala wątpie żebyś prawidłowo wykonał HIIT na bieżni. Bieżnia to gó**o jeśli chodzi o HIIT. To zamo tyczy sie rowerków stacjonarnych.
Właśnie dzisiaj tak robiłem na bieżni szybki mega chód na 130-137 HR i bieżnia byłą ustawiona w górę na pozycji 7 nie wiem jaki to kąt ale dość duży był i bardzo męczyło przy prędkości 5,5-6,5 km na godzinę a łydki pompowały się mocno.
Znalazłem właśnie aukcje na allegro, jest 30 ampułek w gratisie bo ważność wychodzi 10 (miesiąc), jest akurat 30 to na cały miech przed siłownią (dni treningowe) i bieżnią bym miał
a czy bieżnia czy rowerek itd to ćwiczenia siłowe ? Jak chcesz w domu kup skakankę, kettlebell kilka sztuk, te 2 narzędzia zupełnie wystarczą do treningu podstawowego, czy jak nie masz kasy to taśmy gimnastyczne.
startujesz 5-10 minut trucht 15.45 15.45 15.45 15.45 15.45 5 interwałów 5-10 minut trucht . Tylko w terenie , bieżnia zbyt długo się rozkręca by można było wykonać sensowny trening interwałowy . proszę się zapoznać z regulaminem w dziale .
Trening co drugi dzień: Już piszę 1. Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej: 5 serii x 10 powtórzeń 2. Ściąganie drążka nachwytem do klatki: 5 serii x 10 3. Pompki na poręczach: 4 serie x 12 4. Rozpiętki hantlami na ławce skośnej dodatniej: 4 serie x 12 5. Wznosy ramion w bok z hantlami: 4 serie x 12 powtórzeń 6. Wiosłowanie hantlą w oparciu ręką o [...]
Przepraszam za brak ankiety, zapomnialem ja dodac (w swoim pierwszym temacie dodalem). Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 100 Wzrost : 180 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 108 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : zero, praca w domu... Uprawiany sport lub inne formy aktywności : zamierzam 3x w [...]
sama sobie odpowiedziałaś na pytanie co masz jeść.przede wszystkim ogranicz słodycze. uzywaj ciemnego pieczywa zamiast białego. nie napisałaś ile masz lat?co do ćwiczeń proponuje na początek ćwiczenia aerobowe tzn. rowerek,bieżnia, spacer kto co lubi.30 min 4 razy w tyg i tak przez pierwszy 2 tyg.póżniej możesz wydłużać powiedzmy dodajac 5 min.co [...]
To słabo Ci wyszła ta rekompozycja skoro Cie ulalo Sam prop Ci starczy,minus kaloryczny,trening jaki Ci pasuje,do tego może byc rozna aktwnosc fizyczna typu bieznia,rower i makro wchodząc na saa powinieneś mieć ogarniete
ja proponowalbym aeroby/interwaly, (lepiej bieznia i bieganie niz rowerek ktory rozbudowuje miesnie) cwiczenia na mazynach tylko malymi ciezarami z duza iloscia powtorzen- wylklucz suwnice:)