BIEŻNIA

28.01. Wyjazd, miska czysta nieliczona :(( 29.01 Wyjazd, miskę spróbowałam podliczyć i trochę przedobrzyłam - około 80B 130W 100T 30.01. Miska 120B 150W 80T Trening 13: Orbi 5min - RDL 12x30kg 10x55kg 8x65kg 6x75kg (2min) - wiosłowanie sztangielkami w opadzie 12x8kg 10x10kg 8x10kg 6x12kg (1min) - ściąganie szeroko (2linki) 12x40kg 10x40kg 8x45kg [...]

02.02. Miska 120B 150W 80T 03.02. Miska 120B 150W 80T Trening 15: Orbi 5min - WL 12x20kg 10x30kg 8x35kg 6x35kg (2min) - WL sztangielkami skos 8x7kg 8x9kg 8x9kg 8x9kg (1min) - rozpiętki sztangielkami skos 8x6kg 8x6kg 8x6kg 8x6kg (1min) - krzyżowanie linek wyciągu 12x15kg 10x15kg 8x15kg 8x15kg (1min) - uginanie ze sztangą podchwytem 12x10kg [...]

08.02. Miska 120B 150W 80T 09.02. Miska 120B 150W 80T Trening 18: Orbi 5min - WL 12x20kg 10x30kg 8x35kg 6x37,5kg (2min) - WL sztangielkami skos 12x8kg 10x9kg 8x10kg 6x12kg (1min) - rozpiętki sztangielkami skos 8x6kg 8x6kg 8x6kg 8x6kg (1min) - krzyżowanie linek wyciągu 12x10kg 10x10kg 8x10kg 8x10kg (1min) - uginanie ze sztangą podchwytem 12x10kg [...]

12.02. Miska 120B 125W 80T 13.02. Miska 120B 125W 80T Trening 20: Orbi 5min - przysiad ze sztangą 12x20kg 10x40kg 8x50kg 6x60kg (2min) - MC na prostych 12x30kg 10x40kg 8x45kg 6x50kg (1min) - wypychanie na suwnicy skos 12x70kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg (1min) - przywodziciele na maszynie 12x50kg 10x60kg 8x65kg 6x70kg (1min) - wyciskanie na barki [...]

14.02. Miska 120B 125W 80T 15.02. Miska 120B 150W 80T Trening 21: Orbi 5min - WL 12x20kg 10x30kg 8x35kg 6x40kg (2min) - WL sztangielkami skos 12x9kg 10x10kg 8x10kg 6x12kg (1min) - rozpiętki sztangielkami skos 12x6kg 10x6kg 8x6kg 6x6kg (1min) - rozpiętki maszyna 12x10kg 10x10kg 8x15kg 6x15kg (1min) - uginanie ze sztangą podchwytem 12x10kg 10x12,5kg [...]

16.02. Miska 120B 125W 80T 17.02. Miska 120B 150W 80T Trening 22: Orbi 5min - RDL 12x30kg 10x50kg 8x60kg 6x70kg 2x90kg (2min) - wiosłowanie sztangielkami w opadzie 12x10kg 10x10kg 8x12kg 6x12kg (1min) - ściąganie szeroko (2linki) 12x40kg 10x45kg 8x45kg 6x50kg (1min) - przyciąganie do klatki wąsko (2linki) 12x50kg 10x50kg 8x55kg 6x60kg (1min) - [...]

21.02. Miska 120B 125W 80T 22.02. Miska 120B 150W 80T Trening 24: Orbi 5min - WL 12x20kg 10x30kg 8x35kg 6x40kg (2min) - WL sztangielkami skos 12x9kg 10x9kg 8x10kg 6x12kg (1min) - rozpiętki sztangielkami skos 12x6kg 10x6kg 8x6kg 6x7kg (1min) - ściąganie na bramie 12x2,5kg 10x5kg 8x5kg 6x5kg (1min) - uginanie ze sztangą podchwytem 12x10kg 10x12,5kg [...]

27.02. Miska 120B 125W 80T 28.02. Miska 120B 150W 80T Trening 27: Orbi 5min - WL 12x20kg 10x30kg 8x35kg 6x40kg (2min) ( w końcu lekko) - WL sztangielkami skos 12x9kg 10x10kg 8x10kg 6x12kg (1min) - rozpiętki sztangielkami skos 12x6kg 10x6kg 8x6kg 6x7kg (1min) - ściąganie na bramie 12x15kg 10x15kg 8x15kg 6x15kg (1min) - uginanie ze sztangą [...]

Koniec urlopu /-)_ I od razu na trening /-)_ 09.03. Miska 120B 150W 80T Trening 29: Orbi 5min - przysiad ze sztangą 12x30kg 10x40kg 8x50kg 6x60kg (2min) - MC na prostych 12x30kg 10x40kg 8x45kg 6x50kg (1min) - wypychanie na suwnicy skos 12x80kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg (1min) - przywodziciele na maszynie 12x50kg 10x60kg 8x70kg 6x70kg (1min) - [...]

Koniec urlopu /-)_ I od razu na trening /-)_ 09.03. Miska 120B 150W 80T Trening 29: Orbi 5min - przysiad ze sztangą 12x30kg 10x40kg 8x50kg 6x60kg (2min) - MC na prostych 12x30kg 10x40kg 8x45kg 6x50kg (1min) - wypychanie na suwnicy skos 12x80kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg (1min) - przywodziciele na maszynie 12x50kg 10x60kg 8x70kg 6x70kg (1min) - [...]

10.03. Miska 120B 125W 80T 11.03. Miska 120B 150W 80T Trening 30: Orbi 5min - WL 12x20kg 10x30kg 8x35kg 6x40kg (2min) - WL sztangielkami skos 12x10kg 10x10kg 8x12kg 6x12kg (1min) - rozpiętki sztangielkami skos 12x6kg 10x6kg 8x6kg 6x7kg (1min) - ściąganie na bramie 12x15kg 10x15kg 8x15kg 6x15kg (1min) - uginanie ze sztangą podchwytem 12x10kg [...]

15.03. Miska 120B 150W 80T Postanowiłam od dzisiaj zmienić trening na podobny jaki robiłam kiedyś. Ilość powtórzeń duża i krótkie przerwy. Myślicie, że to dobry pomysł? Trening 32: Orbi 5min - przysiad ze sztangą 20x30kg 18x35kg 16x35kg 14x35kg (60sek) - MC na prostych 20x20kg 18x25kg 16x25kg 14x30kg (60sek) - wypychanie na suwnicy skos 20x40kg [...]

17.03. Miska 120B 150W 80T Trening 33: Orbi 5min - WL 20x20kg 20x20kg 15x25kg 14x20kg (60sek) - WL sztangielkami skos 20x5kg 18x5kg 16x5kg 14x5kg (60sek) - rozpiętki sztangielkami skos 20x3kg 20x3kg 20x3kg 20x3kg (60sek) - ściąganie na bramie 20x10kg 20x10kg 20x10kg 20x10kg (60sek) - uginanie ze sztangą podchwytem 20x10kg 20x10kg 20x10kg 20x10kg [...]

18.03. Miska 120B 125W 80T 19.03. Miska 120B 150W 80T Trening 34: Orbi 5min - RDL 20x30kg 18x40kg 16x45kg 14x45kg (60sek) - wiosłowanie sztangielkami w opadzie 20x5kg 20x6kg 20x6kg 20x6kg (60sek) - ściąganie szeroko (2linki) 20x35kg 20x35kg 20x35kg 20x35kg (60sek) - przyciąganie do klatki wąsko (2linki) 20x30kg 20x35kg 20x35kg 20x35kg (60sek) - [...]

20.03. Miska 120B 125W 80T 21.03. Miska 120B 150W 80T Trening 35: Orbi 5min - przysiad ze sztangą 20x30kg 18x35kg 16x35kg 14x35kg (60sek) - MC na prostych 20x20kg 18x25kg 16x30kg 14x30kg (60sek) - wypychanie na suwnicy skos 20x40kg 20x40kg 20x40kg 20x40kg (60sek) - przywodziciele na maszynie 20x30kg 20x40kg 20x45kg 20x45kg (60sek) - wyciskanie [...]

24.03. Miska 120B 125W 80T 25.03. Miska 120B 125W 80T 26.03. Miska czysta nieliczona 27.03. Miska czysta nieliczona 28.03. Miska czysta nieliczona I w końcu trening. Niestety ostatnie dni to był wyjazd plus praca po 14h... Najmniejszej możliwości nie miałam, żeby planowo zrobić trening :( Trening 37: Orbi 5min - RDL 12x40kg 10x55kg 8x60kg 6x70kg [...]

Wczorajszy trening: Trening 38: Orbi 5min - przysiad ze sztangą 12x30kg 10x40kg 8x50kg 6x50kg (2min) - MC na prostych 12x30kg 10x40kg 8x45kg 6x45kg (1min) - wypychanie na suwnicy skos 12x80kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg (1min) - wykroki ze sztangielkami 16kx5kg 16kx5kg 16kx5kg 16kx5kg (1min) - wyciskanie na barki sztangielkami 8x7g 8x8kg 8x9kg 8x10kg [...]

Byłam wczoraj na siłce. Trener pokazał jak i co ale czasu na rozpisanie treningu nie miał. Zrobiłam więc według mojej najlepszej wiedzy 10 min orbitreka + 2 obwody na 12 stacjach (po 20 powtórzeń na każdej) + 20 min orbitreka + rozciąganie. Nie napiszę przy jakich obciążeniach bo w sumie na każdej maszynie było innaczej zresztą nie wiem czy to ma [...]

Dziś siłownia. Początek bieżnia na przemian 6 do 7,5km/h 10 min Na koniec orbi: w zakresie 8,10,12,14,12, 10, 8 zmiana co 1 min w sumie 30 minut. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/92a9ba48375c4a56a8722b32a8a44f70.jpg

Do tego weszło 10 min orbi przed na 8 poziomie. Natomiast po treningu bieżnia (jakoś nie mogłam się powstrzymać) w sekwencji: 2 min 6km/h 17 min 7km/h potem 5 x (1 min x 9km/h + 30 sek 6km/h) na różnych wznosach. Był to bardzo skuteczny wyciskacz potu %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bdfdf42fb4bf4d57bba532918d62516c.jpg